De ce unii rămân subțiri, indiferent de ce, iar alții se luptă cu fiecare kilogram suplimentar? Răspunsul este simplu - este vorba de numărul de calorii. Echilibrul dintre calorii arse și cele acumulate în grăsimi depinde de diferiți factori. Dacă arziți toate caloriile consumate - greutatea rămâne stabilă. Dar dacă consumați mai mult decât ardeți - ei merg direct la magazinele tale de grăsimi. Există mai mulți factori prin care puteți afla dacă aveți o tendință de creștere în greutate rapidă. Și dacă există o astfel de tendință, o puteți ajusta până când este prea târziu. La urma urmei, cine este avertizat, este înarmat.
Deci, factorul 1: ereditatea ta
Studiile arată că genele sunt de aproximativ 70% responsabile pentru tipul de figura dvs. și pentru tendința dumneavoastră de a supraponderali. Dacă unul dintre părinții dvs. este înclinat la plin, atunci probabilitatea de a vă supraponderali va crește în mod corespunzător. Și crește și mai mult dacă ambii părinți sunt supraponderali. Dar, deși ereditatea afectează înclinația spre plinătate sau slăbiciune, moșteniți de la părinții voștri nu greutatea exactă, ci doar gama posibilă. Indiferent dacă stați în această gamă depinde de dieta dumneavoastră și de activitatea motorie. Și chiar dacă arăți ca un părinte complet, este posibil să nu puteți transmite genele sale pline. Dar tipul de figura ("măr", "pere", "clepsidră") este probabil să moșteni.
Moștenim nu numai o tendință de completitudine, ci și o tendință temporară de creștere în greutate. Și dacă părintele dvs. a fost construit suficient înainte de vârsta de 30 de ani și a câștigat o pondere excesivă considerabilă până la vârsta de 50 de ani, amintiți-vă acest lucru și luați măsurile corespunzătoare în avans.
Tendința de îngrășare și distribuția straturilor de grăsime în timpul și imediat după sarcină este aproape întotdeauna determinată genetic. Și, cel mai probabil, sarcina în acest sens se va dezvolta în același scenariu ca și mama ta. Dar sarcina în sine nu este cauza creșterii excesive în greutate.
Factorul 2: Metabolism
Metabolismul sau metabolismul reprezintă mecanismul corpului nostru, care este responsabil pentru arderea caloriilor și, prin urmare, a depozitelor grase. Datorită eredității, corpul unor femei ard grăsimi mai rapid decât cel al altora. Dar vârsta, greutatea, activitatea fizică și obiceiurile gastronomice joacă, de asemenea, un rol important în metabolism. Cu vârsta, metabolismul încetinește, în principal datorită faptului că, după 25 de ani, o persoană pierde anual aproximativ 200 g de mase musculare. Dacă mușchii nu funcționează activ, vor atrofia. Aceasta se exprimă prin reducerea arderii zilnice a caloriilor la 200-400 de calorii, ceea ce duce la o creștere a greutății cu 200-500 de grame pe săptămână.
Factorul 3: obiceiuri gastronomice
Obiceiurile și slăbiciunile noastre joacă un rol important în propria plinătate. Alimentele ne înconjoară pretutindeni - atât acasă, cât și în afara casei. Este greu să reziste și să nu interceptați în zbor, aici și acolo o piesă suplimentară.
Unul dintre factorii de risc, destul de ciudat, este o căsnicie fericită. Este puțin probabil să vă sacrificați figura de dragul fericirii familiei, dar, între timp, se întâmplă mai des. La doi ani după căsătorie, femeile încep să adauge 0,5-2 kilograme de greutate pe an. Motivul este că dependențele și obiceiurile alimentare ale persoanelor căsătorite devin în timp asemănătoare și se obișnuiește ca o regulă să alegi o femeie ca pe un bărbat. Și bărbații ard cu 25% mai multe calorii decât femeile. Și dacă numai tu nu ești mult mai activ decât soțul tău, atunci, impunând de fiecare dată aceeași porțiune ca soțul tău, cu siguranță vei câștiga excesul de greutate. Cand esti singur, esti mai probabil sa mananci doar o salata la cina sau chiar sa cobori cina.
Dar când sunteți căsătoriți, mai ales dacă familia este mare, va trebui în mod inevitabil să pregătiți cina și să mâncați mai multe feluri de feluri de mâncare. Și, la urma urmei, uneori încercăm să terminăm să mâncăm după copil! Dacă sunteți insuportabil cu ideea de a arunca alimente, puneți porțiuni mai mici de copii, ei pot cere întotdeauna suplimente.
Încercați să obțineți sprijinul soțului și copiilor dvs. în chestiunea dificilă de a pierde în greutate. Gatiți de câteva ori pe săptămână o versiune "ușoară" a mâncărurilor dvs. preferate, cu mai puțin ulei și grăsime. Nu vă lăsați să vă convingeți pentru a treia oară seara "bea ceai". Încercați să intrați în sport cu soțul dvs. Practica arată că, în acest caz, femeile sunt mai puțin probabil să renunțe la formare.
Cu toate acestea, singurele au propriile lor factori de risc - alimentele pe fugă. Dacă aportul de alimente constă în iaurt acolo și chiflele sunt aici, atunci cel mai probabil vă simțiți mereu foame și nu aveți nicio idee despre ce și cât mănânci - doi factori care, de obicei, conduc în mod inevitabil la supraalimentare. Cel puțin o masă (cel mai bun dejun) ar trebui să fie completă și să treacă într-o atmosferă relaxată.
Factorul 4: Activitatea motoarelor
Câte ore pe zi stai? Includeți aici și timpul petrecut la televizor și în mașină. Îți pare puțin cam, până nu te calculezi. Este uimitor cât de mult timp ședem sau mint! Acum că știți acest lucru, puteți începe să luptați și să vă mișcați mai mult.
dar faceți ceva în paralel în acest moment. Cel puțin tricot! Și faceți niște exerciții fizice simple.
Factorul 5: metodele de pierdere în greutate
Din nou, conform statisticilor, încercând să piardă în greutate, doar o singură femeie din cinci are dreptate: reducerea numărului de calorii și creșterea simultană a activității fizice. Aproximativ 40% dintre femeile care iau o dietă restricționează numai consumul de grăsimi. De fapt, majoritatea oamenilor nu îngrășesc deloc deoarece consumă prea mult grăsime. De exemplu, 50 de grame de marmeladă conțin 210 de calorii, aproape la fel de mult ca un șoc dintr-un snack bar. Pentru pierderea în greutate, principalul lucru este cantitatea de calorii, și nu din ce surse provin acestea - grăsimi, proteine sau carbohidrați. Cu toate acestea, este de dorit ca aportul de grăsimi să fie mai mic de 30% din consumul total de alimente.
Într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, riscați mai târziu să câștigați mai multe kilograme. Corpul nostru este programat să-și mențină greutatea normală, deci, dacă excludeți brusc din dieta 1000 de calorii, metabolismul dumneavoastră va încetini automat.
Câte calorii ar trebui să mănânci? În funcție de nivelul activității dvs. fizice, puteți pierde de la 200 de grame la 1 kilogram de greutate pe săptămână, utilizând cantitatea potrivită de calorii. Pentru a vă găsi nivelul de calorii, înmulțiți greutatea curentă cu 25 (de exemplu, dacă acum cântărați 60 kg, trebuie să consumați 1500 de calorii zilnic). Odată cu scăderea greutății, ajustați cantitatea de calorii.
Cu toate acestea, nu consumați mai puțin de 1200 de calorii. La persoanele care consumă mai puțin de 1200 de calorii, rata metabolică încetinește cu mai mult de 45%.
Vă întoarceți la obiceiurile vechi după ce ați terminat dieta și ați pierdut greutatea? Dacă este așa, atunci pregătiți-vă, că excesul de greutate va reveni o sută de ori. Dacă doriți să mențineți o greutate mai mică, atunci trebuie să urmați dieta corectă după o lungă perioadă de timp după ce ați pierdut în greutate.
Factorul 6: Stresul și foamea emoțională
Foarte mulți oameni mănâncă excesiv dacă sunt în dificultate, obosiți sau plictisiți. Adesea, o asemenea foame psihologică este unul dintre principalele motive pentru excesul de greutate. Mâncarea preferată poate ajuta într-adevăr să scadă stresul. Nu este nimic în neregulă cu faptul că vă puteți bucura din când în când de hrană, dar dacă acest lucru devine obișnuit sau prea adesea aveți o dispoziție proastă, aveți grijă - puteți obține kilograme în plus.
În schimb, stresul ar trebui eliminat prin alte activități: tot ceea ce vă bucurați - muzică, filme, sport. Acesta din urmă este deosebit de util pentru figura dvs. De asemenea, este important să înțelegeți că foamea voastră este psihologică, nu fizică și să urmăriți cât de des vă cedați.
De ce crestem grasimea
- Sex în plinătatea lui Toată lumea este angajată în dragoste - atât subțire, cât și groasă și medie. Cine primește mai multă plăcere în același timp? Se pare că nu depinde de greutate! Când suntem de acord să ne căsătorim cu un bărbat și subțire sau, dimpotrivă, pentru un mic și rotund, facem o alegere pe deplin conștientă. Adică, suntem de acord
- Completitudinea față de față Dacă doriți să aveți piele netedă, păr strălucitor și unghii puternice, puteți da doar un singur sfat - nu muri de foame! De fiecare dată când un nou pacient intră în biroul unui nutriționist experimentat, medicul are nevoie doar de o singură privire rapidă pentru a determina cum mănâncă.
- Dieta - inamicul omului
Știri despre De ce suntem grași
- Fiecare al treilea regim duce la grăsime. Fiecare a treia persoană care încearcă să piardă în greutate, nu numai că nu pierde în greutate, ci, dimpotrivă, o calcă. Acest lucru a fost raportat de către Asociația Britanică de Dieteticieni. Sondajele efectuate de aceștia, în care au participat mai mult de 4 mii de persoane, au arătat că aproape toată lumea
- Fiecare al treilea regim duce la exhaustivitate. Fiecare a treia persoană care încearcă să piardă în greutate, nu numai că nu pierde în greutate, ci, dimpotrivă, o face. Acest lucru a fost raportat de către Asociația Britanică de Dieteticieni.
- Vârsta menopauzei și influența eredității Totul despre metabolismul nostru
Discuție De ce avem grăsime
- Accident vascular cerebral ischemic de la o vârstă fragedă Toți cei care au răspuns - mulțumesc. Mă interesează această întrebare. În literatura internă există mai multe date pentru accident vascular cerebral hemoragic la o vârstă fragedă, într-un transfer străin pentru un accident vascular cerebral ischemic. Care este motivul pentru astfel de date contradictorii? Care este frecvența atacului ischemic la caprinele tinere
- Nu pot alege o dietă. Am 13 ani. Înălțime de 163 cm, greutate de 62 kg. Sunt angajat în f. Ai o greutate normală, pentru că încerci să scapi de ea. La vârsta dvs., dietele restrictive pot interfera cu maturarea normală, ceea ce va duce la probleme de sănătate în viitor. În special, există posibile încălcări ale funcției genitale. În plus, nu uitați că angajarea intensivă
- Înălțimea mea 164, greutate 64. ar putea sfătui cu privire la ce dietă să stai jos la schi.
Tratament De ce avem grăsime
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: