Zborurile frecvente cu schimbarea fusurilor orare reduc volumul creierului și creează probleme cu memoria și atenția. La o astfel de concluzie dezamăgitoare au venit cercetătorii de la Universitatea din Bristol, care au urmărit stewardeses în zboruri internaționale. Sa dovedit că stewardesa lobului temporal al creierului, unde sunt localizate zonele responsabile pentru memorie, este redusă în volum. În plus, au avut niveluri crescute ale hormonului de stres cortizol. Studiile au demonstrat că, cu zboruri frecvente, memoria este întreruptă și învățarea este împiedicată. Cu toate acestea, efectul schimbării fusului orar este slăbit dacă personalul primește mai mult timp între zborurile de odihnă.
Adesea, după o lungă călătorie, oamenii se plâng de o scădere a poftei de mâncare și de o deteriorare a gustului. Când zboară spre est, se produce un apetit proastă, de regulă, în timpul micului dejun și al prânzului, și când zboară spre vest - în timpul cina.
Acum, despre grupul de risc. De la cei pentru care schimbarea fusurilor orare poate fi un test serios. Aceasta este în primul rând persoanele cu boli cronice.
Cele mai sensibile la schimbarea fusurilor orare sunt persoanele care suferă de boli cardiovasculare și pulmonare. Persoanele în vârstă și copiii nu sunt în măsură să tolereze deplasările lungi. Apropo, copiii se aclimatizează timp de 1-2 săptămâni mai mult decât adulții. Prin urmare, mergând pe o lungă călătorie, oamenii sensibili trebuie să fie siguri că vor stoca medicamente. În primul rând, în trusa de prim ajutor ar trebui să fie medicamente împotriva bolii de bază, precum și primul ajutor, medicamente gastro-intestinale, deoarece mulți nu se pot obișnui imediat cu noile condiții alimentare.
Schimbarea de timp
Doza de medicament în ziua sosirii
"Premiul în timp" (ziua călătoriei este extinsă)
"Pierdere de timp" (zi de călătorie este redusă)
Cum de a facilita adaptarea? Iată câteva sfaturi.
Înainte de călătorie
În prealabil - cu cel puțin 3-5 zile înainte de plecare - încercați să mutați în mod artificial ritmul de somn-trezire timp de 2-3 ore, dar nu mai mult. Puteți să preparați preparate multivitaminice sau să luați cu medicul dumneavoastră medicamente individuale - adaptogeni.
Înainte de zbor ai nevoie de un somn bun.
În timp ce călătoriți
În avion, beți cât mai multă apă. Nu te duce cu cafea și alcool, deshidratează corpul.
Traduceți ceasul, acum real, la ora locală. Psihologii cred că "ceea ce ia mintea" este mai ușor pentru întregul organism să perceapă.
Experimentați cu lumină. Lumina, atât ziua cât și artificială, afectează puternic ceasul biologic. Puteți ajuta organismul să se aclimatizeze cu fusul orar al destinației deja în timpul zborului, inclusiv lămpile de sus în timpul zilei și opriți-l și trageți obturatorul ferestrei sau purtați masca pe ochi atunci când este noapte.
La schimbarea fusurilor orare, aromoterapia vă va ajuta. Uleiuri naturale din ghimbir, lavandă, musetel, busuioc.
Faceți cât mai multă exercițiu posibil. Trageți-vă picioarele, odihniți-vă tocurile pe podea și faceți 10 întinderi ale mușchilor. De zece ori stoarce-ti mainile in pumnii si dezvaluie-te. Apoi, ridicați-vă mâinile la umerii dvs. și le coborâți de 10 ori, fără a vă mișca coatele. Astfel, mușchii gâtului se relaxează. Stați cu o spate foarte dreaptă. Lăsați-vă ușor capul să meargă înainte, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. Apoi faceți o întoarcere completă cu capul de 10 ori spre stânga și de 10 ori spre dreapta.
După călătorie
Încercați să dormiți cel puțin în prima noapte. Iar după-amiaza, întinde-te lângă piscină, fă o plimbare sau stai într-o cafenea sau bar. Când vă aflați într-o țară străină, faceți ce fac localnicii. Apoi veți intra rapid în ritmul natural al acestei țări.
Ieși cât de repede poți. Lumina este unul dintre cei mai importanți factori care vă vor ajuta să vă pierdeți oboseala după un zbor lung.
La început, mâncați legume și fructe, produse lactate și pește, dar nu și carne. În căldură, apa minerală fără gaz este utilă.
Articole similare
-
Ceasul biologic uman, cum să reconstruiți ceasul biologic, ceasul biologic intern,
-
Dicționar enciclopedic biologic - semnificația traducerii cuvântului
-
SUA cum să traducă ceasurile biologice pentru timpul universal, axa lumii
Trimiteți-le prietenilor: