Distribuiți pe Facebook Vkontakte Odnoklassniki
Frumusețea celei mai vizibile părți a corpului feminin nu este dată fiecăruia prin natură. Cu toate acestea, exercițiile regulate pot îmbunătăți în mod semnificativ situația și se pot lăuda în costumele cele mai stricte.
1. Hip Raises
Lie pe spatele tău. Îndoiți noaptea, aplecați pe picioare, distanțați de lățimea umerilor. Și începeți să ridicați partea inferioară a corpului până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Faceți trei seturi de 15 ascensoare.
2. Salturile înainte
Ridicați picioarele: lățimea picioarelor de la umăr, mâinile pe talie. Rulați cu piciorul drept, rămâneți 5 secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați cu piciorul stâng. Realizați și în trei abordări de 15 ori.
3. Squats
Din nou, cu picioarele în afara lățimii umărului, efectuați squaturi adânci. Asigurați-vă că tocurile nu coboară de pe podea. Începeți cu 20 de ședințe, adăugând treptat numărul acestora la 50-80.
4. Creșterea piciorului îndoit
Stați pe toate patrulea. Piciorul drept îndoit la un unghi de 90 de grade este ridicat înapoi și până la nivelul coapsei. Efectuați de 15 ori, apoi repetați pentru piciorul stâng.
5. Lăsând deoparte picioarele
De asemenea, din poziția de plecare "pe toate patru" ridicați un picior îndoit, dar de data aceasta în lateral. Și de asemenea la nivelul șoldului, de 15 ori în fiecare direcție.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: