Pentru a menține armonia coapselor, trebuie să pregătiți mușchii de pe suprafața interioară și exterioară a coapsei. Ajutați-vă în aceste exerciții simple și în două prosoape terry.
Când mergem, alergăm, stau jos, urcăm, urcăm pe scări, avem în principal mușchi în partea din față și din spate a coapsei. Dar mușchii de pe suprafața interioară și exterioară a coapsei (care conduc și conduc) în viața de zi cu zi nu sunt utilizați foarte des, ceea ce duce adesea la frământare și celulită în aceste zone. În plus, slăbirea mușchilor conducători și retractori ai coapsei face ca articulația genunchiului să fie instabilă, iar aceasta este plină de traume. Și, în plus, datorită mușchilor slabi ai șoldurilor după plimbări lungi, articulațiile șoldului rănesc.
Dacă doriți să păstrați o formă frumoasă a picioarelor și sănătatea articulațiilor, nu puteți face fără exerciții speciale. Cele mai renumite dintre ele sunt leagănele picioarelor din poziția culcat. Acestea sunt efectuate cu greutăți, cu un expander sau pe trasee speciale. Cu toate acestea, pentru a obține efectul acestor exerciții, este necesar să faceți cel puțin 20 de minute, cel puțin o dată la două zile. Și de cele mai multe ori acest lucru nu are suficient timp, ci doar lenea.
Vă ofer doar exerciții simple, dar foarte eficiente, pe care trebuie să le faceți doar zece minute de două sau trei ori pe săptămână. Acestea sunt mișcări glisante pe podea. Tot ce aveți nevoie este o podea alunecoasă netedă (de exemplu, parchet sau laminat) și două prosoape terry. Stând pe prosoape, trebuie să alunecați pe podea, împrăștiind picioarele în lateral: înainte, spate, în diagonală sau simulând schi sau patinaj. Încearcă!
Data viitoare vă voi spune despre cum să îmbunătățiți forma sânului cu aceleași prosoape.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: