"Are o defecțiune nervoasă!" într-o jumătate de șoaptă, cu voce joasă și cu frică. Cu mintea mea copilărească, am înțeles că sa întâmplat ceva ciudat vecinului nostru "din casa 42, pe stradă". N-am avut nici o idee despre cum era o defecțiune nervoasă și ce sa manifestat, dar am simțit că era ceva teribil, misterios și teribil.
Poate și eu, voi avea o defecțiune nervoasă în cele șapte! Sau părinții mei.
Vecinul a dispărut pentru câteva săptămâni, iar când a reapărut, eu, spre rușinea mea, am evitat-o pentru o vreme, de teamă de ceea ce nu am înțeles.
De fapt, mulți adulți, de asemenea, nu știu ce este o defecțiune nervoasă. Termenul în sine este cunoscut, dar nu este un diagnostic clinic. Aceasta este o metaforă. Mașinile se pot "descompune", dar oamenii nu o fac; oamenii de asemenea, de fapt, nu "eliberați aburi" și nu "reîncărcați bateriile".
Deci, ce inseamna atunci cand spunem ca cineva are o defectiune nervoasa?
cădere nervoasă - o stare de epuizare totală, după o lungă perioadă de anxietate sau frica (asociat probabil cu relații, finanțe, sănătate sau probleme la locul de muncă, de multe ori, cu toate acestea împreună). anxietate debordant, depresia, stresul duce la depresie, sentimente de neputinta si epuizare nervoasa - nu face față problemelor, nu există nici o energie pentru a obține chiar din pat.
Uneori, un singur eveniment, cum ar fi pierderea muncii sau pierderea grea, poate servi ca un catalizator care accelerează acumularea stresului debilitant. La vârful stresului, o persoană care suferă de o tulburare nervoasă nu poate dormi și nu mai poate mânca în mod normal, ceea ce duce la o epuizare mai mare.
Alte simptome de defecțiune nervoasă includ:
- pierderea interesului pentru sex;
- lipsa apetitului;
- lipsa de plăcere din interesele voastre preferate, munca și viața în general;
- apariția sentimentelor de vinovăție. O persoană se poate considera vinovată sau se poate disprețui că are astfel de sentimente, ceea ce, la rândul său, îl face să se simtă și mai rău.
Oamenii aflați într-o stare de tulburare nervoasă devin intoleranți pentru ei înșiși, își pierd încrederea și, fără să se miră, se tem că toate astea se pot întâmpla din nou și din nou.
Dacă simțiți că stresul se acumulează de-a lungul timpului și vă duce într-o defecțiune nervoasă, faceți timp pentru a citi aceste sfaturi. Acestea vă vor ajuta să câștigați încrederea și vă veți putea simți din nou puternică și veți ști ce să faceți în cazul în care va începe să se întâmple din nou.
Sfat 1: Vorbeste cu cineva
Dacă observați unele simptome de defecțiune nervoasă. atunci, poate, te simți foarte singură. În acest stadiu, este foarte important să discutați cu oameni care vă vor trata cu înțelegere, fie că este vorba de medicul dumneavoastră, de un psihoterapeut bun, de un membru de familie sau de un prieten de încredere. Mulți suferă tacit, nu doresc să fie o povară, dar sănătatea este mai presus de toate și uneori avem nevoie de o mână de ajutor. De fapt, este ajutorul nostru reciproc care ne face oameni; solicitarea ajutorului este una dintre căile care permite unei alte persoane să își arate calitățile umane.
Sfat 2: Preferați nevoile corpului
Acumularea în sânge a cortizolului hormon de stres poate perturba complet apetitul. Fa-te o regulă de a mânca pe deplin și în mod regulat, există multe legume și proteine - indiferent dacă simți apetitul sau nu. Fără o nutriție adecvată, oricine și toată lumea se vor simți "inhibați".
Începeți să faceți un mic exercițiu, lăsați-l să fie la început o plimbare în jurul cartierului. O sarcină fizică mică va crește treptat energia. Apropo, vecinul nostru, care a avut un defect nervos, de mulți ani nu a părăsit casa. Oferiți-vă zilnic cel puțin douăzeci de minute aerului proaspăt: aveți nevoie de vitamina D, care se formează numai în lumina soarelui (chiar și atunci când soarele este acoperit de nori). Această vitamină ajută la stabilizarea starea de spirit și îmbunătățirea somnului.
Sfat 3: Fii corect pentru tine
O persoană care a avut o tulburare nervoasă mi-a spus că întotdeauna a cerut de la sine și de la ceilalți la maxim. Acum este insuportabil pentru el că chiar și să meargă la un magazin din apropiere este o problemă. Am sugerat că perfectionismul în sine a fost o capcană și că, în viitoarea sa viață, el ar trebui tratat cu mai multă flexibilitate.
Așteptările trebuie extinse sau reduse în funcție de schimbările survenite în circumstanțele vieții. Când omul a dat seama că este necesar să se aranjeze o „pauză“, și este imposibil de a trata în condiții de siguranță toată graba de timp prin viață, la o sută de kilometri pe oră (cel puțin, pentru a îmbunătăți starea lui), atunci el ar putea relaxeze cu adevărat. A fost într-o astfel de odihnă că sufletul și trupul său avea nevoie disperată de el.
Dacă cineva tocmai și-a terminat prima cursa de maraton, ar fi nerezonabil să-l forțeze să se ducă la magazin rapid și înapoi - are nevoie de odihnă. Și dacă aveți o tulburare nervoasă, nu vă așteptați prea mult din voi pentru o vreme: trebuie să vă odihniți și să vă recâștigi puterea.
Sfat 4: Relaxarea este cheia pentru recuperare
O mică oprire și un timp de relaxare, atunci când simțiți că totul în jur începe să "primească", va reîmprospăta treptat și vă va energiza corpul și mintea. Relaxarea regulată va contribui, de asemenea, la "resetarea" ritmurilor somnului, ceea ce va reduce în mod semnificativ nivelul stresului.
Relaxarea regulată vă schimbă atât sentimentele, cât și gândurile. Atunci când emoțiile se înalță spre cer, ca nisipul în timpul unei furtuni, pentru a vedea și pentru a înțelege ceva devine mai dificil. Prin urmare, în astfel de momente, relaxarea ar trebui pusă pe primul loc. Cum te relaxezi? În cazul în care răspunsul este: "Nu!", Apoi defecțiunea nervoasă devine, poate, inevitabilă.
Sfat 5: Aveți o problemă? - Împărțiți-vă și cuceriți!
Dacă ne imaginăm toate problemele noastre sub forma unei probleme enorme, va părea insurmontabilă. Uneori trebuie doar să ignori problemele și dacă trebuie să le acordați atenție, atunci trebuie să le rezolvați la rândul lor.
Dar acum aveți o problemă majoră pe care trebuie să o abordați imediat - starea dumneavoastră mentală și fizică. Dacă mașina are nevoie de ajustare, trebuie mai întâi să faceți această ajustare și numai atunci să vă amintiți unde urmați să mergeți.
Nu vă grăbiți. Dacă simți că ai fost în „furtuna“, acum nu este momentul pentru a lua decizii cruciale și elaborarea de planuri strategice importante - la fel ca înainte de a merge la mare, într-o barcă mică trebuie să aștepte vreme bună.
Cred că unul dintre principalele simptome ale unei tulburări nervoase este sentimentul că nu ne confruntăm, că suntem doar înecați în probleme. Luați o decizie de a nu lua o decizie pentru o perioadă. Iar când vă întoarceți la "modul de rezolvare a problemelor" - luați-vă regula de rezolvare a sarcinilor în schimb, concentrându-vă forțele de fiecare dată doar pe o singură dificultate. Împărțiți-vă problemele - și, în cele din urmă, le veți învinge.
Sfat 6: Întrebați-vă: ce va fi diferit în viitor?
O defecțiune nervoasă este un semnal că ceva nu este în regulă în viața ta. Acum aveți ocazia să determinați ce anume și cum doriți să-l schimbați, pentru a vă face viața completă și a nu rupe. Poate veți acorda mai multă atenție relației dvs. sau veți petrece mai mult timp în aerul proaspăt sau vă veți aminti de hobby-ul dvs., care de ani de zile nu avea suficient timp.
După cum se spune, nimeni în ultima sa oră nu regretă că a petrecut atât de puțin timp în birou. Ce fel de viață ți-ar plăcea să trăiești de azi?
Sfat 7: Imaginați-vă viața bună viitoare și stabiliți limite în ea
Dați în fiecare zi câteva minute viitorului dvs. Imaginați-vă ce se va întâmpla atunci când restaurați energia și încrederea. Pe măsură ce începe să se bucure de „micile placeri ale vieții“ - să stea cu un prieten într-o ceașcă de cafea, du-te la cumpărături, du-te undeva cu întreaga familie sau pur și simplu să ia o plimbare într-o zi însorită, „așa cum o dată.“
Când vă simțiți mai relaxat, puteți seta limitele activității dvs., pentru a nu vă supraîncărca și a nu rupe din nou. Cu cât sunteți mai liniștiți, cu atât mai ușor vă veți face față problemelor care acum par a fi insurmontabile.
Amintiți-vă că acum sunteți doar puțin în cale, și trebuie să vă opriți pe scurt și să vă întoarceți - în prezent. După odihnă și recuperare, viitorul va străluci cu culori noi.
Și femeia aceea - cu mulți ani în urmă, vecinul nostru din casa 42 - am văzut imediat după întoarcere. Arăta fericită și încrezătoare, și mi-am dat seama, cu mintea mea, că totul pentru ea sa încheiat bine. Pentru marea mea ușurare. De atunci, cuvintele "defalcare nervoasă" nu mai păreau atât de groaznice și teribile, în orice caz, pentru mine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: