Seara, te arunci și te întorci în pat. de așteptare. că visul urmează să vină. De câteva ori vă treziți în mijlocul nopții sau faceți salt pentru că. că am avut un coșmar din nou. Gândurile rele nu trezesc nici lumină, nici zori - și, ca rezultat, toată ziua te simți rupt. Niciodată nu te ridici dimineața ... Toate acestea sunt variante diferite de perturbare a somnului - insomnie sau. așa cum o numesc medicii. insomnie. În majoritatea cazurilor, poate fi eliminată. dacă urmați regimul zilei și aflați metodele de relaxare. "Doar voi înșivă puteți înțelege. este timpul să vă plângeți de problemele legate de somnul unui medic, - spune medicul-somnolog. Profesor asociat la Academia Medicală din Moscova. IM Sechenov Mihail Poluektov. "Somnul nu există." Unul este suficient pentru șase sau șapte ore. altul - opt sau nouă. Principalul lucru. cum te simți tu. " Să încercăm să înțelegem. este acolo
aveți probleme reale cu somnul.
VICTIMELE EMOȚIILOR
Se întâmplă. în ajunul unei întâlniri importante. pe care se planifică rezolvarea problemelor. legate de cariera ta. nu puteți adormi și nu puteți rezolva scenariile posibile. Și poate. s-au certat cu o persoană importantă pentru tine și acum încerci să-ți dai seama. care are dreptate. dar cine este vina. Sau după o întâlnire cu iubitul tău, emoțiile copleșesc - ce vis! - Destul de ciudat. emoții pozitive. asociate în special cu așteptarea de ceva. de multe ori interfera cu somn si mai mult. decât negativ, - vorbește psihologul Boris Labkovsky. - Și dacă sa întâmplat deja un eveniment plăcut. un om involuntar încearcă să prelungească o entuziasm fericită. În loc să se bucure de viață în prezent. sortează
în amintirea evenimentelor din trecut. "
Acest tip de insomnie se numește adaptabil. și aspectul său este asociat cu stresul. ca pozitiv. atât pozitive, cât și negative. Rareori durează mai mult de câteva zile și nu necesită desfășurarea ostilităților - se retrage. De îndată ce sursa tulburărilor dispare.
ALTE REGULAMENTE
Dacă adesea spuneți cu vexație: "Sunt atât de puține ore într-o zi!" - cel mai probabil. în mod regulat nu dormi suficient. Asta. care caută să îmbrățișeze imensitatea. toate în timp. adesea suferă de insomnie. cauzate de încălcarea igienei somnului. Faceți sportul pe timp de noapte. aflarea relației cu cineva. jocuri pe calculator. nu întotdeauna știri pozitive pe TV - factori. reducând probabilitatea de a adormi la timp. mai mult decât suficient.
Pentru a face față problemei. pregătește-te pentru pat într-o oră sau două. Decide în avans. cât de mult termini toate cazurile - acasă sau la serviciu. Opriți calculatorul și televizorul. evitați cafeaua și alcoolul. Nu beți lapte (spre deosebire de convingerile populare, interferează doar cu somnul, deoarece este un diuretic puternic). Înainte să te culci. puteți lua o baie de spumă. "Corpul și mintea noastre sunt conectate direct", își amintește Boris Labkovsky, "relaxarea mușchilor în apă caldă este foarte utilă. Și dacă gândurile neliniștite încep să se târască în capul tău. Spune-te singur. ca eroina "Gone With the Wind": "Mă voi gândi mâine!"
STI. MEA JOY
Amintiți-vă. ca în episodul seriei "Prieteni", unul din eroi trebuia să se trezească devreme pentru o întâlnire importantă și ce a venit din ea? El. cum era de așteptat. așezați mai devreme. dar cu cât am încercat mai mult să dorm. cu atât mai mult nu a funcționat. Ca urmare, am fost atât de nervos. că a uitat să doarmă doar dimineața.
Acest tip de insomnie se numește psihofiziologic: o persoană atât de frică de a nu adormi. că nu se poate relaxa. Acestea sunt cele. care suferă de această tulburare de somn. ia în considerare cu seriozitate oile. Se uită la ceas toată noaptea. transpirație cu sudoare rece. să rezolve mental toate consecințele posibile ale lipsei de somn - de la un accident de mașină până la eșecul prezentării unui nou proiect.
"Numărătoarea oilor este inofensivă. dar nu foarte eficient ", spune Mikhail Poluektov. - Unde este o relaxare mai bună. capacitatea de a arunca toate problemele de zi înainte. cum să te culci. Nu te concentra pe adormire. dimpotrivă. Trebuie să-mi spun: "Nu voi dormi deloc. Doar du-te la culcare și să te relaxezi.
Scoateți ceasul de la vedere - nu trebuie să știți exact timpul pe timp de noapte. În plus. există tehnici simple și eficiente - de exemplu. acoperă ferestrele cu perdele groase. pentru a pune lenjerie proaspătă. urme. astfel încât camera să nu aibă lămpi cu LED-uri puternice. Tampoanele ajută foarte mult. umplut cu ierburi uscate: menta. oregano. Ei evocă amintiri plăcute de vară. iar inhalarea parfumului devine un ritual de seară. contribuind la adormirea. Uneori este bine să vă mutați într-o altă cameră sau să rearanjați pur și simplu mobilierul.
Când se vede
Noaptea, percepția realității se schimbă. Puteți dormi șase sau șapte ore. dar în același timp simțiți așa. ca și cum nu ar fi închis ochii. de multe ori sa trezit și acum complet epuizat. În acest caz, vorbim de paradox. sau psevdobessonnitsu. Un exemplu clasic: un om se plânge. că sub fereastra lui câinele lătase toată noaptea și nu lasă să adoarmă. De fapt, câinele a latrat doar de câteva ori.
Definiți. Chiar suferiți de insomnie? va ajuta într-una din clinicile specializate. care sunt implicați în somnologie (așa-numita știință a somnului). Ancheta este ca o aventură: trebuie să dormi într-o instituție medicală toată noaptea cu senzorii atașați la cap. Doctorii vor elimina encefalograma. Analizați mișcările oculare și tensiunea musculară - și pe această bază va fi capabil să înțeleagă. câte ore ai dormit. Indiferent dacă nu există perturbații de respirație într-un vis și dacă este necesar un ajutor medical. Tehnica "muzicii creierului" este foarte populară: pe baza encefalogramei pacientului se creează o melodie electronică. conducând la un somn sănătos. Potrivit lui Boris Labkovsky. un mijloc important de combatere a insomniei - un zâmbet. Du-te în pat. zâmbind ", sfătuie el. - Cel mai probabil dimineața vă veți trezi într-o stare bună. deoarece oamenii din multe puncte de vedere se programează singuri ".
De la începutul secolului trecut, a devenit la modă să se plângă de insomnie - se consideră. că este afectată de oameni rafinați și de succes. care pur și simplu trebuie să scrie poezie noaptea. creați tablouri sau proiecte de afaceri. În realitate. oameni deținute. ca regulă. dormiți suficient - de aceea ei pot lucra atât de mult în timpul zilei. cât de mult ai nevoie pentru a reuși. Mulți artiști și muzicieni celebri recunosc: creativitatea de noapte este mult mai rău pentru ei. decât timpul zilei. O persoană somnoros este plină de energie și de dorința de a acționa. munca sa este mult mai eficientă. Nu țineți timp. petrecut somn. pierdut - cu multe probleme mintea noastră subconștientă se descurcă exact noaptea. Nu e de mirare că ei spun: "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara".
Prin prescripție
Insomnia este un companion indispensabil al nevrozelor și depresiilor. așa că nu-l tratezi singur. Deci, vă puteți deteriora și mai mult sănătatea.
Consultați-vă medicul. și dacă prescrie pastile de dormit sau liniștitor. clarificat. Indiferent dacă este posibil dimineața după primirea mijloacelor de a conduce mașina sau de a efectua lucrări. necesitând atenție.
Drepturile păsărilor
Se pare. majoritatea oamenilor au nevoie de o schemă de zi pentru o sănătate bună, fără a se ridica timpuriu și de a dormi târziu. Acest tip este cel mai des întâlnit. numita "porumbel". Iar notorii și bufnițele notorii sunt foarte rare în viața reală.
TEXT: Anna Baskakova
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: