E același lucru cu alergarea.
Da, este.
DAR NU PENTRU TOTI!
Și despre asta vom vorbi.
În primul rând, trebuie să consultați un medic cu medicul care vă cunoaște toate afecțiunile. Are un card medical. Aceasta este o hartă a sănătății corpului dumneavoastră și a sănătății.
Multe lucruri pe care medicul nu le-a spus. Nu ar trebui să fie un psiholog rău, la urma urmei. El nu vă va alarma inutil și vă va exacerba suspiciunea. Dar, totuși, el știe mai bine despre sănătatea ta decât pe tine însuți.
De asemenea, știe contraindicațiile pentru practicarea unui anumit sport.
Sfatul lui, desigur, nu este adevărul final, el nu este Dumnezeu, dar cu toate acestea, el știe mai mult decât atât. decât orice site care recomandă să înceapă să joace sport - și în special să alerge.
Vom asculta oameni mai experimentați pe această temă.
Rularea nu este numai formarea rezistenței fizice și abilitatea de a calma stresul psihologic. Aceasta este, de asemenea, o povară gravă pentru aproape toate organele și părți ale corpului. Desigur, alergatul este mult mai bun decât ședința pe canapea și râvnirea dificultăților și dificultăților în îmbunătățirea propriului trup. Dar nu uitați că, cu o abordare nerezonabilă a instruirii, în loc de a alerga bine poate aduce mult rău. Prin urmare, vom lua ca bază principiul "avertizat - înarmat" și vom încerca să evităm complicațiile inutile și neprevăzute.
Greutatea înmulțită cu ...
Dacă vă imaginați un corp uman, ca un cadru, pe care se întinde un conținut destul de greu, atunci devine clar cât de dificil este acest cadru, adică scheletul. În general, scheletul unei anumite persoane este "întemnițat" pentru tipul său de corp. De exemplu, la oamenii astenici, oasele sunt ușoare, subțiri - natura nu asigură o greutate corporală excesivă la oameni de acest tip. În hypersthenics schelet masiv, oasele mai groase și mai scurte - din nou, acest lucru se datorează faptului că tipul de corp hypersthenic este foarte predispus la acumularea de grasime corporala in exces, ceea ce este necesar pentru ceva „hold“.
Suferă de corp astenik excesului de greutate, de a decide să ia o rula, expune oasele și articulațiile de sarcină crescută a scheletului - oasele plămânilor înșiși, dar pentru a transporta kilograme le rulează sub sarcină este foarte dificil. Rularea hipersthenicului adaugă de asemenea lucrări la articulații - nu numai că trebuie să vă purtați propria greutate, astfel încât să adăugați o mulțime de grăsimi și un rula greu pe rulare.
Evident, la persoanele obeze, răul de a alerga pentru oase, ligamente și articulații poate eclipsa toate schimbările pozitive.
uzura prematură a articulațiilor, dureri în ele după clasă, a crescut de încărcare de impact - acestea sunt provocări inutile reprezentate prin rularea, crippling aparate osteoarticular.
Se pare că este timpul să vă sperie și să renunțați la studii. De fapt, trebuie să luați în considerare cu atenție alegerea tehnicilor de rulare, teren pentru instruire, pantofi și echipament, regim de formare, inclusiv intensitatea acestora. Și apoi răul de a alerga pentru sistemul musculo-scheletic va fi compensat cu succes.
Inima poate fi rănită
Aproape toți adepții acestui sport știu că alergarea este o excelentă pregătire cardio. Cu toate acestea, pentru ca ciclul să beneficieze de inimă și să nu dăuneze, este necesar să urmați reguli simple.
Pentru inimă, răul de a alerga este că muschiul inimii netratat nu are timp să pompeze cantitatea necesară de sânge. Acest lucru duce la mai multe probleme, dintre care cele mai importante sunt lipsa de oxigen în organism (hipoxia) și expansiunea compensatorie a vaselor de inimă și apoi a mușchiului însuși.
Ca orice alt muschi, inima are nevoie de antrenament. Pentru a compensa daunele cauzate de funcționarea inimii, sarcinile ar trebui să fie moderate la început, să se dezvolte treptat, dar în mod regulat și fiecare antrenament ar trebui să înceapă și să se încheie cu un control al impulsurilor.
Respectați regimul zilei!
O altă condiție importantă nu este afectarea organismului - respectarea bioritmilor individuali.
Nu este nimic mai bun decât o alergare ușoară ... când - dimineața sau seara? De asemenea, o decizie nerușită cu privire la această problemă poate fi dăunătoare. Cea mai bună modalitate de a alege momentul potrivit pentru antrenament este să vă concentrați asupra propriilor bioritmuri, a timpului celei mai mari activități, adică a acelei "bufnițe" sau a "lark".
În cazul în care bufnița merge pe o alergare de dimineață, atunci în majoritatea cazurilor, antrenamentul va fi în modul "când este acest peste tot". "Sămânța" în acest moment crede doar că, de dragul de a alerga, a fost necesar să te ridici prea devreme, depășind propria letargie și somnolență. O astfel de stare de spirit poate conduce la faptul că, în loc să respecte tehnica de a conduce și controla starea de sănătate, "bufnita" va fi iritată și practic nu există nici un beneficiu al unei astfel de instruiri. Și vice-versa - fuga de seară în momentul înălțării forțelor va da "bufnița" încrederea în propriile lor abilități, iar lumea va fi vopsită în culori pozitive.
În același timp, "lark" care rulează în vecinătate visează cum să aducă distanța până la capăt și să se culce cât mai repede posibil. Situația este inversată, iar rezultatul este același.
Se întâmplă rău în aceste cazuri? Absolut. Și în fața lui, acele calcule teoretice se estompează, din cauza căruia fiziologii se certă: ce antrenament este mai util este pregătirea dimineața sau seara.
Ce femeie!
Rularea este cel mai democratic sport, dar există unele etape de vârstă când trebuie abordată cu mare prudență.
Premenopauza și menopauza sunt un proces natural, fiziologic care apare în viața fiecărei femei. Simptomele acestei perioade de femei sunt "speriate" aproape de un tânăr și, prin urmare, apariția primelor semne de îmbătrânire este întâmpinată de panică.
Tensiunea arterială instabilă, "bufeurile", schimbările în fondul hormonal, întreruperea sistemului cardiovascular - toate acestea nu contribuie la buna stare fizică. De obicei, însoțite de un premenopauza obez caracteristic - de obicei creste stomac perfidă, șolduri apare pe așa-numitele „pantalon siluetă“ piele pe extremitățile superioare și inferioare droops. Dar o femeie de orice vârstă rămâne o femeie, iar dorința de a arăta bine nu depinde de numărul din pașaport. Începe o luptă frenetică pentru a reveni la formele anterioare, iar alergatul este primul lucru care vine în minte.
Dar puțini oameni își amintesc că menopauza este însoțită de o scădere bruscă a conținutului de calciu în țesutul osos, osteoporoza se dezvoltă. Este aproape invizibil, nu poate fi simțit sau văzut. Oasele fragile sunt susceptibile la microtraume chiar și în modul obișnuit de viață, iar sarcina de rulare devine pentru ei literalmente o povară insuportabilă.
Frumusețea este imposibilă fără sănătate. În perioada menopauzei, aceasta ar trebui să fie o axiomă. Înainte de a începe să vă implicați în orice sport, inclusiv alergatul, trebuie să faceți un test cu definiția densității minerale osoase. În funcție de rezultate, este necesar să se efectueze dozarea sarcinilor de funcționare.
Este interesant faptul că dacă vă apropiați de formare corect, urmați tehnica de a alerga, mâncați bine, mâncați alimente și suplimente cu calciu, apoi osteoporoza se retrage.
Contraindicații acute
Și, în sfârșit, există situații în care răul de a alerga este lipsit de ambiguitate. Acestea includ:
# 9632; orice boli cronice, în special în perioada de exacerbare. Efectuarea de sporturi este posibilă numai după consultarea unui medic;
# 9632; boli ale sistemului cardiovascular, hipertensiune severă;
# 9632; a suferit recent accident vascular cerebral, infarct miocardic, intervenție chirurgicală;
# 9632; leziuni și boli ale sistemului musculoscheletal;
# 9632; perioadă acută de boli infecțioase, incluzând infecții respiratorii acute, gripă care apar cu sau fără febră și perioada de recuperare după acestea;
# 9632; depresie clinică;
# 9632; grad ridicat de miopie;
# 9632; oncologice patologii.
rezumând
Probabil unii dintre cititorii noștri vor găsi că răul de a alerga este atât de evident și teribil încât este mai bine să uităm de formare.
Ne grăbim să dezamăgim această credință.
Rularea poate fi dăunătoare în cazurile în care încărcătura nu corespunde vârstei și sănătății. Dacă totuși, pentru a aborda instruirile cu grijă, competent și urmând principiul gradualității, funcționarea va aduce beneficii excepționale și va îmbunătăți stima de sine
Și aceasta nu este o listă completă pentru care alergarea este contraindicată.
Cu multe boli ale coloanei vertebrale, alergarea este contraindicată.
contraindicat la o temperatură ridicată a corpului,
Boli ale sistemului endocrin,
După multe operații chirurgicale, în special pe cavitatea abdominală,
Multe boli ale capului. cum ar fi epilepsia sau episyndromul și chiar bolile sistemului genito-urinar.
De asemenea, glaucomul și miopia progresivă, amenințând detașarea retinei.
Boala renală cronică, tirotoxicoza și diabetul zaharat.
Și lista poate fi continuată.
Deci, nu aplicați fără grijă articole. Trebuie să înțelegeți întotdeauna ce este util pentru un om dăunător altui.
Îți cunoști puțin corpul.
În plus, de multe ori începeți să reglați SELFLY într-una sau alta încărcare (și care rulează, inclusiv)
Nu vă puteți controla în mod constant corpul după antrenament.
Și ce înseamnă asta?
Și asta înseamnă că puteți pierde cu ușurință momentul în care ați supraîncărcat corpul.
La sportivi, medicul verifică în mod constant o stare a unui organism. și după ce a alerga (de formare), de asemenea, verificări.
Dar tu nu poți avea un doctor personal.
Prin urmare, controlul dvs. este subiectiv
Și pur și simplu nu puteți conta consecințele.
Acest subiect nu se opune executării.
Acest subiect a fost creat astfel încât să nu vă găsiți într-o astfel de condiție ca un alergător de maraton care a murit înainte de finisare.
Deci totul nu este atât de simplu.
Consultați medicul cu privire la posibilitatea de a alerga.
Citiți cu atenție metoda de creștere a încărcăturii. (acest lucru este foarte important)
Continuați să vă monitorizați sănătatea destul de des la medic.
Mai ales aceste recomandări sunt importante pentru cei care abia încep.
Începătorii fac adesea greșeli fără a cunoaște specificul.
Amintiți-vă! Rularea este utilă numai pentru o utilizare foarte abilă.
Articole similare
-
Viața după infarctul miocardic, cardiologie, directorul de droguri
-
Infarctul miocardic - articole despre "boala inimii și vasculare"
-
Capitolul 6 Reabilitarea după infarctul miocardic - eu și inima mea
Trimiteți-le prietenilor: