Exerciții de dimineață și de seară pentru pierderea în greutate

Fit2.me → Articole despre fitness → Fitness pentru scădere în greutate → Încărcarea pentru slăbirea stomacului, soldurilor, picioarelor și mâinilor - complex dimineața și seara

Nici o dietă nu poate oferi flexibilitate a corpului, pielea strânsă, ușurința de mișcare și rezistența musculară. Ajutați-vă cu această activitate fizică numai. Chiar dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală de gimnastică sau aerobic, atunci nu vă disperați, deoarece puteți face exerciții la domiciliu. Acest complex de exerciții de gimnastică este util nu numai pentru reducerea greutății, ci și pentru îmbunătățirea bunăstării generale, precum și pentru starea de spirit.

Dimineata exercitiu pentru pierderea in greutate

Dimineața este cel mai greu să mă forțez să fac gimnastică, dar este necesar. Exercițiul trebuie făcut nu numai pentru a corecta figura și pentru a menține tonul - încărcarea dimineața contribuie la trezirea finală.

Mersul pe loc este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții de scădere în greutate. Este necesar să-l practicați zilnic timp de 30 de secunde, ridicându-vă genunchii la înălțime. Primii 4 pași sunt inhalați, următorii 4 pași - expirație.

Luați-o pe spatele scaunului, urcați-vă în picioare. Efectuați mișcări elastice de 20-30 secunde.

Pe fiecare picior separat și pe ambele simultan sari aproximativ 30 de secunde. Exercițiu pentru a termina mersul pe loc.

Pentru abdomen

În picioare în poziția de "picioare pe lățimea umerilor" trebuie să efectuați mișcări circulare cu pelvisul, în timp ce în același timp proeminențează și trageți în peretele abdominal. Acest exercițiu va trage în sus burtica.

Întinzându-vă pe spate, trageți și extindeți peretele abdominal în timp ce îl apăsați cu mâinile. Repetați de aproximativ 10 ori. Puteți să vă masați mușchii picioarelor.

Întins pe podea, îndoiți genunchii, picioarele trebuie să fie pe podea. Ridicați pelvisul și mutați-l dintr-o parte în alta pentru 5-6 ori. Faceți exercițiul în mai multe moduri.

Gimnastica înainte de culcare

O încălzire ușoară seara este o modalitate excelentă de a scuti de stresul acumulat în timpul zilei și de a-și recâștiga o stare bună. Încărcarea nu ar trebui să fie prea grea. Nu vă epuizați, deoarece, în acest caz, dorința de a vă odihni ușor poate suprasolicita nevoia de gimnastică.

Ar trebui să fie amintit. că trebuie să faceți exerciții înainte de cină, dar nu mai târziu de 15-20 de minute înainte de a începe. Pentru un rezultat rapid, puteți practica antrenament nu în fiecare zi, dar cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Elemente din gimnastica tibetană pentru exerciții leneș și expres pentru fiecare zi.

Jogging - care este utilizarea de a alerga. care este avantajul său.

Exerciții de seară pentru presă

Pentru această zonă cu probleme, exercițiile tradiționale sunt cele mai potrivite.

Trebuie să te așezi pe spate, picioarele tale sunt îndoite la genunchi, picioarele tale sunt pe podea și corpul trebuie ridicat înainte. În primele câteva ori se va face extrem de dificilă, de aceea este recomandabil să se stabilească picioarele cu ceva (de exemplu, cere cineva din familie să le dețină), și puteți să vă păstrați doar mâinile de-a lungul corpului. În câteva zile, puteți avea deja brațele în jurul gâtului, ceea ce va face acest exercițiu și mai eficient. În primul rând, vor exista suficiente 5-10 ascensoare, dar această sumă ar trebui să fie crescută treptat.

Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie. Faceți mișcări în ambele direcții, dar nu fiți prea zeloși. Principalul lucru este să menținem coloana vertebrală drept, iar stomacul - retras.

Stați drept, picioarele latimei umărului. Alternativ, faceți picioarele să se miște ca un pendul, dar păstrați degetele de la picioare drept. Va fi de ajuns 10-15 abordări pentru o singură dată.

Prin tipul primului exercițiu, puteți descrie, de asemenea, cu picioarele dvs. înțepături, iar degetul trebuie să fie întins.

Pentru reîncărcarea de seară, push-up-urile sunt ideale. În primul rând, puteți apăsa masa sau orice altă suprafață mare de 10-12 ori, apoi reduceți treptat unghiul până când începeți să stoarceți de pe podea. La o dată pentru a se desprinde de pe podea în absența de formare fizică nu va funcționa pentru nimeni, așa că nu ar trebui să încercați nici măcar. În timp, este, de asemenea, de dorit să se mărească numărul de abordări.

Dacă vă simțiți că după încheierea exercițiului vă simțiți plăcut obosit, totul este adevărat, și în cazul în care există doar un sentiment de epuizare, aceasta înseamnă că sarcina este prea mare pentru corpul tau. Nu dispera, cu timpul organismul se va obișnui.

Cât de eficientă este Pilates pentru pierderea în greutate. ce elemente trebuie să fie realizate.

Caloricitatea tabelului pentru diferite produse - mergeți aici.

Încărcați pentru pierderea rapidă a muzicii

În primul rând, trebuie să includeți o muzică ritmică plăcută, durata compoziției ar trebui să fie de aproximativ 5 minute. În acest timp, muzica este făcută cu pante, pași în loc, scaune, cadavre în diferite direcții, salturi. Puteți practica aproape orice exercițiu, dar este mai bine să includeți în dansul dvs. exact acelea pe care aveți nevoie pentru a corecta zonele problematice.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare