Ei bine, aici este - luni, începutul unei noi săptămâni. Este timpul să începeți o nouă viață.
Dar de ce, și nu aveți puterea de a nu ieși din exercițiul de dimineață - chiar ieșiți din pat. Se pare că totul este corect, utilitatea și necesitatea sunt clare - dar nu există nici o dorință și nici o putere? Ca urmare, din nou, apăsați întârzierea ceasului deșteptător, întârziați momentul recuperării inevitabile, apoi ridicați-vă, spălați-vă fața, micul dejun și, din păcate, mergeți la muncă. În același timp, se învinovățește pentru impotența sa.
Puneți-vă deasupra dvs., veți începe să vă liniștiți - deoarece mulți nu fac exerciții și trăiesc în mod normal. Și așa până la următoarea apăsare a schimbărilor vieții ...
Deci, cum te obții să te ridici devreme și să începi să faci exerciții de dimineață? Cum să ușurezi ascensiunea de dimineață?
Pentru început, este necesar să realizăm, fără de care orice recomandări vor fi inutile. Și anume:
Secretul recuperării rapide
În primul rând: după ce a sunat ceasul deșteptător, este inutil să dormi în principiu. Cu alte cuvinte, visul nu va fi plin și nu va aduce beneficii corpului. În consecință, 30 de minute de întârziere vă vor aduce un chin, veți contabiliza subconștient fiecare minut înainte de naștere.
Al doilea: și chiar dacă adormi, în mod inevitabil așteaptă o ascensiune (nu poți amâna lucrarea), dar numai în acest caz, crede-mă, va fi mult mai greu să te ridici. Chiar dacă decideți să nu încărcați și să setați ceasul deșteptător la ora obișnuită, trebuie să vă ridicați, chiar și o jumătate de oră mai târziu, dar totuși va fi nevoie de ceva efort de la dumneavoastră.
În al treilea rând, există opinia că 10 minute de încărcare de înaltă calitate înlocuiesc 30 de minute de somn complet. Sunt pe deplin de acord cu această opinie. Dacă nu credeți, verificați-l. Doar pentru a simti, este necesar nu una si nu doua zile pentru a face exercitii de dimineata, dar cel putin o luna.
Dacă nu înțelegeți și nu treceți prin elementele de mai sus, atunci cele mai probabile acțiuni ulterioare nu vă vor aduce rezultatul potrivit.
Ei bine, ți-ai dat seama?
Nu cred. Acest lucru va dura mai mult de o zi. Urmăriți modul în care vă treziți, acest lucru vă va ajuta să înțelegeți. Și acum, să examinăm recomandările care vă vor ajuta să ușurați redresarea dimineții:
Înainte du-te la culcare
După cum spun lucrătorii medicali - pensionarea anticipată și trezirea timpurie sunt justificate fiziologic. Dacă este dificil pentru tine să te ridici cu 30 de minute mai devreme - fă-o treptat, de exemplu, ridica primele 10 minute mai devreme, apoi 15, 20, etc.
Pregătește-te seara
Pregătiți seara tot ce aveți nevoie pentru a face exercițiile. Pot fi lucruri sportive, un covor, gantere, un expander, un complex scris sau imprimat de exerciții de dimineață. Dacă intenționați să alergați, atunci adidații ar trebui să stea la ușă, și nu undeva în dulap.
Pune totul pentru a evita risipirea timpului prețios dimineața pentru o agitație suplimentară. Deși nu are o relație directă cu creșterea, vă va ajuta să obțineți starea emoțională necesară din seară - un alt pas spre creșterea inevitabilă și în timp util.
Starea emoțională
Treziți-vă, faceți exerciții ușoare
Uneori întâlnesc astfel de sfaturi - puneți în prealabil ceasul cu alarmă din pat, astfel încât, pentru al opri dimineața, era necesar să se ridice și să ajungă la el. Personal, consider că această măsură este dubioasă și inutilă, deoarece, de regulă, dezactivarea ceasului deșteptător continuă să cadă din nou în pat, după care va fi și mai greu să te ridici. În plus, nu este un secret că o creștere accentuată după trezire este nedorită și chiar dăunătoare.
Mai întâi, imediat după clopotul de alarmă, efectuați unele acțiuni pe termen scurt.
Și a doua - este important să stai ferm. Nu ezitați, tratați acest lucru ca deznădejde, nu aveți alte opțiuni. Numai unul: ridică-te acum și du-te la exerciții.
Porniți muzica
Unii oameni sunt ajutați să-și trezească melodia preferată. Puteți să-l puneți pe ceasul deșteptător. Deși mi se pare că ar fi mai bine să includem doar un radio. Configurați-o în avans pentru valul pe care vă place cel mai mult. Principalul lucru este că muzica ar trebui să fie ritmică și pozitivă.
Programați o recompensă pentru dvs. iubit unul
Recomanda un alt stimulent bun - o mică recompensă planificată pentru creșterea anticipată. Premiul poate fi un mic dejun delicios sau doar un milkshake. Adevărat, este un stimulent periculos, fiți atent cu el, deoarece răsfățați-vă cu ceva delicios în fiecare dimineață este plin de alte probleme.
Este mai ușor să te forțezi să te ridici dacă ai un acord cu cineva despre o acuzație comună. Este convenabil. dacă vă decideți să conduceți cursuri de dimineață în aerul proaspăt sau în clubul de fitness.
În sezonul cald, în mod obligatoriu, includ și activități de dimineață în jogging în parc sau pe stadion. La un moment dat, colegul meu lucra cu mine. Pentru mine, încărcarea nu este o problemă, dar plăcerea este pentru el, la acea vreme era o problemă. Deci, am fost un fel de stimul pentru el și l-am ajutat să meargă în fiecare zi. Încercați să vă găsiți un partener pentru interese.
Familia este asistentul tău
Asigurați-vă că spuneți familiei dvs. că veți face exerciții dimineața. În primul rând, pentru dvs. va fi o motivație suplimentară (nu cred că vreți să arătați ca un chatter în ochii familiei dvs., veți avea obligația să vă păstrați cuvântul). În al doilea rând, acest lucru este necesar pentru ca ei să nu vă distragă atenția în timpul lecțiilor, este un fapt important, încărcarea necesită încă o anumită concentrare de atenție.
De asemenea, va fi bine dacă vă vor sprijini, sau chiar mai bine, dacă vor începe să o facă cu dvs. În plus, va fi mai bine să obțineți un jurnal și toate realizările și planurile dvs. vor reflecta în ea.
Deci, să rezumăm: urmând aceste recomandări simple, veți putea să vă rezolvați o problemă, nu destul de simplă, pentru a dezvolta un RAPORT HABIT DE RĂZBOI.
Și dacă nu știți deja, atunci un astfel de obicei cu scopul de a face exercițiul de dimineață nu este numai natural din punct de vedere al naturii umane, ci și formează auto-disciplina.
Articole similare
-
Exerciții de dimineață și de seară pentru pierderea în greutate
-
De ce este dificil să ne ridicăm dimineața și cum să ne ușuram
Trimiteți-le prietenilor: