Beneficiile exercițiilor fizice nu trebuie repetate. Cunoașterea anumitor reguli vă va ajuta să nu vă deteriorați sănătatea, ci doar să vă dați figurii aspectul potrivit și să vă prelungească viața.
Cum să începeți antrenamentul
În pereții sălii de antrenament veți găsi un întreg arsenal de echipamente sportive de greutate și formă diferite. După ce a decis să se antreneze acasă, o persoană se confruntă cu problema alegerii ganterelor. Se recomandă achiziționarea unui proiectil cu ideea unei perspective. Universal sunt gantere cu clatite de tiparire. Deci, puteți începe munca cu o sarcină minimă și creșteți treptat sarcina.
Următorul pas va fi definirea sarcinii, care va determina natura studiilor viitoare. Resursele de pe Internet oferă un număr mare de complexe gata destinate atingerii unor obiective diferite. Site-uri de încredere cu o bună reputație. Este mai sigur să solicitați ajutorul unui instructor calificat sau al unei persoane competente.
Clasele cu gantere nu au contraindicații. Este necesar doar să se raporteze greutatea ganterelor și nivelul încărcăturii cu starea de sănătate și formarea inițială.
Sfat pentru începători: înainte de a începe să lucrați cu împovărarea, practicați fără gantere timp de 1-2 săptămâni. Consolidați-vă mușchii pentru a evita suprasolicitarea nedorită.
Recomandări cheie
- Apropiați cu grijă alegerea greutății inițiale. Ganterele prea grele nu vor da ocazia să exercite pe deplin datorită apariției oboselii. Greutatea excesivă nu va permite respectarea tehnicii corecte de execuție. Rezultatul va fi o scădere sau o lipsă totală de productivitate. Sentimentul de luminozitate în timpul antrenamentului poate indica o lipsă de greutate, care va încetini, de asemenea, progresul. Greutatea este aleasă corect dacă puteți efectua 10-15 repetări fără pierderea tehnicii, dar cu un sentiment de tensiune în mușchii țintă.
- Orice antrenament ar trebui să fie precedat de încălzire: mers pe jos, alergând, mâini swing, colțuri ale corpului, pante. Masele încălzite sunt pregătite pentru exerciții fizice, ceea ce reduce traumatismul exercițiilor și crește eficiența acestora.
- Cea mai grea parte a exercițiului este întotdeauna efectuată la expirație. Inhalarea este însoțită de o mișcare inversă.
- Eficacitatea formării de forță crește atunci când este combinată cu exerciții aerobice.
- Creșteți sarcina este recomandată nu mai mult de o dată pe lună. A dicta o creștere a activității este un pas în creștere în greutate în ganterele selectate. Prea mult pas în greutate devine ocazie pentru o creștere mai rară a intensității ocupării forței de muncă. Creșterea intensității asigură rezultatul. Muschii tind să se obișnuiască și să se adapteze la stres.
- Înmulțirea masei are loc cu sprijinul dietei cu proteine și carbohidrați. Numărul de calorii ar trebui să compenseze energia consumată. Muschii au nevoie de o resursă pentru creștere. Pierderea în greutate este accelerată dacă fructele și legumele predomină în dietă. Numărul de calorii consumat nu trebuie să depășească suma cheltuită.
- Notarea progresului va fi facilitată de un jurnal special. Introduceți datele originale. Și în aceeași perioadă, notați modificările în greutatea corporală, volumul. Înregistrați tranziția la următoarea greutate, creșteți numărul de seturi și repetiții. Indicatorii de ritm cardiac vor determina reducerea sau creșterea intensității încărcării.
- Este important să se monitorizeze dezvoltarea proporțională a corpului. Încărcătura ar trebui să primească toate grupările musculare.
- Sesiunile de instruire se desfășoară de 2-3 ori pe săptămână. Rezultatele tangibile pot fi obținute prin antrenament timp de cel puțin o oră. Omiterea antrenamentului aruncă pe loc atletul cu un pas înapoi.
- Cu toată responsabilitatea, du-te la fiecare repetare. Păstrați ritmul lent. Deci, muschii vor lucra mai mult.
- Experienții sportivi sunt împărțiți prin viclenie: evitați reflexia în oglindă. Este imposibil să observi schimbările, mergând la oglindă după fiecare antrenament.
- Finalizarea fiecărui antrenament ar trebui să întindă mușchii care urmează să fie instruiți.
Respectarea tuturor regulilor va permite atingerea, în cel mai scurt timp posibil, a rezultatelor ridicate în construirea unui corp sportiv și consolidarea sănătății. Implicați ganterele dvs. cu animalele de companie. Lăsați sportul să devină garanția sănătății și a armoniei familiei.
Materiale interesante
- Exerciții de forță cu gantere
- Încărcarea cu gantere
- Exerciții complexe cu gantere pentru bărbați
- Exerciții cu gantere pentru femei
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: