Cum să pompeiți rapid fese

Indiferent de înălțime, greutate și construcție, fiecare fată poate avea fese frumoase strânse. Nu mă credeți? Astăzi vă vom risipi îndoielile și miturile! Pompează rapid fundul poate fi chiar acasă, făcând doar o oră pe zi. Pentru o lună de antrenament regulat, veți vedea un rezultat real dacă urmați sfatul nostru cu privire la cât de repede puteți pompa fese cu zel.

1.Poshkom, pe jos și numai pe jos!

Prin toate mijloacele, mergi mai mult. Este timpul pentru a scăpa de obiceiul de a agățat în jurul valorii de o lungă perioadă de timp de la stația de autobuz, și cincisprezece sau douăzeci de minute de agitare în autobuz aglomerat înfundat, în loc să treacă prin aceleași două opriri pe jos. Mergeți pe jos ori de câte ori puteți. Grăbește-te? Plecați devreme și umblați. Nu te grăbi? E frumos, apoi chiar mai mult - mergi pe jos.

Ajutor: Când mergem foarte mult, mai ales într-un ritm rapid, țesuturile picioarelor și feselor sunt supuse unei vibrații ușoare, dar intense. Acest lucru asigură creșterea circulației în picioare și fese. Ca rezultat, "depozitele" perene de grăsime, celulita începe să se "topi" literalmente înaintea ochilor noștri. Plimbarea este o excelenta instruire cardio, pe langa asta, nu la fel de dificila ca alergarea. Toată lumea poate merge, acesta este cel mai simplu mod de a "scutura" excesul de grăsime și de a pompa rapid fesele și coapsele.

Băuturi dulci, grase, carbogazoase, rulouri, pizza ... Ei bine, tu chiar știi. Toate acestea sunt interzise. Furați-vă corpul cu fructe, legume, ierburi. Fa-te salate verzi și cocktail-uri zhiroszhigayuschie (ananas + Castravete + lingura de miere, telina + kiwi + 1 \ 2 banane, etc), bea apă curată, fără gaz, banane gustare, să învețe să gătească feluri de mâncare lor dulci de fructe proaspete, miere, nuci și fructe de pădure . Fă-ți dieta cât mai variată și mai gustoasă posibil și atunci ți-ar fi mai ușor să renunți la produse dăunătoare fără să te simți lipsit.

3. Nu există lift!

Dacă aveți un obicei prost pentru utilizarea ascensorului, aruncați-l imediat. Plimbarea pe scări este o pregătire excelentă pentru a pompa rapid fundul.

4. Exerciții

Squats - crouch cu un drept înapoi ca și cum ați de gând să stea pe un scaun jos. Păstrați-vă spatele drept, trageți fecalele în picioare, ghemuit ca și cum ați fi așezat încet pe un scaun. Nu stați în adânc - strângeți astfel încât unghiul dintre coapsă și coloană să fie 900. Faceți 2 seturi de 20 de situații.

Atacurile profunde - puneți un picior înainte, apoi stați pe el astfel încât genunchiul celuilalt picior aproape să atingă podeaua. Schimbă-ți picioarele și repetă. Trebuie să faceți aproximativ 20 de abordări pe picior.

Squats pe un picior - stand în poziție verticală, centrul corpului să stea în mod constant. Îndoiți un picior și așteptați câteva secunde - aceasta este poziția de plecare. Apoi, stai jos încet, pe un picior, astfel încât unghiul dintre tibie și femur este 900. Dacă nu aveți încă suficient de stabilitate, mâna pe perete sau coajă. Țineți-vă la punctul inferior, apoi îndreptați ușor piciorul, revenind la poziția de plecare. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Picioarele lui Makhi - faceți oscilații ale amplitudinii cu picioarele de-a lungul traiectoriei înainte-înapoi sau spre dreapta-stânga. Încercați să rămâneți în vârful mahajului câteva secunde. Acest exercițiu vă permite să îmbunătățiți circulația sângelui în fese și șolduri.

"Patru" este un exercițiu faimos pentru patinatorii figurați. Stați în poziție verticală, centrați-vă corpul pentru a rămâne ferm. Dacă nu sunteți suficient de stabil, păstrați-vă o mână pe perete sau pe un proiectil. Apoi ridicați încet un picior înainte la un unghi de 900. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi mișcă încet piciorul ridicat lateral (dreapta - dreapta, stânga - spre stânga), apoi, fără scădere un picior, muta înapoi și de a face „Rândunica“. După ce "înghiți", îndoiți piciorul în genunchi și puneți-l pe podea. Deci, am dat sarcina pe picior în patru avioane. În mod ideal, trebuie să învățați să faceți acest exercițiu fără sprijin suplimentar, fără a vă sprijini pe perete. Acest lucru va ajuta la pomparea rapidă a feselor și va face picioarele subțiri.

5. Nivelul general al activității fizice

Nu trebuie doar să faceți exerciții episodice, ci și să creșteți nivelul general al activității fizice. Asigurați-vă de curățare casa, mergi mult, în loc să se așeze într-o cafenea cu prietena lui și un alt mânca tiramisu, mai bine de badminton joc du-te sau de a lua o plimbare în parc. Joacă-te cu copilul, umblă cu câinele, fă plimbări lungi pe jos. Acest lucru nu numai că va pompa rapid fese, dar, de asemenea, reduce procentul total de grăsime din organism.

Cel mai important lucru este ghemuirea (la fel cu barba, dar posibil fără) și atacurile.

Mne kagetsya dlya ygodic samii vernii varianta eto premiată.

Articole similare

Pagina anterioară