Poziția corectă pentru meditație nu este o poziție rigidă, care trebuie menținută pe o perioadă nedeterminată. Dacă vă simțiți incomod, schimbați poziția, găsiți mijlocul de aur, la care nu veți fi distrași de durerea musculară, ci veți respecta principiul unei secvențe de relaxare, vivacitate și concentrare deplină. Poziția corpului ar trebui să exprime un sentiment de demnitate. Fața este calmă și relaxată, umerii nu sunt tensionați și coborâți, spatele și gâtul sunt uniformi. Simțiți puterea energiei vieții, încrederea și ușurința, simțiți demnitatea interioară și încercați să o exprimați în poza voastră. Acest proces este în sine o meditație.
Alegeți o postură pentru meditație
Cea mai buna pozitie pentru meditatie este diferita pentru toata lumea. Cineva meditează așezat, în picioare, în culcare și pe fugă. Încercați diferite opțiuni și stabiliți care dintre ele vi se potrivește cel mai bine.
Lotus Pose este unul dintre cele clasice. Îndoiți atât genunchii în genunchi, cât și picioarele orientate în sus, plasați pe șolduri opuse. În acest caz, genunchii atinge podeaua, iar spatele trebuie să fie plat. Medita în poziția Lotus nu este ușor. Pentru aceasta este necesar să se adapteze și, dacă este necesar, să se dezvolte flexibilitatea gleznei și a genunchilor. Poziția lotusului duce la tonusul mușchilor dorsali și îmbunătățește circulația sângelui.
Poziția eroilor afectează articulațiile și organele interne. Este necesar să îngenunchezi, să împingi picioarele și să stai pe podea, astfel încât partea exterioară a coapsei să atingă partea interioară a vițeilor. Picioarele se află pe podea și sunt îndreptate înapoi.
Postura celor Două Lunii este adesea folosită de femei. Stați așa încât picioarele încrucișate să formeze o "lună". Rotați și spatele, ușor mai jos bărbia și relaxați-vă stomacul. O astfel de meditație va crește atractivitatea la nivelul energiei.
Posturi simple și corecte pentru meditație
Poziția Half-Lotus este mai accesibilă și mai simplă, comparativ cu posesia Lotusului. Ne îndoim ambele picioare, dar numai un picior este așezat pe coapsa opusă. Al doilea rămâne pe podea. Genunchii ar trebui să atingă podeaua.
Pose Un sfert din lotus este chiar mai ușor și accesibil tuturor. Trebuie doar să traversați piciorul inferior, să puneți picioarele sub șolduri și să vă relaxați bine.
Poziția picioarelor încrucișate se traduce literalmente ca o posesie plăcută. Este considerat unul dintre cele mai bune pentru incepatori. Trebuie doar să te așezi cu picioarele încrucișate.
Poziția pe genunchi vă permite să țineți coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp chiar, dar este considerată una dintre cele mai puțin stabile. În plus, aceasta presupune o încărcare mai mare pe genunchi, deoarece trebuie să vă îndoiți picioarele și să vă așezați cu fese pe tocuri.
Meditația pe scaun este potrivită pentru cei în care posesiunea Lotusului și toate celelalte tehnici cauzează dificultăți. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe un scaun, încercând să nu-i atingeți spatele. Acest lucru este necesar pentru a nu se relaxa prea mult, ca în cazul meditației mincinoase, și nu adormiți. Puteți practica această tehnică, chiar și pe drum.
Posibile probleme ale unui yoga începător
Disconfortul este primul obstacol în meditație. Este greu să stai într-o singură poziție și, mai devreme sau mai târziu, spatele, gâtul sau genunchii încep să rănească. Yoga, postura corectă și auto-disciplina vă vor ajuta să scăpați de astfel de disconfort și să vă concentrați asupra lucrurilor principale.
Uită-te la orice fotografie cu o persoană meditatoare. Se pare că suferă? Deloc. Meditația este mai degrabă o odihnă pentru minte și trup, și nu o muncă grea. Meditația este la fel de ușor ca găsirea unui cuvânt de scanare. E vorba de antrenament. Bineînțeles, poziția culcatoare este cea mai convenabilă și mai plăcută, dar până când nu reușiți să faceți măiestrie, este mai bine să nu recurgeți la această opțiune.
Erori ale meditatorilor începători
Începătorii se confruntă adesea cu senzații neplăcute, încercând să învețe cum să mediteze. Acest lucru se întâmplă din cauza lipsei de practici sau a efortului fizic excesiv provocat de o poziție necorespunzătoare a corpului. Vinați toate greșelile tipice:
- Stoop. Aceasta poate fi cauzată fie de probleme cu spatele, fie de faptul că uitați de poziția corectă. În orice caz, păstrați sub control poziția spatelui și, dacă acest lucru este dat cu dificultate, utilizați o pernă sub fese. Și dacă în fiecare zi pentru a încerca să stea uniform, muschii din spate vor deveni mai puternici și se vor obișnui cu situația corectă.
- Curbarea excesiva a taliei. Aceasta provoacă dureri în spate și previne relaxarea. Pentru a evita acest lucru, așezați cocoasa ușor înainte și asigurați-vă că perna pe care vă așezați nu este prea mare.
- Excesivă diligență și tensiune. Sarcina ta este să te relaxezi, să nu te transformi într-un soldat de lemn. Da, va trebui totuși să faceți un mic efort, dar în curând vă veți obișnui să meditați în diferite poziții, fără a vă lovi deloc.
Una dintre greșelile comune este aspirația începătorului de a stăpâni imediat tehnica complexă. Începeți cu una simplă și treceți treptat la opțiuni mai complexe.
Detalii utile
Câteva reguli simple vă vor ajuta să faceți orice poziție pentru meditație, chiar și pentru poziția Lotus-ului, mai confortabilă:
- Poziția picioarelor este fundamentul posturii. Picioarele ar trebui să stea strâns pe podea, dacă stați pe un scaun, iar unghiul dintre șolduri și tibie ar trebui să fie de 90 de grade. Aceasta va asigura circulația sanguină normală.
- Puneți mâinile pe genunchi (în sus sau în jos cu mâinile) sau conectați-vă într-un inel la nivelul abdomenului. Pe diferite fotografii educaționale, veți vedea multe variante interesante de aranjare a mâinilor și veți putea să alegeți propria dvs.
- Dacă învață să meditezi, fă-o cu ochii închiși, ca să nu te distragi, dar nu să stai culcat.
- Țineți capul drept, nu îl înclinați și nu îl coborâți înainte.
- Nu este atât de important în ce poziție meditați, va fi poziția Lotusului sau a celuilalt, principalul lucru este că spatele trebuie să fie plat. Acest lucru nu se aplică doar la poziția lunii. Este poziția directă a coloanei vertebrale, care va asigura vigilența și conștientizarea a ceea ce se întâmplă.
- Luați umerii înapoi, coborâți ușor lamele umerilor - este necesar pentru poziția corectă a regiunii toracice. Nu aplicați forță excesivă. Acțiunile dvs. ar trebui să vizeze numai contracararea înclinării.
Alegeți-vă pentru tine o poză de Lun, Lotus, așezat, culcat și oricare altul care vă poate oferi yoga, nu uitați să vă ascultați corpul.
Meditația este un dialog sincer cu el însuși la niveluri profunde, spirituale, precum și o cale de auto-îmbunătățire. Toată lumea poate învăța să mediteze, dar nu toată lumea poate transforma această ocupație plăcută într-un obicei util, de zi cu zi. Disciplina și îngrijirea corpului vostru vă vor ajuta să depășiți mai repede toate dificultățile.
Cum sa faci ideea ideala aleasa? Este o chestiune de timp, de practicare și de observare a senzațiilor. Încercați, aflați noi aspecte ale dvs., experimentați cu alegerea pozițiilor, meditați cu plăcere și bucurați-vă de rezultatul excelent!
Veți fi, de asemenea, interesat de:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: