"Jogging-ul de dimineață este izvorul veseliei și pozitiv pentru întreaga zi!" Este cu aceste cuvinte și este necesar să vă stimulați, trezindu-vă zgomotos din clopotul de alarmă dimineața devreme. Și, vedeți, este chiar așa! Îndurerați-vă și scăpând din pat puțin mai devreme decât de obicei, faceți o alergare și începeți complexul de exerciții de dimineață, simțiți un val de putere și bună dispoziție.
Formarea regulată de dimineață nu numai că vă va permite să vă păstrați în formă, ci și să vă obișnuiți cu disciplina, să educați voința. De regulă, este greu pentru primele trei zile, după ce o alergare devine un obicei, și vă puteți ridica ușor și mergeți la stradă. Dacă nu aveți dorința sau timpul liber pentru a vizita sala de sport, atunci o plimbare de dimineață este exact ceea ce aveți nevoie. Datorită activităților zilnice, sănătatea este întărită, rezistența se dezvoltă, practic toate grupurile musculare sunt trase în sus, iar excesul de greutate este aruncat. De asemenea, proprietățile pozitive ale exercițiilor de dimineață includ consolidarea sistemului imunitar, scăderea nivelului de colesterol.
Mulți oameni contestă beneficiile de a alerga dimineața, argumentând că organismul nu este pregătit pentru efort fizic intensificat imediat după trezire. În consecință, psihicul este rănit, starea de spirit strică. Prin urmare, pentru a evita toate pericolele, înainte de a începe antrenamentul de dimineață, trebuie să vă spălați și să vă îmbracați încet, apoi faceți o încălzire pentru întregul corp și numai după aceea mergeți pe stradă.
Încălzirea trebuie efectuată după cum urmează: un minut de mers pe jos intens, sărituri în poziție, întinzând toate părțile corpului, ghemuite. Dacă spațiul permite, puteți face câteva somersaults pe spate. Rularea începe cu un ritm ușor, accelerarea treptată, după 3 minute.
Foarte important în tehnica de funcționare și respirație. Respirăm în aer cu nasul, respiram cu gura. Trebuie să respirați uniform, nu foarte des. De regulă, depinde de această tehnică de funcționare și de intensitatea acesteia.
Înainte de antrenament nu este necesar să luați micul dejun, dacă sentimentul de foame este foarte puternic, beți puțin iaurt degresat sau un pahar de apă. La toate încărcăturile cu ridicarea și spălarea durează aproximativ 15 minute. Dimineața nu ar trebui să fie inconfortabilă. Alegeți un set de exerciții și ritmul de formare strict individual. Dacă aveți îndoieli, consultați un formator, dar este mai bine doar să aveți încredere în sentimentele dvs. Nu vă exagerați prea mult, pentru că aveți încă o zi dificilă de lucru înaintea dvs. La sfarsitul antrenamentului, nu mergeti acasa. Relaxați-vă, umblați în jur, restaurați ritmul cardiac.
Cât durează să fugi dimineața? Și aici totul este individual. Totul depinde de timpul pe care îl aveți în stoc, precum și de capacitatea corpului. Antrenamentul în sine durează de la 20 la 40 de minute în medie. Pentru un începător, este suficient și 5 minute de alergare activă (fără a include încălzirea), profesioniștii vor avea nevoie, de asemenea, mai mult timp. Dacă măsurați kilometrajul, atunci este recomandată o săptămână pentru a merge până la 40 km, adică aproximativ 5 km pe zi. Dacă sunteți în măsură să rezistă acestui maraton - sunteți în formă fizică mare! Dacă doriți să rulați, dar în timp ce oportunitățile fizice nu vă permit să faceți acest lucru, începeți cu o plimbare de sport, ceea ce nu este mai puțin util.
Dimineața de jogging pentru pierderea în greutate este mai convenabilă pentru majoritatea populației din cauza angajării noastre. Încărcarea energiilor în timpul antrenamentelor, petrecem întreaga zi vesel și pozitiv. Prin urmare, caloriile dispar activ, nu numai pentru 20 minute de alergare, dar si pe tot parcursul zilei.
Dacă v-ați stabilit sarcina de a vă asigura că pierdeți greutatea în decurs de o lună, un rezultat bun poate fi obținut prin joggingul de dimineață. Exercitiul zilnic timp de 40 de minute, dupa 4 saptamani, veti vedea ca ati scapat de 4 kilograme in plus, fara dieting si eforturi suplimentare.
Articole similare
-
Dimineața de încălzire - ceea ce poate și nu poate fi ironizat
-
Stomac de afine-afine în iarna - cremă de afine albelină și afine de afine pentru față
Trimiteți-le prietenilor: