Probabil prima întrebare - când este mai bine să alergi: dimineața sau seara? Se pare că în dimineața bărbații sunt mai potrivite pentru a alerga decât femeile. La femei, hormonii responsabili de activitatea fizică încep să funcționeze mai bine până seara. Deci, e mai ușor să alergi departe după amiază. Înainte de joggingul de dimineață, nu mâncați și nu beți nimic. Dar ceva ușor înainte de seara poate fi o gustare. Acest lucru va elimina senzația de foame și va ajuta organismul să ardă grăsime, nu țesut.
Din ce rezultate doriți să obțineți prin jogging. depinde de timpul, viteza și distanța. Uneori, alergătorii, al căror scop este să-și piardă excesul de greutate, ridică întrebarea: de ce, în fiecare zi care rulează timp de 10-20 de minute, nu există o reducere a greutății corporale? Și toate pentru că suntem aranjați foarte înțelept și interesant.
Atunci când jogging organismul primește energie din glicogen - acest lucru, de fapt, ușor de asimilat zahăr, care este în celule. Corpul reface foarte repede glicogenul pierdut și din nou merge pentru a acoperi costurile de energie atunci când rulează. Această acțiune se repetă, „cerc“, timp de 40-50 de minute, și numai apoi, atunci când celulele încetează să producă suficient de glicogen, organismul este luat tesut sub forma de grasime.
Ce trebuie să faceți pentru cei care vor să scape de câteva kilograme de grăsime. dar nu vrea să petreacă o oră pe ea pentru cursa? Intervalul de funcționare vă va ajuta. Această alternanță de funcționare la efort maxim și odihnă. Opțiunea este următoarea: la 100 de metri treceți pasul obișnuit, apoi 100 de metri - jogging și încă 100 de metri - un sprint cu viteză maximă. Deci, după sprint, fluxul de sânge către celulele grase crește semnificativ, astfel încât acestea sunt arse, și nu glicogen. Singurul lucru pe care - cu un interval de funcționare sistem cardio-vascular este supus la încărcare mare și, dacă aveți orice probleme cu inima sau vasele de sânge, mai bine de pre-consulte cu medicul.
Rularea, urmăriți ritmul de respirație - nu ar trebui să fie prea frecvente, încercați să faceți respirația maximă maximă și aceeași expirație. Pe la mijlocul termen - pentru antrenamente ușoare - încercați, fără a reduce ritmul de rulare, citit cu voce tare despre două strofe dintr-o poezie sau două versete din cântec, încearcă să vorbească cât mai mult posibil, cu precizie și în mod clar, fără ezitare sau întârziere. Pentru a determina momentul în care jogul este terminat, rețineți când începeți să sufocați, atunci când terminați, nu vă epuizați.
Rularea este mai bine nu pe străzi cu praf și nu în apropierea unui drum, ci într-un parc sau într-un loc dens plantat cu copaci - există mai mult oxigen. Alegeți căile de asfalt. și căi, este, de asemenea, nu este buna, dar cu leagăne, tobogane, coborâri - acest lucru va face ca sistemul respirator sa lucreze mai mult pentru a crește rezistența inimii. În lucrare au fost incluse mușchii care nu funcționează atunci când rulează pe suprafețe plate, respectiv, arde mai multe calorii.
Există o variantă de alergare (unde ați crede?) La intrare, și anume pe scările de pe scări. Rezultatul va fi de trei ori mai mult decât cu funcționarea normală, dar, de asemenea, mai greu, desigur. La început, va fi dificil să alergi mai sus decât la 5-7 etaje, atunci vei alerga mai repede și mai repede. Astfel de alergie extrem de eficient arde grăsime pe picioare, coapse, fese. Faceți sarcina în creștere, nu alerga până când picătură, aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: