Cum sa slabesti

Cum de a pierde în greutate în mod eficient recent, tot mai mulți oameni sunt interesați. Odată cu apariția de fast-food în viața noastră, produse modificate genetic, produse semi-finite care conțin aditivi diferiți conservant, potențatori de aromă și gust, precum și un stil de viață sedentar, tot mai mulți oameni devin obezi, visează despre cum să piardă în greutate.

Până în prezent, există două modalități cele mai eficiente de a pierde în greutate - aceasta este corectarea hrănirii și a exercițiilor fizice. Prin combinarea acestor metode împreună, puteți obține rezultatele dorite într-un timp scurt.

Activitatea fizică

Puteți să apelați la ajutorul formatorilor de fitness și să pierdeți în greutate în sala de gimnastică sau să aruncați greutatea la domiciliu. Forma cea mai activă de antrenament și o modalitate ușoară de a pierde în greutate sunt operațiile cardio-active. Acest tip de activitate, înainte de a pierde grăsime, activează sistemul cardiovascular, crește frecvența cardiacă și pulsul. Îmbogățirea corpului cu oxigen, metabolismul se îmbunătățește. Pentru a efectua sarcini cardio, este nevoie de energie, care se eliberează atunci când carbohidrații sunt arși în organism și, cu o pregătire prelungită, grăsimile încep să ardă ca sursă de energie.

Mersul pe jos, alergare, sărituri coarda, dans, ciclism, canotaj, înot, jocuri de echipă activă, și multe altele, toate acestea se aplică cardio - o modalitate ușoară de a pierde in greutate. Tipurile de activități listate pot fi efectuate atât pe stradă, cât și în săli de sport, unele chiar alergând acasă și ajută la reducerea greutății la domiciliu.

Că organismul nu a suferit un șoc, este necesar să-l pregătească înainte de începerea cursului de formare. Începeți cu o încălzire pentru a întinde în mod corespunzător mușchii și încălziți ligamentele. Dacă nu ați avut o practică de exerciții fizice pentru o lungă perioadă de timp, nu încărcați imediat corpul.

Cardio pe un corp nepregătit ar trebui să înceapă cu un ritm scăzut. Indiferent dacă rulează sau că mersul cu bicicleta, nu accelerați imediat, începeți lent, corpul ar trebui să fie confortabil. Urmăriți respirația, dacă nu respirați corect în timpul antrenamentelor, corpul dumneavoastră se va simți inconfortabil, dar nu va beneficia de exerciții fizice.

Pentru a înțelege cum să pierdeți în greutate, este important să țineți cont de faptul că organismul se obișnuiește cu orice încărcătură. Prin urmare, se recomandă o creștere după adaptare. Este de dorit să crească durata de formare, dezvoltând rezistența. Înainte de a pierde grăsime, organismul va scăpa mai întâi de carbohidrați. Grăsimea începe să ardă, la 30 de minute după începerea antrenamentului.

Intervale de încărcare

Același antrenament cardio, efectuat doar cu o schimbare a tempo-ului. Pentru câteva secunde, faceți exercițiul la o rată foarte mare, apoi reduceți-l cât mai mult posibil pentru a restabili respirația. Puteți să le efectuați pe stradă sau să vă ajutați să pierdeți în greutate sală de gimnastică.

De exemplu, 20 secunde executați distanța cu accelerația maximă, apoi încetiniți ritmul sau treceți la un pas, odihnindu-vă și restabilind respirația. Formarea ar trebui să fie ciclică, adică să repetați aceste acțiuni pentru o anumită perioadă de timp. Alternarea unei sarcini moderate și viguroase va crește rezistența organismului și va întări rapid mușchii. Acestea pot fi efectuate atât pe stradă cât și pe banda de alergare.

Contraindicații

În timpul exercițiului cardiovascular, există o sarcină mare asupra sistemului cardiovascular, cu anumite tipuri de articulații, coloanei vertebrale și ligamente. Prin urmare, una dintre principalele contraindicații este boala și întreruperea inimii. În acest caz, trebuie să consultați în prealabil un medic și să continuați să fiți observat periodic pentru a vă evalua starea de sănătate. Prezența bolilor infecțioase și oncologice, diabetul, de asemenea, acționează ca contraindicații.

Cu prudență ar trebui să fie luate și cei care suferă de o formă severă de obezitate. Deși excesul de greutate singur este deja o povară asupra coloanei vertebrale și articulațiilor - o creștere accentuată a activității fizice poate provoca vătămări grave. Merită mai întâi să reducem greutatea la domiciliu. Cea mai sigură opțiune este mersul pe jos, mersul mai mult.

De fapt, mâncarea gustoasă și nu întotdeauna sănătoasă este cauza tuturor metamorfozelor corpului uman. Prin urmare, fără respectarea regulilor de nutriție de către un sport, nu se poate obține un corp armonios și sănătos. Întrebând cum să pierdem în greutate, este important, în primul rând, să înțelegem că funcțiile vitale ale corpului necesită nutrienți. Ei intră în corp împreună cu mâncarea. Corpul absoarbe cât de mult are nevoie, restul este fie excretat prin munca rinichilor și intestinelor, fie este depus sub formă de grăsime viscerală, care este o hrană de rezervă pentru organism.

Puteți consulta un dietetician care vă va oferi sfaturi despre cum să piardă în greutate în casa ta, setările obișnuite. Dar toate aceste sfaturi se bazează pe principiile de bază ale unei diete echilibrate.

Dieta echilibrată

Pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a înțelege cum să pierdeți în greutate corect, este necesar să observați o alimentație adecvată, bazată pe conceptul de nutriție rațională. Conform acestei teorii, oamenii ar trebui să mănânce echilibrați, ținând cont de caracteristicile lor individuale. Aceste caracteristici individuale includ criterii precum sexul, vârsta, activitatea fizică și activitatea profesională.

Pentru a face corpul să se simtă confortabil și să mențină în greutate, trebuie să respectați o regulă importantă - să nu mâncați mai mult decât are nevoie organismul, cu alte cuvinte să nu mâncați prea mult. Principiul de bază este că costurile energiei trebuie să fie proporționale cu valoarea energetică a alimentelor consumate.

Este necesar să se țină seama de echilibrul alimentar, adică de a observa o distribuție uniformă a substanțelor nutritive organismului. Pentru a menține greutatea, aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să fie în următorul raport 25-35% / 25-35% / 30-50%. Dacă există un obiectiv de a pierde totul, atunci este necesar să se reducă procentul de aport de carbohidrați.

Regulile consumului de alimente

Pentru a ști cum să pierdeți în greutate fără a avea diete, trebuie să învățați mai multe reguli.

Înainte de a pierde în greutate în casa ta, în condițiile obișnuite, cu ajutorul acestor reguli, trebuie să înveți o anumită cultură a hranei:

Set de alimente și sport

O alimentație sănătoasă adecvată, împreună cu efort fizic, va oferi cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate fără a afecta sănătatea. Deoarece încărcăturile vor menține mușchii în ton și o alimentație adecvată va preveni depozitele excesive.

Mulți vă dau sfaturi despre cum să pierdeți grăsimile printr-o varietate de diete. Dar este dovedit științific că dietele nu sunt eficiente, iar multe sunt chiar periculoase pentru sănătate. Aceste tipuri de alimente ar trebui să priveze corpul unor produse, iar acest lucru este un stres pentru el. Ca urmare, organismul nu va primi substanțele nutritive necesare și va începe să le stocheze, cu fiecare aport. Primele kilograme pot să dispară, dar de îndată ce dieta se oprește, ei se întorc la fel de ușor, ca să nu mai vorbim de apariția altor probleme, datorită malnutriției.

Observarea dietei potrivite și combinarea acesteia cu sportul nu reprezintă doar o modalitate de a menține greutatea la domiciliu, ci și prevenirea multor boli și afecțiuni.

Material mai interesant

Metodă de reducere a grăsimii subcutanate
De ce greutatea în exces nu dispare
Cum să îndepărtați grăsimea din burta unei femei
Cum sa slabesti si sa elimini stomacul dupa cezariana

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare