Opriți lumina și găsiți o cameră liniștită în care puteți efectua o gimnastică respiratorie relaxantă. Închideți ușile și protejați-vă de orice distragere a atenției. Respirația relaxată vă va permite să măriți consumul de oxigen și să vă relaxați mușchii spatelui și a altor părți ale corpului.
Găsiți o poziție confortabilă pentru a începe o respirație relaxantă. Pentru mulți oameni care suferă de dureri de spate, cea mai bună poziție se află plat pe un covor pentru yoga sau un pat cu o pernă sub genunchi. Puneți mâinile pe abdomenul superior.
- Poate că vă va fi mai convenabil să vă așezați direct pe scaun, concentrându-vă pe partea inferioară a spatelui. O bună poziție va deveni un semn sigur că respirați în mod corespunzător.
Inhalați profund, umpleți partea superioară și inferioară a plămânilor cu aerul. Adesea respiram doar partea superioară a plămânilor. Dacă mâinile sunt ridicate prin inhalare, veți realiza că inhalați aerul în diafragmă și umpleți plămânii.
Luați o respirație profundă care va umple lent plămânii cu aer în 4-10 secunde. Când sunt pline, expirați aceeași perioadă de timp. 5 minute repetați acest circuit de respirație.
Încercați să vă clarificați mintea atunci când respirați. Dacă aveți probleme cu acest lucru, atunci ar trebui să încercați o relaxare profundă a mușchilor. Înainte de el, petreceți 2 minute, respirație lentă și profundă.
Începeți cu degetele de la picioare și imaginați-vă că fiecare mușchi din corpul dvs. se relaxează unul câte unul. Deplasați-vă de la degete la picioare, viței și continuați cu fiecare grupă de mușchi până când ajungeți la vârful capului. Luați o respirație adâncă și expirați cu fiecare mușchi, imaginându-vă că corpul dumneavoastră este relaxant.- Mulți oameni se simt fără greutate când își imaginează cum se relaxează corpul. În multe metode de yoga această poziție este numită "Savasana". Acesta este procesul de relaxare a corpului in timpul culcat la sfarsitul sesiunii.
Articole similare
-
De ce între durere lame de umăr, durerea spatelui, coloanei vertebrale, arsuri
-
Spatele doare ce să facă, ce să facă în cazul în care doarele spate
-
Cum sa scapi de parul gri cu ajutorul vopselelor de par cauzeaza aparitia la o varsta frageda
Trimiteți-le prietenilor: