7 modalități eficiente de a scuti de stres în timpul conducerii

Uneori trebuie să scăpăm de stres și emoție fără a elibera volanul de pe mâini. Cum se face acest lucru?

Stresul în spatele volanului este un fenomen frecvent, în special pentru femei. Uneori, calmează-te și de a diminua stresul cade direct în mișcare: cineva care taie în față, cu nerăbdare a început să claxona, să aibă timp să se strecoare pe galben, și, uneori, chiar și doar din cauza a ceea ce am văzut la volan driver-femeie. Vă oferim modalități simple, dar eficiente de a restabili echilibrul emoțional și psihologic în câteva minute.

Respirație corectă

Adesea, pentru a scăpa de stres, trebuie doar să vă normalizați respirația. Într-o situație agitată, respirația devine confuză, devine mai superficială.

Pentru a vă echilibrați, respirați profund și expirați lent. Simțiți cum plămânii se umple cu aer și apoi împingeți-l afară.

Respirați cel puțin un minut și vedeți cum starea dvs. normalizează. Această tehnică este foarte eficientă și poate fi efectuată fără oprirea vehiculului.

afirmații

Afirmațiile sunt formule de auto-sugestie care ajută o persoană să-și adapteze conștiința la un val pozitiv. Într-o situație stresantă, în timp ce conduceți, începeți să vă repetați cuvinte încurajatoare, motivante. Deci vă puteți relaxa puțin, deconectați-vă de negativ și adu-vă într-un echilibru psihologic.

Amintiți-vă că afirmația ar trebui să includă fraze fără particule "nu": creierul nostru nu le percepe. Deci, când îmi spun, "Nu sunt nervos", creierul aude "Sunt nervos". Prin urmare, expresia "Sunt calm" va fi mai corect.

De exemplu, următoarele afirmații pentru șoferii de sex feminin:

Eu conduc cu ușurință și fericit o mașină!
E în regulă, mă pot descurca!
Sunt complet calm si relaxat!
Sunt echilibrat la volan.
Eu conduc mașini fine și parc perfect.
Mă simt protejat.

Stresul muscular

Stresul și relaxarea sunt procese alternative. Dacă trebuie să vă aduceți sentimente, calmați-vă, scuturați tremurul nervos - provocați stresul artificial în corpul dvs., după care urmează imediat relaxarea. Acest lucru este foarte ușor de făcut și nu necesită aptitudini speciale, dar este mai bine să nu efectuați această tehnică "în mișcare", ci parcați pe marginea drumului.

Deci, tensionați toți mușchii: brațe, picioare, gât, mușchi faciali. Faceți o bucată de tensiune, strângeți toate mușchii cu toată puterea! Și apoi eliberați această stare. Puteți să o repetați de mai multe ori și veți simți foarte repede că sunteți complet relaxați și liniștiți.

Țineți minte sarcina principală

Amintiți-vă că sarcina dvs. principală este să mergeți cu grijă și cu încredere și să nu reacționați la comportamentul neadecvat al celorlalți. Emoțiile și nervii celorlalți sunt doar problemele lor. Amintirea acestui lucru este utilă în special atunci când întâlniți rudeness și lipsa de cultură pe drum.

râs

Oamenii de știință din California au efectuat un studiu privind efectul râsului asupra stării umane și au descoperit că râsul poate reduce nivelul hormonului de stres - cortizol. Prin urmare, într-o situație stresantă, încercați să vă râdeți: la început este puțin probabil să reușiți, veți face-o în mod artificial, dar într-un minut, un râs vesel vă va inspira.

Principalul lucru - nu vă lăsați prea departe fără a pierde controlul asupra mașinii. De asemenea, aveți grijă: alegeți cu competență situația de pe drumurile în care puteți utiliza această metodă. Sunt de acord, dacă ați zdrobit mașina altcuiva și râdeți la conducătorul auto în fața pentru a scuti de stres ... În general, nu trebuie să provocați acest șofer. De aceea, râdem la loc și nu pierdem controlul.

Emoțiile - afară!

Am vorbit despre faptul că râsul este bun pentru a face față stresului, dar și urletul ajută. Închideți ferestrele din mașină și țipați. Din punct de vedere psihologic, acest lucru este foarte util, deoarece nu suprimați emoțiile (consecința suprimării emoțiilor poate fi dezvoltarea bolilor psihosomatice), ci lăsându-le să iasă. După o crio-procedură similară, vă simțiți instantaneu calm și relaxat.

Desigur, nu ar trebui să recurgeți la o astfel de metodă de relaxare psihologică, dacă există pasageri în mașină.

Masaj anti-stres

Există mai multe tehnici de masaj expres pe care le puteți lua notă în timp ce conduceți:

Pentru starea mentală (inclusiv stresul) este responsabilă de zona pielii, care se află în mijlocul palmei și în direcția zonei degetului mare (mai ales zona zonei dintre degetul mare și arătător). Într-o situație stresantă, faceți un mic masaj al acestei zone - și veți vedea cum se va schimba starea dvs., veți deveni mai calm și mai colectați.
De asemenea, o bună alternativă este o jucărie moale anti-stres, care este foarte ușor de găsit în vânzare și aruncați în torpedoul mașinii. Puțin pomyav o astfel de jucărie vă puteți relaxa și calm nervii.
În multe persoane, stresul se manifestă prin apariția clemelor musculare în zonele brațului, gâtului, coloanei lombosacrale. Prin urmare, este foarte util pentru scurgerea de câteva minute pentru a masura aceste zone. Cu toate acestea, nu uitați că în procesul de mutare nu ar trebui făcut - este mai bine să găsiți un loc de parcare pentru a nu câștiga o parte suplimentară de stres.
De asemenea, masajul lobilor urechilor, pe care se concentrează o mulțime de terminații nervoase, va ajuta bine la stres.
Pentru a menține echilibrul emoțional, mulți experți recomandă într-un minut să masoare următoarele zone într-o mișcare circulară: punctul dintre sprâncene, sub nas, sub buza inferioară.

Fii calm și echilibrat!