Pentru a dormi a fost puternic și sănătos, ar trebui să ia în considerare, de asemenea, următoarele puncte:
1. creați o temperatură confortabilă. Dacă știți că puteți îngheța adesea în mijlocul nopții, atunci porniți încălzitorul și luați o altă pătură pentru fiecare caz;
2. Evitați mâncarea picantă mai ales noaptea. După un stomac brusc deranjat este puțin probabil să vă ajute să adormiți;
3. Nu mancati noaptea. Bea mai bine un pahar de lapte, mananca un sandviș de brânză. Acest lucru va fi de ajuns;
4. consumul de apă suficientă în timpul zilei este bun pentru corpul dumneavoastră. Dar nu face asta pentru câteva ore înainte de culcare;
5. Încercați să nu vă culcați în timpul zilei, altfel nu puteți dormi noaptea;
6. Faceți o plimbare înainte de a merge la culcare, respirați aerul proaspăt. O jumătate de oră va fi de ajuns și va fi asigurat un somn bun;
8. pentru un somn bun este util să luați o baie relaxantă (puteți adăuga câteva picături de ulei esențial);
9. Dacă sunteți îngrijorat de durere, încercați să anesteziți acest loc. De exemplu, durerile picioarelor dvs., le lubrifiați cu un unguent special, vă chinuiți picăturile reci - picături în nas, etc;
10. Încercați să gândiți înainte de a merge la culcare despre ceva plăcut. Conduceți gândurile negative, pentru că nu vă vor lăsa să adormiți;
11. pentru un somn bun, trebuie să existe o atmosferă specială în camera dvs. Închideți perdele strâns, puneți o mască specială pentru a dormi etc.
12. Camera ta trebuie să fie liniștită și nimic nu trebuie să vă tulbure somnul. Dacă sunteți obișnuiți să adormiți cu muzică sau cu un televizor, puneți un cronometru astfel încât după o oră muzica / televizorul să se oprească. În caz contrar, va trebui să vă treziți în mijlocul nopții și acest lucru va tulbura doar somnul;
13. Evitați cofeina, nicotina și alcoolul. Dacă doriți cafea în după-amiaza sau seara, faceți-o fără cofeină. Băuturile alcoolice au un efect foarte rău asupra somnului, deci este mai bine să le renunți.
Articole similare
-
Cum să fii sănătos într-un oraș mare - experiența vindecării și a dezvoltării de sine
-
Cum să rezolvați sfaturile de insomnie și medicina tradițională
Trimiteți-le prietenilor: