Opinie greșită
Se crede că, dacă eliminați în mod activ apa din corp, puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este adevărat?
Suporterii acestei opinii folosesc pentru a scăpa de excesul de diuretice, sauna, limitându-se în lichid. Ei cred că nu poți bea apă în timpul orelor.
Nu repetați după ele, este o greșeală pentru care puteți plăti. Balanța de apă este o componentă indispensabilă a sănătății umane.
În acest caz, este extrem de important să livrați lichidul în organism în timp și, de asemenea, să respectați rata zilnică a consumului de apă. Cum rămâne cu apa în timpul antrenamentului?
Deshidratarea în cursul orelor duce la probleme grave de sănătate. Corpul sportivului din sala de clasă se confruntă cu sarcini grele, crește temperatura corpului și crește transpirația.
Ca urmare a pierderii de lichide, volumul sângelui scade, devine vâscos, scăderea tensiunii arteriale, iar sportivul poate să cadă.
Pierderea apei poate determina formarea de pietre în bilă și în vezica urinară, provocând ulterior vene varicoase, tromboembolism sau atac de cord.
De aceea, astfel de metode sunt folosite fie de începători din cauza ignoranței, fie de sportivi profesioniști înainte de competiție, uitând de daunele aduse sănătății proprii pentru rezultate sportive.
Dacă devii pe scară, după o antrenament cardio severă, de exemplu, pe o bandă de alergat, fără îndoială veți deveni 1-2 kilograme mai ușoare. Cu toate acestea, cea mai mare parte a kilo-ului pierdut este apa. Balanța ei după antrenament trebuie să fie restabilită, altfel ar putea fi reflectată negativ asupra sănătății.
Atingerea pierderii în greutate se datorează arderii grăsimilor.
Nu știi de unde să începi? Exerciții cu o coardă de sărituri pot fi citite aici.
Kilograme de apă pierdută vă vor reveni cu primul pahar de băutură lichidă. Este necesar să creați un deficit de energie - atunci țesutul gras va fi ars eficient și greutatea în exces va dispărea. Același lucru este valabil și pentru ceaiurile diuretice pentru scăderea în greutate - ele dau un efect instabil și dăunează organismului, determinând pierderea lichidului și a electroliților.
Cum și când să refacem balanța de apă?
Lipsa de lichid în timpul exercițiului complică recuperarea organismului și poate cauza deshidratarea.
Primul aport de lichid ar trebui să se producă o oră și jumătate până la două ore înainte de antrenament (400-500 ml). Cu 10 minute înainte de începerea sesiunii, beți încă 100 ml de apă, apoi beți 100 ml de lichid la fiecare 15 minute de antrenament.
După 15 minute după antrenament, beți încă 200 ml de apă, astfel încât organismul să recâștige pierderile.
Rețineți că în vreme caldă corpul pierde mai mult lichid, deci veți avea nevoie de mai multă apă.
Cu încărcături anaerobe și rezistente
În timpul exercițiilor de boxeri, schiorii și alți sportivi încearcă să nu bea multă apă, ci doar clătiți-l cu cavitatea bucală pentru a ușura setea. În acest caz, dieta zilnică a atletului trebuie să includă în mod necesar o cantitate suficientă de lichid.
În timpul antrenamentului cu activitate fizică grea, sportivii încearcă să nu bea apă, deoarece greutatea în stomac împiedică exercițiile să facă corect și amplitudinea mișcărilor corpului devine insuficient de completă.
Atunci când atletul folosește apă în timpul unei antrenamente intensive, volumul sanguin crește, ceea ce duce la o scădere a tensiunii arteriale. Prin urmare, cantitatea de apă beată în timpul antrenamentului este un factor decisiv pentru eficacitatea clasei.
Cea mai mare parte a apei utilizate în timpul antrenamentului, sportivul-silovik ar trebui să primească înainte și după antrenament. În timpul antrenamentului de forță, este util să beți apă care conține carbohidrați rapizi.
Băuturile sport sunt necesare dacă formarea durează mult timp - mai mult de 45 de minute. Concentrația optimă este de 6-8% soluție de carbohidrați, temperatura fiind de 10-15 grade. O astfel de băutură menține metabolismul la un nivel optim.
Apa pe care sportivul o bea în timpul încărcărilor grele ar trebui să conțină mai puțin carbohidrați pentru a optimiza livrarea lichidului. Apa sarata creste setea si corpul reface rapid rezervele organismului, compensand pierderea in greutate.
După antrenament, trebuie să completați consumabilele de lichid pierdute în timpul antrenamentului. Pentru aceasta, sportivul trebuie să-și cunoască greutatea înainte și după sesiune și fiecare 0,5 kg pierdut trebuie umplut cu apă (în cantitate de 500-700 ml). Consumul în cantități mari este necesar timp de patru ore după antrenament. La șase ore după sesiune, greutatea va fi restabilită cu 50%.
Volumele menționate mai sus nu trebuie considerate ca axiom, deoarece organismul fiecărei persoane este individual. Utilizați apă în timpul antrenamentului într-o cantitate care nu vă va provoca disconfort.
Caracteristici la uscarea musculaturii
Dacă după uscarea corpului ați scos excesul de grăsime, dar nu ați obținut o formă ideală, atunci, cel mai probabil, există exces de lichid în organism. În acest caz, trebuie să eliminați excesul de apă din corp. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
Pentru un corp frumos, unele instruiri nu sunt suficiente! Corpul pernă pentru bărbați
Anabolizant pentru creșterea musculară. Citiți aici tot ce trebuie să știți
concluzie
mulțumesc, am făcut modificări.
div> .uk-panoul ">" data-uk-grid-margin "
Vezi și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: