Mesele pentru boxul thailandez (muay thai). Cum să mănânci bine?
Cel mai important moment, în dieta Thai box, este de a acorda atenție calității alimentelor. Desigur, uneori, dificil de a rezista Cheeseburger în „McDuck“, cu cartofi si cartofi prajiti sos, se spală în jos cu cantități mari de cola sau un milkshake. Toate acestea sunt foarte gustoase. dar este inutil și chiar dăunător.
În general, cele mai multe dintre produsele care se adună praful de pe rafturile supermarketurilor sunt valoare nutritivă foarte mizerabilă și prezența oricăror „E-nis“. Plătim acest preț pentru confort și gust.
Și așa, ce mai mâncați și luptătorul Muay Thai și nu numai ...?
Thai Boxing se distinge printr-o cantitate mare de muncă intensă, datorită căreia se pierd mult calorii și energie.
Și pentru energie avem carbohidrați. Prin urmare, alimentele din Muay Thai, trebuie să vă concentrați asupra lor. Adevărul este mic
Probabil ați observat că după ce mănâncă o brioșă dulce sau un bar de bomboane, nu suntem doar foarte rapid saturate, dar la fel de repede din nou, doresc să mănânce. Aceasta este tocmai din cauza indicele glicemic ridicat și a valorii nutriționale scăzute. Prin urmare, în dieta Thai box, ar trebui să alegeți alimente cu g scăzut. (Puteți căuta tabelul de produse din rețea).
Cea mai bună alegere, după părerea mea, este porridge, în special hrișcă, ovaz și orez.
Legume, pâine integrală, paste etc. va fi, de asemenea, o alegere foarte bună.
Este de dorit să adăugați un pic de fibre la muscatura, pentru o creștere generală în g.
Proteinele din corpul nostru, de asemenea, nu apar din aer și
sunt responsabile de procesele de construcție și de protecție, astfel încât să nu fie uitate nici ele. În principiu, proteinele vegetale se găsesc în produsele de mai sus (în cazul în care sunteți vegetarieni sau nu aveți credință). Dar majoritatea vă sfătuiesc să o obțineți din produse lactate (lapte, brânză de vaci) și din carne.
De ce scapă? Despre aceasta mai jos.
Grăsimi. Fără ei, un luptător de box Thai. și doar un om nu poate face asta.
Grăsimi Există 2 tipuri:
-Zhivotnye din cauza naturii sale, un efect negativ asupra organismului ca un întreg, a crescut nivelul de colesterol, ateroscleroza crește șansele agravează ficat și tind să depună în „rezervă“.
- Legumele sunt necesare pentru noi. Mananca nuci și semințe, salate de udare, ulei vegetal, mânca pește (este la fel de posibil) și să încerce să reducă la minimum întâlnirea cu aripi de pui prăjit într-un ulei „reutilizabile“, nuca de cocos si stomac.
Și nu uitați de legume și fructe. Acestea conțin fibre, vitamine și minerale.
Recomandări generale privind nutriția în boxul thailandez:
- Mănâncă mai puțin, dar mai des. Sistemul alimentar nu va fi supraîncărcat și organismul va fi întotdeauna alimentat cu substanțe nutritive.
- Dimineața, concentrați-vă asupra carbohidraților și spre trecerea de seară către proteine. Deoarece organismul este mai "foame de energie" după ce sa trezit.
- Nu merge la formare foame, mănâncă ceva.)
- După antrenament, dacă nu există posibilitatea de a arunca "carbohidrați lenți", vă puteți răsfăța cu dulce. Deoarece așa-numita fereastră proteină-carbohidrat se deschide după efort fizic sporit. Și în aceste momente, carbohidrații "rapizi" (cu înaltă g.) Vor fi foarte folositori.
Acordați atenție, de asemenea, articolului "Proteine în Thai boxing".
Sau dacă doriți să evaluați și să cumpărați, eventual, un sortiment de nutriție sportivă, uitați-vă aici
- Proteine în boxul thailandez (Muay Thai)
- Lovitură directă. Acesta este SPARTA.
- Hand punches în box Thai.
- O lovitură directă cu mâna. Învățați agresorului bunele maniere!
- Subțire de pumni în cutia Thai. Întoarce-ți mâinile într-o armă mortală.
Articole similare
-
Ser pentru păr fratti nv "ekzipikha organică" recuperare profundă și nutriție «karelia
-
Capa pentru box cum să alegi, tipul, instrucțiunile pentru antrenament
-
Dieta pentru piele uleioasă și problematică - o nutriție adecvată
Trimiteți-le prietenilor: