Durata formării depinde de numărul total și de tipul exercițiilor efectuate, precum și de obiectivele specifice ale stagiarului. La alegerea dvs. va fi prezentată o varietate de exerciții care îndeplinesc o varietate de nevoi și obiective. Următoarea "variabilă" este intensitatea formării. Gradul ridicat de tensiune cu care vă exercitați va necesita mai mult timp de odihnă între exerciții, ceea ce ar putea afecta durata generală a antrenamentului. Atleții și culturarii care au atins vârfurile sportive în fiecare antrenament sunt implicați în mod special în "lucrul" la mușchii presei abdominale timp de 10 până la 20 de minute. După ce ați făcut cunoștință cu numeroasele exerciții fizice descrise în partea a patra a acestei cărți, puteți alege cele potrivite pentru dumneavoastră.
Frecvența formării și timpul necesar recuperării
Frecvența formării depinde de mulți factori, inclusiv nivelul inițial de fitness fizic, durata perioadei de recuperare (odihnă) și obiectivele pe care le stabilește antrenorul. Perioadele de recuperare sunt importante deoarece în acest moment există o creștere a rezistenței și a creșterii masei musculare. Dacă perioada de recuperare între antrenament durează mai puțin timp decât este necesar, atunci mușchii nu vor câștiga forța optimă și riscați să supra-instruiască. Fiecare persoana are nevoie de o perioada diferita de timp pentru a-si recupera, dar din moment ce muschii abdominali se recupereaza mai repede, ei pot fi instruiti mult mai des decat majoritatea muschilor.
Începătorii ar trebui să se antreneze nu mai mult de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce forța și rezistența cresc, puteți crește treptat intensitatea și cantitatea exercițiilor efectuate în timpul antrenamentului. Creșterea nivelului de fitness fizic, puteți pregăti cinci, șase și chiar șapte ori pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că supra-instruirea duce la vătămări și crește probabilitatea refuzului de a fi instruiți. Formarea mușchilor abdominali ar trebui să fie o durată de viață. Prin urmare, pentru a menține armonie, va trebui să lucrați mult și mult. Nu încercați să forțați procesul de antrenament.
Planul de instruire Există mulți factori care trebuie luați în considerare la elaborarea unui plan de formare: caracteristicile practicii sportive stabilite; "slăbiciuni" individuale; nivelul și stadiul pregătirii fizice (inițială sau avansată, starea celei mai înalte forme sportive sau perioada de odihnă și descărcare relativă); gradul de adaptare a corpului la programul de formare.
Ordinea obișnuită de formare constă în secvențialul "elaborare" a mușchilor din partea inferioară a presei abdominale, a mușchilor oblici ai abdomenului și în încheierea mușchilor presei abdominale superioare. În ciuda faptului că abilitatea de a "izola" aceste grupuri musculare ridică unele îndoieli, această procedură de exercitare are un înțeles foarte clar. Exercițiile sunt efectuate în ordinea unei tranziții secvențiale de la costurile maxime de energie la un nivel minim, deoarece începeți antrenamentul cu cele mai mari straturi de mușchi și terminați cu cel mai mic.
Articole similare
-
Cum să vă mențineți în picioare, să stați la birou, să citați la culturism și să vă faceți culturism
Trimiteți-le prietenilor: