Desigur, voința și disciplina nu vor interfera cu exercițiile - numai atunci mușchii vor câștiga tonul dorit și o privire în oglindă nu va provoca emoții negative.
1. Deci, exercițiul pentru picioare: așezat pe un scaun, picioarele sunt distanțate la aproximativ 20 cm distanță. Mai întâi tragem piciorul în sus, călcâiele rămân pe podea. Tensiunea picioarelor se alternează cu relaxarea. Trebuie să începeți cu 20 de ori, apoi ar trebui să măriți încărcătura.
Facem același lucru și pentru tocuri. Trageți călcâiele în sus, în timp ce degetele rămân în poziție. Stresul se alternează cu relaxarea. De asemenea, trebuie să începeți de la 20 de ori, atunci ar trebui să creșteți sarcina.
2. Pentru abdomen: Stați drept și strângeți mușchii abdominali timp de 15-30 de secunde. Atunci relaxați-vă.
3. Pentru bicep: împărțiți brațele paralel cu podeaua în direcții diferite, apoi efectuați 20 de mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și 20 - în sens invers acelor de ceasornic. În acest caz, pumnii trebuie comprimați.
4. Pentru suprafața interioară a coapsei: stați drept, picioarele sunt așezate la lățimea umărului, șosetele sunt ridicate, călcâiele pe podea. Este necesar să se reducă genunchii astfel încât să se atingă complet suprafețele interioare ale coapsei.
5. Pentru suprafața exterioară a coapsei: exercițiul este similar celui precedent, singura diferență fiind aceea că degetele de la picioare sunt puțin diferite și genunchii sunt ridicați în direcții diferite atunci când se ridică.
6. Din nou pentru picioare: trebuie să stați pe marginea scaunului, picioarele puțin în afară. Trageți un picior afară și țineți-l timp de 15-30 de secunde. Atunci relaxați-vă. Apoi, repetați același lucru pentru celălalt picior (pentru fiecare - de 20 de ori).
7. Pentru piept: trebuie să stai drept, muschii abdominali în tensiune. Poziția inițială a mâinilor - acestea trebuie să fie îndoite în coate și împrăștiate în paralel cu podeaua, apoi să se conecteze cu tensiune înaintea pieptului și cu aceeași întoarcere a tensiunii în poziția de plecare.
8. Pentru umeri: puneți-vă mâinile pe laturi, degetele întinse, palmele îndreptate spre podea. Apoi trageți brațele în sus și reveniți la poziția de plecare.
În mod ideal, fiecare dintre exerciții pentru a repeta de 15-20 de ori, mai bine - de 4 ori pe zi. Acest lucru este suficient de convenabil, de exemplu, prima dată când faceți exercițiile dimineața după trezire, apoi de două ori la serviciu și ultima dată seara înainte de a merge la culcare. Implementarea acestui complex durează 10-15 minute, principala cerință fiind tensiunea musculară în performanță.
Poate că, după un anumit timp după executarea sistematică a complexului de exerciții, statul de la sfârșitul zilei de lucru nu va fi atât de obosit, iar felul de "lămâie stoarsă" va fi un lucru din trecut. Și apoi, după cum știți, toate începuturile mari cresc din germeni mici.
Trimiteți-le prietenilor: