Cum să ne ocupăm de căderea căderii

Odată cu debutul timpului rece, nu numai căderea frunzelor și ploilor, ci și starea de spirit. Depresia, apatia, tristetea apar ca urmare a unei zile insorite mai scurte. Cum să se ocupe de toamna?

Hipocrate a fost primul care a numit simptomele melancolice ale splinei și a distins între două subspecii ale bolii: fără vreun motiv aparent și ca rezultat al durerii și stresului. Pentru tratarea heleborei, mandarinei și a apei minerale recomandate dintr-o sursă specială, în care cercetătorii moderni au găsit brom.

Psihologia bluesului

Handra este o dispoziție deprimantă, sumbră, apatică, deprimată. În limba noastră, cuvântul a venit din hipohondria latină. Un sinonim, împrumutat de la engleza este o splină. Uneori, în viața de zi cu zi, ei numesc depresie.

Experții nu interzic utilizarea "depresiei sezoniere" și "starea depresivă" aplicată splinei. Există o stare psihologică similară - hipocondrie. Când oamenii ascultă în mod constant sentimentele lor asociate cu bunăstarea, anxietatea se manifestă dintr-o simplă suspiciune la paranoia.

Handra apare deseori:

În etapele și crizele de viață critice.
Când se schimbă anotimpurile.
După evenimentele asociate cu experiențele negative și emoțiile negative.
Din cauza oboselii și a muncii monotone.
Ca urmare a unei tulburări de sănătate.

Psihologia splinei este oarecum similară cu simptomele depresiei:

Depresie starea de spirit pentru o săptămână sau mai mult.
Gloom, comportament liniștit.
Oboseala cronică, eficiență scăzută.
Somnolență constantă sau insomnie cu oboseală severă, un somn sensibil care nu aduce odihnă.
Scăderea imunității. Ca o consecință - răcelile, alte afecțiuni.
Depășește apatia, lenea, respingerea comunicării, supravegherea pentru tine.
Iritabilitatea. Schimbări emoționale.
Deteriorarea apetitului, uneori, dimpotrivă, supraalimentarea. Atacurile de foame pe fundalul stării de spirit proaste, pofta de mâncare dulce și de calorii înalte conduc la un set de greutate.
Efecte secundare cauzate de abuzul de alcool, țigări, cafea.
Scăderea libidoului.
Totul pare fără speranță, stima de sine scade.
Gânduri suicidare.

De cele mai multe ori, splina se depistează la schimbarea anotimpurilor: în toamnă și primăvară. Dar melancolia de toamnă-iarnă este periculoasă pentru trecerea la o depresie reactivă prelungită.

Splena de toamnă - tulburare afectivă sezonieră

În țările în care există mai mult de 240 de zile însorite pe an, practic nu există depresiuni de toamnă sau de primăvară. Iar caracterul de sud este mai vesel. Cu cât mai nord, cu atât mai trist și mai pesimist.

De exemplu, un studiu al oamenilor de știință americani oferă statistici: de la 1,4% dintre cei care suferă de depresie sezonieră în Florida, crește la 9,9% în Alaska. Deși procentul poate fi atât de ridicat datorită densității diferite a populației. Cu toate acestea, în 1984, Institutul American de Sănătate Mintală a descris tulburarea afectivă sezonieră.

Studiul DAS, la nivel național, este efectuat în Finlanda. Aici, cu o tulburare afectivă sezonieră, există un consum mare de alcool de către populație și numărul de sinucideri: există 27 de cazuri la 100 000 de locuitori, ceea ce este de trei ori mai mare decât media pentru Europa. Conform estimărilor studiilor finlandeze, un sfert din populația Finlandei este în pericol. În Rusia, astfel de studii nu au fost efectuate, dar având în vedere faptul că o parte a țării se află în latitudinile nordice, rușii sunt, de asemenea, îngrijorați.

Potrivit OMS, 5-7% dintre rezidenți suferă de blues sezonier în orașele mari. Diagnosticul ATS se face dacă simptomele se manifestă de două ori (sau de mai multe ori) în același timp al anului.

Mecanismul de apariție a splinei de toamnă este conectat:

Cu încălcarea ritmurilor zilnice cronobiologice.

Ritmurile circadiane sunt o regulatoare cronobiologică care gestionează ciclul zilnic al corpului și solicită atunci când este timpul să se odihnească, să mănânce, să rămână treaz, să doarmă. Splinea sezonieră este defalcarea sau reconfigurarea ceasurilor biologice interne datorită modificărilor în intensitatea și durata radiației solare.

Se crede că organismul uman, ca și procesele abiotice de hibernare a animalelor, "a învățat" să încetinească metabolismul în sezonul rece. A fost nevoie de un stupor din frig și apatie pentru a reduce aportul de calorii pentru a supraviețui iernii. Este această "amintire a strămoșilor" care provoacă convulsii de "foame de carbohidrați", ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate. și letargie, astfel încât să nu se risipească stocurile acumulate rapid în lunile de iarnă.

Predispoziția genetică. Omul de știință rus K. Danilenko a găsit o genă responsabilă de dependența de lumină acută, proprietarii ei au o retină mai puțin sensibilă. Caracteristica este transmisă prin linia feminină, care, probabil, explică de ce tulburările sexuale sezoniere ale psihicului sunt mai frecvente. Este necesară reglementarea reproducerii descendenților în perioade nefavorabile, deoarece, cu o cantitate insuficientă de lumină, libidoul scade.
Disfuncție biochimică. Dacă procesele hormonale limitative și metabolice sunt baza stării psihologice a unei persoane, atunci splina sezonieră depinde de biochimie. Din cauza soarelui plictisitor, se produce mai puțin serotonină, responsabilă de o stare bună.

Există o opinie conform căreia nu există un DAU ca diagnostic independent. Și melancolia de toamnă este criteriul de a avea o tulburare depresivă în general sau un factor de avertizare cu privire la viitorul său posibil.

Tratamentul blues de toamnă

Tratamentul splinei de toamnă include cele mai simple lucruri: lumină, nutriție adecvată, mișcare, somn regulat și veghe, activități interesante, comunicare, pentru a primi bucurie din viață. Desigur, trebuie să începem cu cauzele fiziologice ale stărilor depresive.

Distribuiți ziua. Ridicați-vă devreme, dacă este necesar, permiteți-i un pui de somn. Ia suficient somn, dar nu-ți poți petrece liberi în pat. Dacă nu dormiți, puneți-vă pe grijă și mergeți la culcare mai devreme. Pentru a face totul, faceți o listă de cazuri, subliniind principalele și cele secundare, care pot fi sacrificate pentru bucuriile personale.

Nutriția corectă

O dieta echilibrata, alimente sanatoase fara a consuma carbohidrati si grasimi - sunt necesare pentru sanatate nu numai in toamna.

Dintr-o stare proastă ajută alimentele care conțin aminoacizi. Fenilalanină, tirozină, producătoare de noradrenalină și triptofan, implicată în sinteza serotoninei. Aceste proteine conținute în soia, grâu, legume și produse lactate, brânză, pește (în special în trevally), ouă, caviar roșu și negru, carne (recomandat iepure si curcan), ciuperci, fulgi de ovăz, date, banane.

Când vă simțiți flămânzi, ar trebui să consumați alimente care conțin acid ascorbic, vitamine B, în special piridoxină, și următoarele oligoelemente:

Permiteți-vă să "delicioase" în timpul split de toamnă nu este interzisă, dar nu abuza de alimente. La urma urmei, cresterea in greutate poate declansa o stare de depresie din nou. Mai bine, odată cu apariția vremii reci, faceți baza pentru a mânca alimente sănătoase și pentru a ridica un complex mineral-vitamină.

Activitatea fizică

Numai activitatea fizică este capabilă să scoată din melancolie, pentru că atunci când joci sportul sintetiza:

Endorfine. Ele provoacă un sentiment al fericirii și reduc pofta de mâncare.
Adrenalina. Accelerează procesele metabolice, arde grăsimi, dă energie.
Estradiol și testosteron. Acestea cresc starea de spirit, metabolismul, încrederea în sine și libidoul.

Se recomandă să depășiți apatia și lenea de a face sport, dans, yoga și să faceți plimbări de o zi. Sau cel puțin să se angajeze în exerciții regulate de dimineață.

Terapie prin lumină

Artizanatul merită să se plimbe în timpul zilei. Dacă lucrarea nu permite - ieșirea va fi terapia cu lumină:

"Lumină", care emite mai multă lumină decât o lampă cu incandescență. Aveți nevoie de 10 mii lux de lumină albă "cu spectru complet". Astfel de lămpi sunt scumpe. Ele pot fi înlocuite cu lămpi cu un val de 500 nm în 350 lx. Lumina albastră durează mult mai mult - 1-2 ore. Terapia splinei constă în a face "băi luminoase" în timpul orelor individuale de veghe.
Simularea zorilor. Alarmele speciale cu lămpi încorporate, intensificând ușor iluminarea din cameră, conduc spatele până la momentul trezirii. Aceasta elimină stresul și reglează ritmul circadian.
Finnii au venit cu terapia prin lumină prin urechi. Lumina strălucitoare, ajungând în zonele fotosensibile ale creierului, ajută la lupta împotriva splenomei de toamnă. Eficacitatea este dovedită în 90% din cazuri.

Lămpile de cuarț, ultraviolete și OZN nu sunt potrivite pentru terapia cu lumină. Dar, dacă nu există contraindicații, puteți vizita solariul. Lumina soarelui pentru motorete este ca și mâncarea. Prin urmare, dacă există posibilitatea de a merge în țările calde, ar trebui să fie folosit.

Atitudine psihologică

Cu o tulburare afectivă sezonieră, ar fi bine să te întorci la un psiholog care va deduce corect din pesimismul de toamnă. Handra te face sa te simti singuratic. Dacă nu doriți să vă adresați unui specialist, ar trebui să vă petreceți mai mult timp cu prietenii și rudele, iar gândurile depresive se vor retrage.

Nu puteți refuza să mergeți la vizită sau în alte locuri. Permiteți-vă un tratament SPA sau cumpărături cu o prietena. Dar nu cumpărați totul, ci doar ceva care a fost de mult visat. Implementarea dorinței va schimba în mod necesar starea psihologică.

Stresul, furie sau iritare nu ar trebui să stropi pe cei dragi, și, în general, - să strige și bate castron rugoasă vechi, rupe hârtia, se spală gresie în baie, în cele din urmă.

Apropo, munca fizică metodică ajută cu adevărat să lupte cu statul oprimat. Dar pentru astfel de exploatații aveți nevoie de un efort de voință de a vă "scutura". Dar rezultatul va îmbunătăți cu siguranță starea ta de spirit.

Creșterea stimei de sine va permite ritualul zilnic: păstrați un jurnal. în care să se creeze o listă de cazuri planificate. Apoi, ștergeți cele finalizate. Este de dorit ca cineva să laude și să încurajeze.

Metode suplimentare pentru a combate căderea căderii

Eficacitatea metodelor suplimentare de combatere a depresiei sezoniere în starea de rău de sezon nu este întotdeauna dovedită, dar există răspunsuri pozitive privind fiecare metodă prezentată:

Rețete de medicină tradițională.

Ceaiul cu sunătoare și flori de păducel va ajuta cu melancolie.
Colectarea de plante cu cimbru, melisa, coacăz negru și frunze de menta elimină depresia.
Eliminați starea de spirit proastă și tristețea ceaiului de musetel, rădăcină valeriană, flori de calendula, chokeberry, șolduri.
Tinctura de fructe de păducel va ameliora anxietatea și iritabilitatea.
Mierea va avea un efect calmant asupra sistemului nervos.
Sucul de struguri are, de asemenea, un efect calmant.
Un amestec de nuci și alune cu miere. Luați două săptămâni pe lingură de trei ori pe zi. Îmbunătățește dispoziția.

Aromaterapie. Vaporii sunt reci sau aromatici sau aromatici:

Cu apatie. un amestec de 4 picături de ghimbir și 3 picături de ulei de mentă. eucalipt.
De la insomnie. amestec de eteri de bergamot și ylang-ylang.
Cu oboseala, incapacitatea de a se concentra. angelica, iasomie, isop, lamaie, lavanda.
Dorința va trece de la uleiurile esențiale ale lui Neroli. bergamot, portocaliu, geraniu.
Pulverizați-vă în jurul dvs. din pulverizatorul atomizor (tinctură) plopi, violete de iarbă cu flori, căpșuni, frunze de coacăze și cenușă de munte.

Ionizatorul de aer îmbunătățește eficiența și bunăstarea în 48% din cazuri, potrivit cercetătorilor finlandezi. Ionizatorul formează ioni de azot și oxigen, care purifică aerul de particule dăunătoare, datorită unei încărcări negative. Alergenii se "lipesc" și se așează.
Litoterapie - tratament cu pietre. Decorurile dispersează cu ușurință splina, mai ales dacă pietrele din ele sunt potrivite corect:

Onyx ameliorează stresul, ameliorează depresia, insomnia și coșmarurile.
Amazonitul întărește spiritul, ajută la dispersarea melancoliei și a tristeții.
Rodia elimină tristețea, înveselește sufletul și aduce bucurie, dă putere pentru a supraviețui separării.
Aventurina galbenă sau maro lucrează, de asemenea, împotriva tristeții și a tristeții.

Există, de asemenea, căi medicamentoase pentru a elimina tulburarea psihologică sezonieră, însă această numire poate fi dată numai de către un medic. Deoarece dozele, metodele și calendarul admiterii sunt individuale.

Cu ajutorul unui psiholog sau independent, este necesară tratarea splinei de toamnă. Poate merge în depresie sau suferă grave tulburări de sănătate psihosomatice. Deci, că ne luptăm cu mope de toamnă de astăzi: totul pentru o plimbare de dimineață! Sau vom începe un nou hobby?

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare