Simptomele, cauzele și căile de combatere a depresiei de toamnă. Sfaturi care vă vor ajuta să preveniți, astfel încât splina de toamnă să nu vă depășească și regulile de comportament dacă depresia sa întâmplat deja.
Frunzele în afara ferestrei rândul său, galben și se desprinde, termometrul nu va crește peste + 15 ° C, până la sfârșitul zilei în afara ferestrei începe să se întunece ... Debutul toamnei fericit puțini, iar unele chiar provoca stare de depresie, pesimism și o lipsă notabilă de energie. Arată o depresiune sezonieră. Într-adevăr înclinat la poporul ei nu se poate bucura de viață pe tot parcursul anului? De fapt, există multe modalități de a face față căderii căderii.
Cine este în pericol?
Psihiatrii consideră tulburările depresive sezoniere ca fiind boli grave care trebuie tratate într-o manieră comprehensivă, inclusiv tratamentul antidepresiv. Dar dacă o stare de spirit proastă sau apatie este urmărită în toamnă, nu vă disperați și mai mult, atribuiți-vă unui număr de bolnavi mintali. Da, este imposibil să lași melancolia să meargă singură, este necesar să se lupte, dar fără fanatism.
Este dificil să spunem care sunt cauzele depresiei de toamnă. Medicii se referă la ei:- ziua în scădere;
- vremea noros;
- ploi frecvente;
- beriberi;
- reveniți la serviciu după sezonul de vacanță.
Dacă o persoană are o depresie de toamnă, simptomele pot fi similare (și diagnosticul se face dacă cel puțin cinci dintre ele sunt observate simultan timp de două săptămâni sau mai mult):
- tristețe;
- ascuțite și frecvente schimbări de dispoziție;
- sentimente de vinovăție sau sentimente de inferioritate;
- insomnie, alte tulburări de somn;
- iritabilitate;
- oboseală rapidă;
- impotenta;
- lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, dorința de a "capta" o stare proastă de mâncare calorică.
Cum să facem față depresiei de toamnă
Este necesar să se înceapă cu faptul că orice depresie sezonieră se caracterizează prin periodicitate și frecvență. A spune că cineva mopa cronic în toamnă, poți doar atunci când deteriorarea stării emoționale este observată de fiecare dată timp de trei ani. Prin urmare, dacă în ultimul an cu sfârșitul verii a venit blues, mai bine știu cum să nu pentru a obține deprimat în toamna și în acest moment.
Astfel, măsurile de prevenire pot fi:
1. În timpul verii, trebuie să consumați maximum de alimente bogate în vitamine - fructe și legume sezoniere. În toamna anului beriberi, se recomandă de a alege complexul de vitamine-minerale, din cauza căreia organismul pentru a primi pe deplin toate materialele necesare pentru el.
2. Toamna nu este un motiv pentru a încetini ritmul vieții. În acest moment al anului este recomandat să se angajeze activ în sport, de multe ori pentru a vizita natura. Astfel, imunitatea va deveni mai puternică și nu va mai fi timp pentru moping.
3. Folosirea alcoolului și fumatul în niciun caz nu sunt benefice sănătății. Nici fizic, nici mental. Refuzul de la obiceiurile dăunătoare - prevenirea eficientă a tulburărilor depresive de tip sezonier.
4. În cazul în care în același timp răcirea este vrabatyvatsya necesară după sărbători, noi nu trebuie să fie prea exigent de mine și să încerce să aibă timp să lucreze dintr-o dată. Organismul restaurat are nevoie de adaptare. Citiți articolul dieteticianului nostru despre cum să vă obosiți mai puțin la locul de muncă.
5. În toamnă, organismul are nevoie de o scuturare. Este minunat dacă puteți planifica pentru această perioadă a anului o călătorie scurtă undeva sau un alt eveniment emoțional.
O persoană care încă se încadrează în depresia de toamnă nu are nevoie să se disperare și să creadă că mai mult starea lui va fi în continuare agravată.
Auto-ajutorarea poate fi după cum urmează:
1. Aflați cum să începeți ziua corectă.
În mod ideal, în cazul în care persoana care face obiectul blues-ului de toamnă, are capacitatea de a se trezi la ora 10, atunci când este deja soarele strălucește. Cei care se ridică pe clopotele ceasului de alarmă enervant încă întuneric, atunci când este umed și rece în afara, starea de spirit dispare instantaneu. Pentru a corecta o situație, este necesar să începeți cu ceasul deșteptător. Melodia lui ar trebui să fie plăcută, moderată și puternică. Este mai bine ca volumul său să crească treptat. Trezirea este mai bine nu în întuneric, lăsați-o să disperseze lumina camuflată a lămpii de noapte. Imediat după trezire, nu trebuie să construiți imediat din pat. Este necesar să trageți brațele și picioarele, să întoarceți capul dintr-o parte în alta, să respirați adânc câteva. Este posibil să se restabilească circulația sângelui la nivelul extremităților și să se dezvolte articulațiile, să se efectueze rotația elementară a picioarelor și a periilor. Întindeți mușchii, ajutați să răsuciți pe spate, trăgând genunchii în piept și rulați.
2. Luați regula de mic dejun.
Chiar dacă nu este apetit dimineața, micul dejun este obligatoriu. Ar trebui să includă carbohidrații complexi sub formă de pâine otrubnogo, cereale din cereale și cereale. Dacă cofeina este bine percepută de organism și îndepărtată repede de ea, vă puteți permite o ceașcă de cafea preferată. În caz contrar, ceaiul verde sau sucul de fructe proaspete vor ajuta la înveselirea.
3. Echilibrează dieta.
4. Nu există vreme rea, vreme rea.
Dacă soarele ascuns norii, vântul scutură copacii și rupe un pic de ploaie, nu există nici un motiv să se închidă în interiorul zidurilor unui apartament sau birou. Pentru a nu ceda la depresie, trebuie să umbli în orice vreme, desigur, dacă nu este extremă. Avem nevoie de aer proaspăt și de schimbare de peisaj.
5. Mai multă lumină.
Natural în timpul zilei, artificial - pentru lipsa de naturale. Atunci când soarele strălucește, ferestrele din cameră vor fi deschise. Iar când luminatorul pleacă dincolo de orizont, camera ar trebui să fie aprinsă cu lămpi și lumini.
6. Haine strălucitoare.
Psihologii cunosc influența culorilor asupra stării emoționale a unei persoane. Puteți să vă confruntați cu succes cu splina prin îmbrăcarea în roșu, galben, verde, purpuriu sau portocaliu.
7. Pasiunea pentru suflet.
Afacerea preferată nu vă va lăsa să deveniți deprimată. Excelentă, dacă este ca un hobby, va face exerciții fizice, înot sau altă activitate activă.
8. Comunicarea.
Pentru a nu se simți singuri, este necesar să se aloce timpul zilnic de comunicare cu familia și prietenii. Cu siguranta, va aduce multe emotii pozitive.
Dacă depresia este întârziată și nu o puteți depăși pe cont propriu, aveți nevoie de ajutorul unui specialist, acesta va oferi asistență calificată.
Îi plăcea? Distribuiți link-ul cu prietenii dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: