Pe oameni frumoși întotdeauna să acorde atenție, fiecare fată vrea să iasă din mulțime. Dacă, prin natura, oamenii nu sunt înzestrați cu forme șic, atunci ele pot fi create independent. Desigur, aproape fiecare fată se întreba cum să facă o frumoasă iubită o fată drăguță.
Pielea sărată pe șolduri și fese nu va cauza admirație. Fata trebuie să fie elastică. să vă mulțumească nu numai pe sine, ci și pe bărbați. Cineva din bărbat preferă preoți rotunzi de dimensiuni mici, în timp ce alții atrag fese mari, dar fără exces de grăsime.
Cum să vezi un om de sex feminin
Conform rezultatelor sondajelor, sa ajuns la concluzia că bărbații mai presus de toate sunt atrase de sânii frumoși și fese elastice. Chiar dacă fetița este subțire, ea poate să-i pompeze fesele. Pentru asta, trebuie doar sa stii cum sa faci o prietena frumoasa o fata frumoasa. Cel mai adesea, bărbații aleg o fată cu o pradă mare și o sânii de dimensiuni medii, mai degrabă decât o frumusețe mare, dar cu fese mici. Fetele pot crede că a face un al cincilea punct atractiv este mult mai dificil decât să vorbim despre el.
Dar antrenorii de fitness vă asigură că puteți pompa destul de repede mușchii gluteilor. Principalul lucru nu este să fii leneș!
Principalele concepții greșite despre crearea frumoilor preoți
Următoarele metode de a crea fese presupus inteligente sunt destul de controversate. Să le discutăm în detaliu:
- Cream. Potrivit producătorilor de diferite creme care strâng pielea, produsele lor vor ajuta la crearea formei ideale a feselor. Nu, nici o cremă nu dă rezultatele declarate. Aici vă va ajuta doar metoda complexă: crema + exerciții speciale.
- Ierburi și uleiuri esențiale. În multe reviste pentru femei puteți găsi rețete pentru întărirea pielii feselor cu ajutorul băilor din plante și aplicarea uleiurilor esențiale. Aceasta este o modalitate buna de a scapa de celulita, dar este inutila atunci cand creati o forma apetisanta, atragatoare, a feselor.
- Fast food. Bineînțeles, dacă țineți o figură, un astfel de aliment este foarte dăunător.
De fapt, toată grăsimea va fi salvată pe femur și fese și nu promovează menținerea unei piele în stare elastică.
Cele mai eficiente exerciții pentru înăsprirea feselor
Squats - unul dintre exercițiile de bază pentru pomparea feselor
Cum atrage aspectul bărbaților sunt forme frumoase, rotunjite ale feselor fetelor, femeilor. Dar nu toată lumea are o astfel de arma frumoasă de seducție prin natură. Pentru a deveni proprietarul unei rotunde foarte tentante, trebuie să muncești din greu.
Cel mai bun mod de a crea un fund elastic este să urmați o dietă. În combinație cu exercițiile, ajută la ajustarea greutății și înțelegerea modului de a face un fund frumos. O fată subțire poate efectua un set de exerciții pentru fese. care include:
- Genuflexiuni. Acestea se desfășoară fără pregătire și sunt recomandate de mai mulți formatori de fitness. Principala regulă: partea din spate ar trebui să fie întotdeauna uniformă.
Este necesar să vă răspândiți larg picioarele și să vă așezați, dar astfel încât spatele să fie în poziție verticală și să nu se îndoaie. Squatting, trebuie să vă ridicați mâinile la nivelul ochilor, dar numai pe palme. Exercițiul se repetă în mai multe abordări de 12 ori fiecare. Pentru ponderare, puteți utiliza gantere mici.
- Falls forward. Picioarele trebuie plasate pe lățimea umerilor și pe inspirația de a călca un picior înainte. Spatele trebuie să fie drept, mâinile să ia o poziție liberă. Genunchiul celuilalt picior trebuie să atingă ușor podeaua. Exercitarea se face de cel puțin 10 ori pe picior. În total 3 abordări de 24 de ori.
- Extensia picioarelor. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stați pe toate patru, trageți stomacul și relaxați-vă spatele. La expirație piciorul este tras înapoi paralel cu podeaua, la inhalare se întoarce în poziția inițială. Exercitarea este de asemenea efectuată în 3 seturi de 12 ori pe picior. Acesta este cel mai optimist număr de repetări ale exercițiilor complexe pentru a obține un rezultat excelent.
- Torsul trunchiului. În poziția în picioare, picioarele sunt plasate, brațele se sprijină pe lateral, torsul este înclinat alternativ în ambele direcții. Din nou, partea din spate trebuie să fie dreaptă, iar picioarele și mușchii feselor sunt tensionate.
Acest exercițiu este foarte simplu, dar ajută la pomparea musculaturii feselor și obține rezultate excelente. Se efectuează de 10 ori pe fiecare parte, cel puțin 2 abordări.
- Scoateți pelvisul. Exercițiu foarte eficient. Aceasta va ajuta la rezolvarea problemei de a face un fund frumos. Ar fi ușor pentru el să facă o fată slabă. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, mâinile la cusături, picioarele se îndoaie și se odihnesc picioarele pe podea. Acum, prin inhalare, ridică pelvisul în sus, tensionând mușchii feselor. La expirație vom readuce corpul în poziția inițială.
Acest exercițiu este foarte asemănător fetelor. Puteți încerca să o executați, odihnindu-vă pe podea cu un picior.
Pentru fiecare picior trebuie să repetați de cel puțin 10 ori și să atingeți minim 2.
Cum sa faci un fund de fetita frumoasa: exercitii deosebit de eficiente
Există exerciții, implementarea cărora vă va permite să atingeți rapid forma dorită. Responsabil pentru forma mușchiului gluteus maximus. Pentru ea, și a creat aceste exerciții. Acest mușchi este cel mai puternic din corpul uman, deoarece este încărcat cu încărcături enorme. Îndreaptă coapsa în timpul urcării, urcându-se de pe masă, stabilizând pelvisul.
Înainte de începerea antrenamentului, este necesar ca mușchii picioarelor, feselor și abdomenului să fie tensionați. Acest lucru va ajuta la mentinerea articulatiilor in stare buna, iar reculul la manevrarea muschilor va fi mult mai eficient.
Pelvisul trebuie să fie ținut în poziție paralelă față de acoperirea podelei. Țineți pelvisul pe linia mediană, excluzând posibilitatea unei poziții pelvine neuniforme. Principala regulă este exercitarea pelvisului sau a membrelor inferioare într-un ritm lent.
Pentru a face o fată frumoasă cât mai subțire posibil, trebuie să asigurați o tranziție rapidă în exerciții.
Un bun ajutor în aceste exerciții va fi respirația potrivită în ritmul exercițiilor (și cum să respirați în mod corespunzător când stoarceți de pe podea, veți învăța din acest link).
Exerciții eficiente pentru fese
- Poziția de plecare. Așezați-vă în poziția poziției cotului. Ar trebui să vă ridicați alternativ piciorul. În timpul ridicării piciorului, este necesar să se asigure că coapsa și trunchiul superior se află pe aceeași linie.
Pentru incepatori, exercitiul se repeta de 5-9 ori, cu doua sau trei abordari. Nu nou-veniți să repete 10-20 de ori, cu trei sau patru abordări. Același lucru se face și cu utilizarea greutăților.
- Poziția de plecare. Ridică-te drept. Mâinile ridicate, umerii înapoi. Efectuați îndoirea piciorului. Pelvis, pe cât posibil, împingeți înapoi. Pentru a menține echilibrul, înclinați ușor torsul superior spre înainte. Apoi trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare.
Începătorii repetă de 5-9 ori, cu două sau trei abordări. Nu pentru începători de 10-20 de ori, cu trei sau patru abordări.
- Realizați ridicarea bazinului până când coapsa și trunchiul superior se află pe aceeași linie. Apoi trebuie să vă întoarceți la poziția inițială.
Începătorii repetă de 5-9 ori, cu două sau trei abordări. Nu pentru începători de 10-20 de ori, cu trei sau patru abordări.
- Ținând bazinul la o anumită distanță de podea, efectuați alternativ îndreptarea membrelor inferioare.
Începătorii fac 5-9 ori, cu două sau trei abordări. Nu pentru începători de 10-20 de ori, cu trei sau patru abordări.
- Poziția de plecare. Luați o poziție orizontală pe abdomen. Extremitățile inferioare ar trebui să fie împreună și îndoite la genunchi. Este necesar să întindeți mușchii abdomenului, picioarelor și feselor, pentru a ridica ambii genunchi de la podea. Reveniți la original. Exercițiul se face fără probleme, încet.
Începătorii efectuează de 5-9 ori, cu două sau trei abordări. Nu pentru începători de 10-20 de ori, cu trei sau patru abordări.
Cu ajutorul acestor exerciții, orice fată subțire se poate transforma foarte repede într-un fund frumos. Este important ca, pe cât posibil, să se respecte în mod serios regularitatea punerii lor în aplicare pe tot parcursul lunii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: