Culturismul ca formă de fitness - portal pentru femei

Astăzi culturismul este unul dintre cele mai populare printre sporturile non-olimpice. Acesta a provenit din SUA, iar primele concursuri "Mr. America" ​​au avut loc în 1938. Se numește și culturism - este cultura și construcția corpului, modul de viață.







În culturism, nu există nici o sarcină de a ridica o greutate mare. Nu are importanță aici. Principalul lucru - dezvoltarea muschilor. Există multe direcții în acest sport. Forță de antrenament: este nevoie de o mulțime de greutate, există mai puține repetiții, dar greutatea este mai mare. Programe volumetrice: greutatea medie și numărul mediu de repetări. Se lucrează sau, așa cum sunt numite în mod obișnuit, antrenamente de ardere a grăsimilor.

Fetele sunt foarte interesate de participarea la concursuri. Se poate face la orice vârstă și pentru mulți este un hobby. Rezultatul maxim pe corp este vizibil în acei oameni care se pregătesc pentru concurs - au o motivație foarte mare.

Cine este potrivit și cine nu. Puteți începe culturismul la orice vârstă. Copiii de până la 13-14 de ani, nu este necesar să se angajeze în ridicare de greutăți, pentru că oprește creșterea un pic, dar în lume sunt deținute de concurență de fitness pentru copii, în cazul în care acestea pot participa, chiar si copiii de 8-9 ani. În ceea ce privește limita maximă de vârstă, recent au avut loc competiții internaționale în domeniul culturismului, unde a fost interpretat un bărbat de 76 de ani.

Dacă o persoană are leziuni grave și leziuni ale coloanei vertebrale. atunci este de dorit, în principiu, să nu se angajeze în sport. Și, deși asemenea exerciții fizice sunt, de asemenea, necesare, este mai bine să faceți acest lucru sub supravegherea unui instructor de reabilitare.

În acest culturism - sport atat de plastic pe care le pot face pentru persoanele cu genunchi rău, vene varicoase, un antrenor este necesar să se selecteze exerciții pentru un anumit client. De aceea, o afacere mai bună cu antrenorul: novice este dificil să se determine pe cont propriu ceea ce nivelul de încărcare are nevoie, ce fel de exercițiu, puteți face și ce nu se poate, și ceea ce aveți nevoie.







Ce probleme rezolvă. Culturism poate ajuta să piardă în greutate, tonifica muschii bratelor, picioarelor, fesă, abdomen, consolidarea articulațiilor, ligamentelor, spate, talie. Popa, picioarele se fac exclusiv în sală de gimnastică și, deși "face" este făcută și de către chirurg, dar este mai bine să o faci în sala de gimnastică.

Formarea pentru bărbați și femei nu este diferită. Totul depinde de obiectivele pe care o fată sau un bărbat le pune în fața ei. Bărbații doresc, în general, să piardă în greutate, să se mențină în formă Rar in sala, clientii cu abonamente vin doar pentru o masa musculara mare. Cei care participa la concurs, o mulțime de muncă: este un antrenament foarte greu de la 6 până la 12 ori pe saptamana, o dieta complicata (uscare), pentru că aveți nevoie pentru a masei musculare este păstrată, iar grăsimea să dispară. 2,5-3 luni sunt uscate. Pentru sportivii profesioniști, în general, este de dorit să adere la dieta potrivită pe tot parcursul anului, astfel încât să nu urmărească greutatea înainte și înapoi.

Începătorii ar trebui să înceapă de trei ori pe săptămână cu fete și patru cu bărbați. O cursă de ore și douăzeci de ore este suficientă.

În orice sport există droguri. În culturism, dar este posibil să se construiască un corp muscular, deși nu ca stelele lumii, ci estetic, fără a lua nimic. Timpul pentru care o persoană poate modela un corp frumos depinde de motivația persoanei și de caracteristicile sale genetice. Unii vin, și timp de 2-3 luni deja mușchii vizibili și relief. Există astfel de "musculare" în sine, în care mușchii sunt mai predispuși la creștere. Există "non-musculare", deci trebuie să antrenezi un an, doi și trei pentru a obține rezultatul dorit.

Cum arată antrenamentul? Totul începe cu construcția de tehnologie. Greutatea la începutul cursurilor se duce absolut în fundal. Poate chiar să fie o lumină ușoară, dar e mai bine să aliniați tehnica, să pregătiți spatele și apoi să măriți greutatea. echipamente de fitness - este cum să păstreze partea din spate, în ce direcție degetele de la picioare dreapta ar trebui să fie îndreptate, genunchi dincolo de bandare, nu merg pentru tocuri, cum să stea ghemuit, etc. Este necesar în primul rând, pentru a evita leziunile și încărcarea maximă corectă a mușchilor țintă.

Fiecare lecție începe cu o încălzire. Aceasta este o cale simplă de cardio sau o orbitrack. Apoi trebuie să vă întindeți, să vă întindeți articulațiile. Apoi urmează exercițiile. În cazul în care piciorul de formare, apoi începe ghemuit, face lunges sau îndoire. De obicei antrenorul face un plan de antrenament, pe care îl lucrează cu clientul. Toate în mod individual, și fiecare este scris un program separat. De-a lungul timpului, programul devine din ce în ce mai individual, deoarece în toate persoanele organismul reacționează în mod diferit la exerciții.

Îmbrăcămintea pentru antrenament necesită sport. Colanți, pantaloni scurți, obișnuiți, cu adidași permanenți, mănuși, dacă vă frecați mâinile, sunt necesare curele pe mâini la un nivel mai avansat.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: