Ce fel de fructe puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate și care nu poate fi listat

Farmacia modernă nu a inventat nici un mijloc de a pierde în greutate, este mai bine decât o dietă de fructe. Fructele sunt un depozit de energie, vitamine și minerale, ele conțin apa cea mai pură și cea mai folositoare, se saturează, fără a împovăra stomacul. Înlocuirea uneia sau a tuturor meselor cu fructe va crește în mod semnificativ vitalitatea, va da putere și vă va aduce înapoi la normal.

Care fructe contribuie la scăderea în greutate?

Varietatea fructelor de pe rafturile supermarketurilor poate fi confuză. Nu toate sunt dietetice și promovează pierderea rapidă în greutate. Iată un tabel cu indicarea conținutului de calorii, astfel încât să puteți decide singur ce fel de fructe puteți mânca în timp ce pierdeți greutatea:

Conținut caloric la 100 grame

Fructe exotice cu cele mai mici calorii

Pe baza tabelului, puteți trage concluzii despre modul în care fructele potrivite pentru pierderea în greutate și îndepărtarea grăsimilor. Valoarea calorică se calculează prin arderea anumitor produse într-un incendiu. În stomac, există și alte procese chimice care sunt puțin asemănătoare unui incendiu, deci nu toate acestea sunt atât de neechivoc. Citricele conțin foarte puține calorii. Portocalele, mandarinele și lămâile sunt disponibile pe rafturi pe tot parcursul anului, au o cantitate imensă de vitamina C. Organismul, folosind citrice, este saturat cu oligoelemente utile, se reface. Creste metabolismul, imbunatateste activitatea intestinului.

Pere de japoneză sau chineză (nihonashi) - formă rotunjită aplatizată mai mult ca un măr. Culoarea poate fi verde sau galben-maroniu (în funcție de soi). Spre deosebire de pereii noștri, are o aromă mai puțin pronunțată, dar un gust mai dulce suculent. Conținutul caloric este de numai 40 kcal.
Meduza (lokva) - un fruct, dimensiunea unei piersici mici, are o culoare portocalie. Pielea este tare, nu gustoasă, înainte de utilizare este ușor de îndepărtat. Densitatea pulpei este comparabilă cu piersica, dar are un gust acru. Coapsa este un fruct cu calorii scăzute - doar 38 de calorii.

tailandez

Asiene și alte fructe străine sunt periculoase pentru stomacul unui european, așa că înainte de a mânca întregul fruct încercați mai întâi o bucată mică. Dacă organismul răspunde în mod obișnuit la astfel de alimente, atunci include în mod sigur în dietă.

Papaya este un fruct care seamănă cu un pepene galben într-o formă coaptă. Destul de dulce, gata de utilizare după îndepărtarea osicolelor din interior. Imposibil de papaya este de asemenea utilizat, pre-prajit în cuptor. Fructele acrite nu sunt periculoase, sunt folosite în salate, sosuri și pur și simplu arse pe foc. În latitudinile noastre, papaya este vândut numai într-o formă imatură. Fructele maturate strică foarte repede, este incomod pentru transport și depozitare. Conținutul caloric al fructului necorespunzător depinde de metoda de preparare, cu valori medii de 48-50 kcal.
Durian - un fruct cu un miros și un aspect ciudat, culoarea pulpei ca într-un pepene de copt. Departe de toate încercați să încercați acest fruct. Toată vina - un miros neplăcut, care rămâne cu tine chiar și după ce mânca fătul. Aroma este atât de corosivă și dezgustătoare încât în țara lui Durian, în Thailanda, nu-l lasă în locuri publice. Într-o formă înghețată, mirosul dispare practic, dar dacă nu doriți să înmuiați toate alimentele din frigider - mâncați durian proaspăt. Fructele nu pot fi numite dietetice - 150 kcal.

Care fructe nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate

Determinați ce fructe puteți mânca în fiecare zi când pierdeți greutatea, este dificil. Există o serie de fructe, a căror utilizare nu va contribui la pierderea rapidă în greutate, tk. ele sunt foarte calorice. Incorporarea lor în dieta zilnică poate încetini semnificativ procesul de scădere a greutății. Vom enumera 5 cele mai nepotrivite pentru arderea greutății fructelor. Fiți precauți atunci când alegeți fructe pe tejghea pentru a crea propria dvs. dietă.

Avocado - "grea" printre toate fructele de valoare energetică - 208 kcal. Fructe verzi, în formă de par, fără legume, cu un singur os mare în interior. Este foarte uleioasă și uleioasă, seamănă cu ciocolata în consistență, dar arată ca untul sau margarina. După ce ai mâncat 2-3 fructe, poți ajunge destul, dar nu-i place tuturor. Un avocado cu calorii înalte poate pune în organism o cantitate mare de grăsimi polinesaturate care descompun perfect colesterolul. A include acest fruct în dieta zilnică de slăbire nu are sens.
Banana nu este potrivit pentru rolul unui produs dietetic. conține 89 kcal. Este un furnizor excelent de potasiu, vitamina C, E, un complex de minerale și enzime. Conținutul de acizi grași contribuie la normalizarea digestiei, crește rata metabolică, elimină toxinele și toxinele din organism. Promovează creșterea masei musculare, astfel încât o banană este o masă excelentă pentru un culturist înainte de antrenament.
Strugurii sunt un produs dulce caloric. Conține 65 de calorii pe 100 de grame. Strugurii sunt bogați în microelemente, necesare corpului pentru a digera alimentele. Este sursa unor drojdii importante pentru sistemul digestiv. Strugurii normalizează activitatea intestinului gros, care promovează tratamentul constipației, conține antioxidanți care descompun colesterolul.
Mango - fructe tropicale cu piele tare, carne moale, suculentă și dulce. Foarte calorii - 67 de calorii. Trebuie să cumpărați numai fructe mature, dar nu trebuie să vă orientați pe culoarea coajei. Ea chiar și pe fructe roșii necoapte. Mango este ales prin atingere - fructele trebuie să fie moi și elastice. Conține o mulțime de vitamina C, dar calorii înalte nu sunt potrivite pentru a pierde în greutate.
Hornul de persimon este de asemenea numit "Korolek". Juicy, fructe dulci, un pic asemănător cu forma și culoarea unei roșii. Se dezvoltă numai în centura subtropicală și conține o doză mare de vitamina C. Prezența antioxidanților și a nutrienților face ca acest fruct să fie indispensabil pentru normalizarea intestinului. Nutriție - 67 de calorii, prin urmare, concluzia că fructul este non-alimentar, deci nu merită să-l includeți în dieta zilnică de slăbire.

Cum sa mananci fructe atunci cand slabesti

Ce fel de fructe puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate pentru cei care încearcă să piardă în greutate:

Înlocuiți cu fructe una sau mai multe mese. Nu este necesar să sperăm că adăugarea la dieta dvs. în micul dejun, prânzul sau cina un fruct suplimentar, puteți obține rezultatul. Este mai ușor să înlocuiți micul dejun. Aveți grijă să obțineți o încărcătură de vivacitate pentru prima jumătate a zilei cu ușurință în abdomen. La început, va fi necesar să te obișnuiești, tk. îl percep cel mai mult ca o foamete.
Nu beți cafea cu fructe. Dacă ați înlocuit micul dejun cu fructe, mâncați fructe pe stomacul gol, nu beți cafea înainte de a mânca timp de cel puțin 2 ore. Această băutură scade semnificativ mugurii gustative și pur și simplu nu veți simți nici un gust sau aromă, nu vă bucurați - va exista un alt motiv pentru a renunța la o astfel de dietă utilă. Pentru a bea cafea după un mic dejun cu fructe trebuie să supraîncărcați stomacul. Pentru digestia fructelor și băuturilor de cafea, intestinul produce enzime complet diferite care se află în conflict între ele.
Mănâncă numai fructe întregi. Sucul proaspăt stors poate dăuna oamenilor supraponderali. Acest lucru se aplică în special fructelor dulci. Intrând în stomac, sucul provoacă o "lovitură" puternică asupra sistemului endocrin, iar pancreasul nu are timp să aloce cantitatea necesară de insulină. Zahărul neprelucrat se transformă rapid în grăsime. Prin urmare, fructele care pot fi consumate întregi (tăiate, rase) trebuie consumate fără tratament mecanic. Fibrele conținute în pulpa lor nu vor permite digerarea atât de repede.

Fructul este un arzător natural de grăsime care nu vă permite să câștigați în greutate și să obțineți grăsime. Nu va fi pentru gustul tuturor, din cauza amărăciunii inerente. Este necesar să introduceți acest fruct cu grijă - poate provoca reacții alergice. Două sau trei grapefruituri pe zi vă vor furniza o cantitate de vitamina C și veți normaliza activitatea tractului digestiv. Fructele îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular datorită conținutului de substanțe nutritive. Calorii scăzute și capacitatea de a bate apetitul pentru o lungă perioadă de timp face grapefruit atunci când pierde în greutate ideal. Foarte suculent, deci dacă îl mâncați noaptea - trebuie să vă ridicați în toaletă.

Sweet, fructe cu calorii scăzute, cum ar fi bărbații și femeile. Fără probleme pot înlocui una dintre mese. Puteți mânca până la 1,5 kg pe zi, dar persoanele cu predispoziție la gastrită trebuie să intre cu fructe în dietă cu atenție. Apricot crește în mod semnificativ aciditatea stomacului și acest lucru poate provoca probleme suplimentare. Fructele sunt digerate mult timp (comparativ cu alte fructe), deci nu pot fi folosite înainte de culcare. Caisele pentru scăderea în greutate sunt cele mai bune fructe pentru sezonul de vară.

Aceste fructe conțin toate lista necesară de vitamine și oligoelemente. Două plusuri incontestabile de mere sunt stocate pentru o lungă perioadă de timp și au un preț acceptabil. Chiar și în timpul iernii, merele sunt un furnizor neîntrerupt de vitamine pentru corpul nostru. A supraestima rolul acestor fructe pentru slăbire este foarte dificil. Merele pentru scăderea în greutate sunt potrivite pentru micul dejun, pentru prânz, cină și la fel ca o gustare. În fiecare zi trebuie să mănânci cel puțin 4-5 mere. Acest fruct este primul din lista "Ce fructe pot fi consumate cu pierderea corectă în greutate". Pot să am mere pentru noapte? Da, în orice cantitate, fără a afecta figura!

Fătul dietetic cu calorii reduse are un efect puternic diuretic, astfel încât utilizarea nocturnă este nedorită. Pepenele de pepene sunt un depozit de vitamine, minerale și substanțe nutritive necesare pentru o pierdere rapidă în greutate. Rolul acestui făt este cunoscut pentru curățarea rinichilor de toxine și toxine. Mâncați cel puțin 1,5 - 2 kg pe zi (greutatea este dată cu o crustă) în timpul sezonului relevant, pentru a face o aprovizionare cu vitamine în organism pentru iarna. Pepene verde va ajuta sa slabiti acasa.

Sweet fructe de sud este ideal pentru a pierde in greutate, deoarece are o valoare nutritivă scăzută - doar 44 kcal. Folosirea noaptea nu este de dorit, tk. există o mulțime de lichid în ea care te va face să te trezești. În toate celelalte privințe, o piersică este un fruct excelent pentru cei care se află pe calea scăderii în greutate. Salvează foamea și este bine ținut într-un loc răcoros timp de până la 10 zile. Carotenele conținute în piersic îmbunătățesc viziunea. Puteți mânca 2-3 fetuși pe zi.

Utile fructe uscate

Caise uscate - păstrează toate proprietățile utile de caise. Pentru a satura organismul cu vitamine este mai bine să nu alegeți un fruct translucid, ci un fruct uscat și întunecat. În primul caz, acesta nu este nici măcar un fruct uscat, ci un făt, uscat într-un mod chimic, este puțin probabil să vă aducă beneficiile necesare. Un alt fruct uscat popular este stafidele de diferite soiuri. Prezența unei cruste dense pe struguri face imposibil să se usuce, deci este într-adevăr uscată. Răspunsul la întrebare, ce fructe se pot consuma în timpul iernii când se pierde în greutate - fructe uscate - o bună alternativă la fructele proaspete și un aditiv delicios la fulgi de ovăz.

Variante de diete pe fructe

Dieta cea mai eficientă pe fructe este fructarismul. Aceasta este o tranziție completă la fructe, ca o singură sursă de nutriție. Într-o perioadă scurtă de timp - de la două până la trei luni până la șase luni vine normalizarea completă a greutății, retragerea de la bolile cronice, reorganizarea completă a sistemului digestiv la un nivel nou, fundamental diferit. Ca etapă intermediară sau ca schemă de nutriție independentă se poate lua în considerare înlocuirea uneia sau mai multor mese cu fructe. Este mai ușor să înlocuiți micul dejun și cina și să adăugați gustări de fructe înainte și după prânz.

Beneficiile și efectele unui astfel de regim alimentar

Frucționismul sau înlocuirea fructelor cu una sau două mese nu este o zi de post sau o dietă în sensul convențional al cuvântului. Aceasta este o dietă sănătoasă, deci nici măcar nu vorbiți despre timpul în care trebuie să înlocuiți întregul fruct cu dieta. Sunt potrivite pentru mese zilnice fără a afecta sănătatea. Opinii despre acest mod de a manca sunt doar pozitive. Harm nu provoacă fructe și epuizarea nu apare nici la persoanele cu efort fizic extrem (sportivi).

Cocktail de fructe

Lecții eficiente ale produselor de prăjituri care folosesc citrice, kiwi, pere, pătrunjel, menta și alte ingrediente. Cocktail-urile ajuta la arderea grasimilor persoanelor care se ocupa de fitness si alte exercitii in sala de gimnastica, saturate cu vitamine, minerale si substante nutritive. Pregătiți-vă acasă cu un mixer. Producția este o băutură groasă, nutritivă, care este de dorit să includeți în meniul dvs. timp de o săptămână, dacă vă confruntați cu sarcina de a pierde în greutate.