Exerciții inutile și dăunătoare. Partea 1 Amestecarea și reproducerea picioarelor în simulator.
Astăzi vom vorbi despre cel mai favorizat și mai general exercițiu pentru femei.
Vine clientul potențial într-un club de fitness (f / k), examinează sala de sport cu privire la disponibilitatea de echipamente pentru formare (echipamente de fitness, zona cardio, diferite utilaje) Ea a avut deja o experiență de formare, iar dacă ea nu găsi echipamente de fitness pentru femei, cum ar fi amestecarea și picioarele de creștere, ea pleacă fără să cumpere o carte de club. Din acest motiv și nu numai fiecare club de fitness (f / k) are aceste simulatoare.
Femeile în special le place și petrec mult timp pe ele, au spus, aceste exerciții sunt ceva trage, elimina excesul, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, ajutând la îmbunătățirea „afacerile femeilor“ a, sunt în curs de dezvoltare ca fese dorite, pentru a îmbunătăți aspectul laturii șold și altele.
Este într-adevăr așa? Să înțelegem.
Acest lucru este parțial adevărat, dar în multe condiții și în detrimentul oricărui lucru. Aceste exerciții sunt utile în moderarea cu scări mici.
Pentru multe fete, exercițiul de amestecare și de ridicare a picioarelor în simulator pare aproape cel mai ideal mod de a scăpa de depozitele de grăsime pe șolduri.
Cu toate acestea, ei vor trebui să fie dezamăgiți: punerea sa în aplicare vizează dezvoltarea musculaturii picioarelor situate pe partea exterioară și interioară a coapsei; arderea grăsimii, dacă este așa, este foarte moderată.
Cu toate acestea, amestecarea și reproducerea picioarelor în simulatorul de ședințe ajută la întărirea coapsei și elasticității coapsei și, de asemenea, le conferă un aspect mai estetic. Dacă creșterea picioarelor vizează antrenarea musculaturii suprafeței exterioare a coapsei, atunci diluția este suprafața sa interioară. Exercițiul se referă la izolarea.
Trebuie remarcat faptul că, dacă este posibil să se efectueze picioare agricole în simulator, aceasta nu înseamnă că este posibil să se realizeze reducerea și, la fel ca în studiul acestor exerciții diferite mușchi apare. Depinde de design.
Reproducerea picioarelor în simulator este un exercițiu popular pentru lucrul cu suprafața laterală a feselor. Este popular cu femeile, deoarece, împreună cu alte exerciții pentru partea inferioară a corpului, oferă șoldurilor o formă rotunjită, accentuând astfel linia taliei.
Munca musculara
Când picioarele sunt diluate în simulator, funcționează următoarele mușchi:
Muschii țintă: fese medii și mici. Acesti muschi sunt sarcina principala. Adițional: extensia fasciculului larg, extensoarele coloanei vertebrale, mușchii pătrați ai taliei, presa. Mușchi de lucru.
Nu uitați că picioarele ședinței sunt un exercițiu auxiliar. Executarea sa solitară nu va permite să creeze o figură frumoasă și armonioasă. Din acest motiv, ar trebui să fie inclus într-o instruire cuprinzătoare pentru dezvoltarea picioarelor și a feselor.
Unele simulatoare vă permit să derulați spatele scaunului. Efectuând exercițiul în această poziție (așezat nu pe verticală și după ce vă întoarceți spatele), veți încărca cât mai mult posibil.
Acesta este cel mai preferat antrenor pentru fete și femei. Ei efectuează aceste exerciții, gândindu-se că astfel vor putea schimba forma suprafeței exterioare a coapsei (diluția) și forma suprafeței interioare a coapsei (inteligență).
Și că, un antrenor foarte ușor, te așezi pe tine înșivă și fără să te tentezi, îți poți dezvolta picioarele fără mari dificultăți. Cu cât simulatorul este mai ușor, cu atât este mai puțin rezultatul.
Dacă totul era atât de simplu. Uită-te la zonele problemă articol.
Și în acest articol vă voi explica de ce facem aceste exerciții este o pierdere de timp. Și de ce instructorii dau aceste exerciții fetelor și femeilor.
În mod obișnuit, informația și reproducerea se fac pentru a influența zonele problematice, iar al doilea este de a consolida acei mușchi care sunt instruiți prin acest exercițiu.
Dacă obiectivul este doar de a întări suprafața exterioară sau interioară a coapsei, atunci cu siguranță, de la o pregătire regulată, aceasta va fi întărită. Dar nu așteptați ca șoldurile să scadă sau să crească. Sau din acest exercițiu, grăsimea va coborî în aceste locuri. Asta nu este.
Unul dintre exercițiile preferate pentru picioare în ceea ce privește fetele și femeile este reducerea picioarelor într-un simulator special. Exercițiul este conceput pentru a dezvolta mușchii de vârf ai picioarelor localizați pe partea interioară a coapsei. Informațiile ajută la acordarea elasticității șoldurilor, a rigidității și a atractivității estetice.
Atunci când efectuați abductorii de exerciții (mușchii conducători) lucrați în tandem cu stabilizatorii musculaturii: redresoare ale coloanei vertebrale, musculaturii spate pătrate și muschii abdominali. Răpitorii, peste care se lucrează, sunt împărțiți în mușchii adductori cristat, scurți, lungi și mari.
Simulator pentru detalii picioare este un tip de structură cu un scaun moderat moale, un sistem de pârghii, compartiment special pentru managementul greutății, care vor trebui să lucreze, și două stații care se deplasează cu o pernă moale, în care să se rezeme genunchi.
Adesea pe astfel de simulatoare este posibil să se efectueze, pe lângă informația picioarelor, și reproducerea, însă aceasta depinde de design.
Salutări tuturor cititorilor proiectului ABC Bodybuilding!
Ca de obicei miercuri, avem o notă tehnică, iar astăzi o vom dedica unei exerciții neobișnuite de sex feminin numită reducerea picioarelor în simulator. De ce e extraordinar? Veți afla despre acest lucru la sfârșitul notei, deci va trebui să terminați să citiți, ca și cum nu doriți. În cursul piesei vom cunoaște atlasul anatomic, tehnica de execuție și avantajele pe care acest exercițiu le poate oferi.
Deci, cer tuturor să stea jos, să mergem.
Reducerea picioarelor în simulator. Ce, de ce și de ce?
Nu știu dacă voi observați în sala de sport, dar fetele (precum și ei / noi) au exercitarea lor preferat și mașinile balansoar, care sunt mai aproape de ei toți și, ca să spunem așa, pentru suflet. Una dintre aceste mașini include un dispozitiv de antrenament pentru picioare, conceput pentru a lucra în interiorul / exteriorul coapsei. Această zonă de picior este o problemă pentru multe femei (opa-na, erau fete, dar deja au devenit.
Exercițiu pentru picioare. Reproducerea picioarelor în simulator
Astăzi, onorăm opinia antrenorului de fitness în legătură cu exercițiul pentru picioare, care se numește "Creșterea picioarelor în simulator". Picioarele de amestecare și de reproducere - un exercițiu excelent pentru mușchii picioarelor. Dacă vrei să-ți dai picioarelor o ameliorare frumoasă, atunci exercițiul de diluare a amestecului este pentru tine. Deci, ce gândește antrenorul de fitness pentru un exercițiu eficient de picior?
„Ultimul exercițiu în programul meu - picioare de reproducție exercițiu simulator care Troll fanii de greutăți libere, numindu-l un scaun ginecologic, al cărui bun este zero .. De ce?
Când funcționează reducerea piciorului în simulator?
Ca întotdeauna, întregul punct în context. Când o fată plină de grăsime stă și face o diluție de 100 de picioare, aceasta nu o aduce mai aproape de corpul de vise. Nu stați aici să citiți panglica de Facebook, ci să vă urmăriți, să vă strângeți picioarele, să nu vă lăsați să vă așezați chiar și pe simulator. Costurile cu energia sunt scăzute, dar, în mod local, grăsimea nu este îndepărtată, musculatura picioarelor este aprinsă.
Ce simulatoare ar trebui evitate
Sala de gimnastică pe care o vizitați are un dezavantaj: nu toate simulatoarele sunt la fel de utile pentru corpul tău! Și clasele pe unele dintre ele pot fi periculoase. Făcând exercițiile, devii un "ostatic" al traiectoriei mișcării pe care tehnica este proiectată, ceea ce nu se întâmplă atunci când lucrăm cu greutăți libere. Am aflat de la formatori și guru de fitness ce simulatoare ar trebui să fie ignorate și cum să găsească o înlocuire demnă pentru ei.
1. Exercițiu pentru picioarele de reproducere a informației
Acest simulator (ca, într-adevăr, și multe altele) vă permite să lucreze mic grup doar izolat de mușchi, ceea ce este foarte ineficient în comparație cu ce fel de exerciții care implică mai multe date de sarcină grupuri musculare. El nu va face rău, dar va beneficia de el.
Cum să înlocuiți o sală de gimnastică acasă sau într-un apartament? Mulți oameni sunt uneori sfâșiați între muncă, treburi de uz casnic și alte preocupări cotidiene. Rutina obișnuită cu curățarea apartamentului, gătit, spălat, călcat.
Și se pare că pentru practicarea culturii fizice și a sportului nu există absolut nici un timp rămas. Dar, așa cum spun într-un singur proverb: dacă nu te duci la sala de gimnastică, el va veni la tine.
Cum să faci o sală de gimnastică în apartament? Da, puteți crea cu adevărat toate condițiile pentru cursurile din propria locuință, fără a cumpăra simulatoare sportive.
Cum să înlocuiți o sală de gimnastică acasă - Exerciții
1. Exerciții pe covor. Chiar și într-un apartament mic, puteți aloca un spațiu mic pentru instruire. Tot ce ai nevoie este un mic exercițiu. Exercițiile pe covor vor ajuta la transformarea figurii subțire și în formă. Găsiți un set adecvat de exerciții pe site-ul nostru de la rubrica "Exerciții fizice".
2. Înlocuirea profesionistului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: