Pentru multe fete, exercițiul de amestecare și de ridicare a picioarelor în simulator pare aproape cel mai ideal mod de a scăpa de depozitele de grăsime pe șolduri.
Cu toate acestea, ei vor trebui să fie dezamăgiți: punerea sa în aplicare vizează dezvoltarea musculaturii picioarelor situate pe partea exterioară și interioară a coapsei; arderea grăsimii, dacă este așa, este foarte moderată.
Cu toate acestea, amestecarea și reproducerea picioarelor în simulatorul de ședințe ajută la întărirea coapsei și elasticității coapsei și, de asemenea, le conferă un aspect mai estetic. Dacă creșterea picioarelor vizează antrenarea musculaturii suprafeței exterioare a coapsei, atunci diluția este suprafața sa interioară. Exercițiul se referă la izolarea.
Trebuie remarcat faptul că, dacă este posibil să se efectueze picioare agricole în simulator, aceasta nu înseamnă că este posibil să se realizeze reducerea și, la fel ca în studiul acestor exerciții diferite mușchi apare. Depinde de designul simulatorului.
În multe centre de fitness există mașini pentru a efectua ambele tipuri de exerciții. Structura lor constă dintr-un loc relativ moale, pârghie, compartiment pentru reglarea greutății și echipate cu două role moi opresc, în care se sprijină pe genunchi.
Cele mai bune exerciții pentru mușchii picioarelor
Picioarele în simulator: ce funcționează mușchii
În cursul de creștere de informare-picioare implică atât adductori - abductors și musculare stabilizatori: mușchi dorsi pătrat, îndreptare a coloanei vertebrale și a mușchilor abdominali.
După cum puteți vedea, lista este solidă, dar fetele adesea cred că prin dezvoltarea acestor mușchi, ei vor realiza scădere în greutate în această zonă cu probleme.
Din păcate, acest lucru nu este atât: sarcina principală care realizează o amestecare exercițiu și diluarea picioarelor într-un simulator, este de a întări mușchii, mai degrabă decât a scăpa de grăsime.
Creșterea piciorului în simulator: tehnica de exerciții
Tehnica de aici este simplă, este important doar să instalați greutățile corecte și să ajustați poziția spatelui. În poziția inițială de ședere, suprafața exterioară a coapsei trebuie apăsată pe perne, partea din spate este dreaptă, picioarele sunt îndoite la 90 ° în genunchi.
Mișcările trebuie efectuate expirați încet, menținând poziția neutră a coloanei vertebrale. Sursa de mișcare ar trebui să fie șoldul, nu articulația genunchiului sau gleznei.
Reducerea picioarelor în simulator: ce funcționează mușchii
Când se face acest exercițiu, are loc ridicarea (mușcarea) mușchilor de pe suprafața interioară a coapsei-aductori. În viața de zi cu zi sunt foarte puțin implicați, ci pentru că se află între picioare, adică într-o zonă care este deosebit de importantă pentru femei din motive estetice, pregătirea lor este necesară.
Reducerea picioarelor în simulator: tehnica de realizare
Poziția de pornire, ca și în exercițiul anterior, doar picioarele, îndoite la un unghi de 90 ° al genunchiului, sunt îndoite la lățimea simulatorului. Compresia coapsei se efectuează la exhalare, genunchii sunt situați în mod clar deasupra picioarelor. Când picioarele sunt aduse laolaltă, poziția lor rămâne timp de 1-2 secunde, apoi după inhalare, rolele sunt crescute.
Și amestecarea și reproducerea este recomandată în 3-5 seturi de 10-15 repetări.
Cum să înlocuiți diluarea și reducerea picioarelor în simulator
Merită să le înlocuiți? Da, merită, pentru că, în analiza finală, nu sa realizat efectul pe care a fost făcut miza.
Cu atat mai usor exercitarea, cu atât mai puțin eficacitatea acesteia, astfel încât experții recomanda celor care doresc să alunge excesul de grasime de pe coapse și să le dea (precum și fese) o formă frumoasă, pentru a efectua diverse tipuri de genuflexiuni, fandari, zashagivaniya, hiperextensie pe un picior, și altele. În special, , scuturile împărțite ajută la întărirea mușchilor gluteali.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că menținerea bună formă fizică și de a îmbunătăți parametrii cifra este posibilă numai printr-o abordare integrată, care include, alături de formare în sala de sport ca urmare a unui stil de viață sănătos, o dieta adecvata si, desigur, renunțarea la obiceiurile proaste.
Articole similare
-
Amestecarea picioarelor în ședința simulatorului, osul este larg
-
Reducerea picioarelor în simulator - ce funcționează mușchii și tehnica de a face exercițiul
Trimiteți-le prietenilor: