Amestecarea picioarelor în timp ce stați în simulator este un exercițiu popular pentru corpul inferior. Acesta este adesea inclus într-un program cuprinzător de antrenament inferior, împreună cu exerciții de bază. Informația permite încărcarea mușchilor suprafeței interne a coapselor într-un mod izolat.
Elaborarea mușchilor
Ce mușchi primesc încărcătura în timpul picioarelor pe simulator? În primul rând, exercițiul folosește mușchii coapsei interioare, așa cum am menționat mai sus. Mai precis, sunt mușchi subțiri și adductori. În plus, este inclus în lucrarea presei, mușchii extensori ai coloanei vertebrale și partea inferioară a spatelui.
Reducerea picioarelor situate în simulator nu se aplică mișcărilor de bază. Din acest motiv, trebuie combinat cu alte exerciții pentru dezvoltarea mușchilor coapsei și feselor. Aceasta va realiza o figură armonioasă și frumoasă.
Puteți alterna, de asemenea, cu un exercițiu, cum ar fi picioarele de ședere. Această abordare vă va face studiile mai eficiente.
Descrierea exercițiului
Înainte de a efectua exercițiul, asigurați-vă că greutatea corpului dumneavoastră este în oasele ischium. Îndreptați pieptul, plasați-vă picioarele în spatele suporturilor speciale și le împrăștiați pe cât posibil. Prindeți mânerele cu mâinile. Acum puteți trece la partea principală a exercițiului.
- La inhalare, împingeți presa și mutați picioarele împreună. Țineți-l pentru o perioadă scurtă de timp în poziția maximă de tensiune.
- Întoarceți încet la poziția inițială și expirați.
Exercitarea este potrivită pentru orice nivel de fitness fizic. Concentrându-vă pe sentimentele dvs., efectuați 10 până la 15 repetări. Se odihnește 30 de secunde. În acest moment este recomandabil să vă ridicați și să vă întindeți puțin picioarele. Repetați amestecarea a încă 1-2 de abordări.
Sfaturi utile
Pentru ca antrenamentul dvs. să ofere cele mai bune rezultate, citiți următoarele recomandări.
- Înainte de a efectua exercițiul, slăbiți articulațiile șoldului și trageți ligamentele inghinale. Acest lucru va permite mușchilor să perceapă mai bine sarcina și, de asemenea, să crească amplitudinea mișcărilor.
- Unii antrenori sfătuiesc să schimbe poziția spatelui în timpul reducerii picioarelor, deoarece acest lucru vă permite să lucrați în diferite părți ale mușchilor. Faceți prima jumătate a repetițiilor, înclinați-vă spatele, apoi aplecați înainte cu o cocă dreaptă.
- De asemenea, puteți schimba poziția șosetelor. Direcționându-le spre interior sau către exterior, puteți deplasa încărcătura spre partea din față sau spre spate a coapsei.
- Ține-ți spatele drept. Nu vă loviți înapoi în ultimele repetări! Dacă nu aveți puterea rămasă, scurtați exercițiul sau ajutați-vă să depășiți rezistența cu ajutorul mâinilor.
- Lucrați încet și evitați mișcările bruște. Încearcă să nu folosești forța de inerție.
- Un rol important îl joacă un pericol. Mușchii dvs. vor fi suficient de elastici numai dacă nu pierdeți întinderea. În plus față de creșterea eficacității exercițiului, întinderea ajută la eliminarea acidului lactic din mușchi, ușurând astfel durerea care apare de obicei în ziua după antrenament.
Astfel, amestecarea și reproducerea picioarelor efectuate în simulator sunt exerciții complementare care permit mușchilor coapsei să funcționeze. Execuția lor obișnuită va face figura frumoasă și picioarele puternice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: