Intensitatea antrenamentelor tale depinde de ceea ce îți dorești. Dacă obiectivul dvs. este sănătatea puternică și mușchii care nu numai că arată spectaculos, ci și au puterea care susține aspectul lor impresionant, atunci această carte este pentru dvs. Majoritatea persoanelor care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și aspectul, se antrenează de trei ori pe săptămână pe un program de mai multe exerciții de bază, efectuând trei serii de câte 8-10 repetări pentru fiecare exercițiu. În procedura de intrare, există 1-2 exerciții pentru fiecare grup major de mușchi - adică piept, spate, picioare, abdominale și așa mai departe.
Se crede, de obicei, că pentru a construi masa musculară, trebuie să vă instruiți cu multă greutate și cu mai puține repetări. Pentru a pierde în greutate și pentru a obține mai multă ușurare a mușchilor, lucrați cu mai puțină greutate și faceți mai multe repetări în fiecare exercițiu. Cu toate acestea, această regulă are câteva excepții. Ar trebui să efectuați întotdeauna exercițiile corect din punct de vedere tehnic și cu amplitudinea corectă, altfel puteți avea probleme de sănătate din cauza unei încărcări disproporționate a ligamentelor și a tendoanelor. Amintiți-vă, impactul instruirii depinde de eforturile pe care le puneți în ea.
Primul curs de bază va permite creșterea masei musculare și reducerea cantității de depuneri de grăsime. Pentru un începător, acest lucru poate părea ciudat: aceleași exerciții și construirea de mușchi, și reducerea depozitelor de grăsime. Secretul este că un curs bun de exerciții normalizează arhitectura corpului.
Faceți măsurători exacte ale dezvoltării fizice și înregistrați-le în notebook-ul dvs., pentru că numai în acest fel puteți verifica ce succesuri ați reușit să realizați. Dacă poți să faci fotografii în mod regulat într-un costum de baie, fă-o: în câteva luni vei avea ocazia să-ți vezi realizările și să râzi de dificultățile din trecut.
De asemenea, trebuie să vă înregistrați programul de exerciții fizice și când începeți antrenamentul cu ponderare - greutatea cojilor și numărul de repetări. Săptămâna de săptămână, veți observa cum crește puterea ta.
Dacă suferiți de constipație; atunci această problemă trebuie rezolvată cât mai curând posibil, dar nu încercați să obțineți un rezultat imediat cu ajutorul comprimatelor. Agenții artificiali slăbesc corpul și, uneori, duc la o agravare a situației. În curând veți deveni un sclav de pastile și nu puteți face un singur pas fără ajutorul lor.
Cel mai bun mijloc pentru tratarea constipatiei este apa curata obisnuita. Beți încet la 1,25 litri pe zi și veți uita de necazurile. Nu este nevoie să beți toată apa imediat - umpleți paharul și beți puțin în timpul zilei. Încercați să beți apă în loc de ceai sau cafea după masă; este un obicei bun și merită preluat.
Nu încercați să vă antrenați în fiecare zi cu greutăți, la început poate fi prea obositor. Fibrele musculare au nevoie de timp pentru a crește. Nu vă imaginați cât de mulți entuziaști novice fac acest lucru, că dacă vă antrenați cu coajă grele zilnic, veți obține rapid rezultatele dorite. O traiectorie scurtă nu duce întotdeauna la un scop. Muschii au nevoie de o perioadă de odihnă de 24 de ore între formarea cu greutăți. La fiecare două luni, organizați o săptămână de descărcare, fără mreje și gantere, pentru a evita suprasolicitarea și declinul forței asociate.
Greutatea cojilor cu care lucrați depinde de starea fizică. Greutatea cojilor în kilograme, dată în tabel, este dată ca un ghid general. Trebuie să experimentați și să găsiți cea mai bună soluție pentru dvs. Ideea este că sesiunea de formare ar trebui să se încheie cu o notă optimistă, bucuroasă și nu într-o stare de epuizare totală.
Somnul este extrem de important când sunteți angajat într-o pregătire intensivă. Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi, de preferință mai mult. Nu încercați să rezolvați această problemă, dacă nu dormiți suficient în zilele lucrătoare și rămâneți în pat până la prânz în zilele de duminică. O astfel de sărbătoare nu poate fi numită plinătate.
După finalizarea antrenamentului, faceți o baie caldă sau stați sub duș. Apoi, cum ar trebui să fie frecat cu un prosop și să stea liniștit, până când corpul se răcește.
Trenul continuă să se desfășoare întotdeauna seara. Nu exercitați dimineața, cu excepția unui antrenament scurt pentru persoanele supraponderale (această serie de exerciții este descrisă în capitolul următor). Dimineața, nivelurile de zahăr din sânge sunt reduse și de obicei există o lipsă de energie nervoasă.
Avertizare. Dacă sunteți o persoană foarte plină, cu burtă înfundată, nu încercați să efectuați ascensoarele de trunchi menționate în cursurile de exerciții următoare până când depunerile de grăsime scad ușor. Nu vă îndoiți de degete de la picioare sau în picioare. Atunci când stomacul este deja prea mare, aceste exerciții vă pot agrava situația.
Articole similare
-
Cum să dobândești prieteni și să influențezi oamenii - Capitolul 6
-
Millhouse capital, capitolul 3 zile lucrătoare, citiți online, fără înregistrare
Trimiteți-le prietenilor: