Sărituri de schi
Rackingul schiorului. Sfaturi pentru schiorii progresivi.
Într-o întrebare dificilă: "Ce este un stand de schi?" - schiori sportivi, instructori, schiorii experți care posedă arta de alunecare pe schiuri de la munte, asta e ceea ce ne dă răspunsul: „Stand“ - nu este o poziție a corpului statică, și dinamica în continuă schimbare în poziția corpului schiorului.
Stabilitatea schior, de obicei, rezultatul unui stand corect în diferite condiții în jos de pe munte: (! Fără a cădea) dacă este transformă netede pe o pantă lină, sau o coborâre rapidă de la munte, sau un zbor cu o aterizare.
Unii instructori de schi vorbesc în mod constant despre stand, în timp ce alții nu acordă prea multă atenție. Iar rack-ul este baza tehnicii de schi! Poziție necorespunzătoare, de obicei rezultatul unor mișcări incorecte în mișcări. De exemplu, în cazul în care schiorul începe devreme sau se termină devreme, prea mult înapoi (așa-numitul "scaun de poziție"), prea curbat la talie, presupunând o poziție prea joasă, atunci ar face bine să se ocupe de standul său.
Un factor important care afectează negativ rack-ul este teama. Frica poate să vă scape de fiecare amintire a poziției corecte. În această stare, pârtia pare a fi un zid plin. Schiorul se abate reflexiv de la "abis", și înclinarea spre panta generează multe probleme. Pentru a scăpa de teamă, trebuie să alegem cu grijă panta. În acest lucru veți ajuta întotdeauna instructorul de schi.
Poziția principală ar trebui să fie ridicată, ceea ce reduce oboseala musculară. Un suport înalt este potrivit atât pentru sportivi, cât și pentru începători. Cine a participat la lecțiile de anatomie, își amintește posterul "Poziția anatomică a corpului", mâinile în părțile laterale, picioarele la o distanță mai mică decât lățimea umerilor. Rămâne să adăugați o poziție ușor îndoită în articulațiile cotului, genunchiului, gleznei și să obțineți suportul principal al schiorului. Între genunchi trebuie să existe un spațiu mic, suficient pentru munca independentă a picioarelor, fără a face dificilă controlul schiurilor. Puteți modifica lățimea schiului, îmbunătățind lucrul picioarelor în teren variabil, când, de exemplu, un picior cade în groapă, iar celălalt se deplasează în deal.
Prin adoptarea o poziție înaltă, ușor de îndoire picioarele și relaxarea mușchilor, vă aduce corpul la „așteptări“ - este o pozitie favorabila pentru răspunsul maxim musculare și gama de mișcare, este necesar pentru amortizarea pe teren variabile (dealuri și gropi). (Oh, binecuvântat Cheget!) Amintiți-vă, înainte de a sări, ghemuit ușor! același raft scăzut crește sarcina pe mușchii picioarelor, reduce amplitudinea mișcării de schior. Ca urmare, pe genunchi, genunchii pot intra în bărbie.
Schiurile moderne au devenit mai scurte și prin urmare deplasarea centrului de greutate înainte sau înapoi duce la pierderea echilibrului și la cădere. Prin urmare, distribuția corectă a greutății corporale de-a lungul schiurilor este foarte importantă. Poziția principală a devenit centrală; Centrul de greutate al schiorului trece prin mijlocul piciorului, distribuind presiunea uniform pe întreaga lungime a schiurilor. Experții profesioniști de schiori folosesc puțin presiune pe pantof (doar pentru o ușoară ajustare a presiunii asupra zăpezii). Având dreptul de rack, puteți merge cel puțin în adidași - pur și simplu nu încercați să o faceți!
De asemenea, este necesar să se acorde atenție poziției mâinilor. Mâinile sunt divizate în lateral și transmise astfel încât marginea ochiului să poată vedea mâinile. Manipularea mâinilor înainte vă ajută să monitorizați rack-ul de-a lungul axei longitudinale a schiurilor și să mențineți echilibrul (amintiți-vă că plimbătorul cu un pol). Amintiți-vă că rack-ul este activ, nu pasiv!
În programele educaționale pentru instruirea instructorilor sunt oferite exerciții de schi care ajută la înțelegerea și simțirea prin mușchi a rack-ului drept. Ce simți în raftul principal? Presiunea este concentrată în centrul de picioare, picioarele ușor îndoite, schiuri nu sunt aranjate bine, după cum doriți. O modalitate de a corecta, suport ușor îndoit - unitate într-un rack direct pe o pantă foarte lentă (traseu verde) sari în sus și în teren încet (pentru a realiza schiuri nu a părăsit niciodată zăpadă). Un astfel de salt ușor va prelungi suportul și va oferi o poziție suficient de îndreptată. Practicați în astfel de salturi, menținând distribuția presiunii corpului pe mijlocul piciorului.
- Mai multe exerciții din programul de instruire pentru instructorii de schi, folosit în ultimii ani, care vă vor ajuta să dezvoltați forța corectă. Efectuați întoarcerea la o viteză convenabilă pentru dvs., experimentați puțin, luând poziții extreme: înclinați-vă înainte și înapoi, luați un loc înalt și scăzut, poziția maximă tensionată sau relaxată etc.
- Încercați să călătoriți fără bastoane. Acest exercițiu îmbunătățește poziția și echilibrul, pur și simplu pentru că vă veți simți inconfortabil și vă veți concentra pe acele dezavantaje din raft, eliminarea cărora va spori capacitățile sale.
- După alegerea unei pante delicate, moi, slăbiți clemele superioare ale încălțămintei și cureaua Velcro (dacă există) și lăsați cele inferioare strânse. Acest lucru va reduce încărcarea longitudinală a cizmelor, dar va îmbunătăți gestionarea schiurilor cu ajutorul picioarelor. Simțiți cum folosiți picioarele pentru a controla schiurile.
- Ride pe lamele de zăpadă. Astfel de schiuri scurte pentru o zi sau două te vor obișnui cu rack-ul corect.
Acum, standul dvs. este bine centrat, puteți îmbunătăți arta de a schimba schiurile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: