Exercitarea „naștere pelviană clinostatism“ se descurcă cu sarcina de a consolida mușchii fesieri, în plus, este mai puțin traumatic decât alte exerciții pe fese, de exemplu, cum ar fi creșterea românească sau a pantelor «buna dimineata». Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de o saltea de fitness și pantofi confortabile pentru a evita alunecarea picioarele pe podea. Puteți face exercițiul cu propria sa greutate sau de a folosi o complicație în formă de gantere sau haltere (a se vedea. Figura de mai sus).
Cum să executați corect ascensoarele pelviene situate pe spate:
- Așezați-vă pe spate, îndoind genunchii. Treceți cât mai aproape de fese posibil și fixați ferm pe podea, evitând alunecarea.
- Dacă utilizați un mreana sau gantera sub forma unei complicații suplimentare, apoi puneți-le direct pe șolduri și țineți cu ambele mâini. Dacă efectuați un exercițiu cu greutatea proprie, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului cu mâinile pe palmă.
- Trageți-vă călcâiele de pe podea și ridicați șoldurile cât mai mult posibil, menținându-vă spatele plat. Începeți să vă mișcați când treceți de pe călcâie, extinzându-vă șoldurile pe verticală prin bara. În partea de sus a exercițiului, întrerupeți timp de 2-3 secunde. Sfat: efectuați exercițiul prin întinderea mușchilor gluteului. Încercați să nu utilizați puterea șoldului, încercați să le relaxați.
- După o pauză statică, reveniți încet la poziția de pornire.
Mușchii implicați în ridicarea pelvisului întins pe spate:
Opțiuni pentru ridicarea pelvisului pe spate:
Puteți efectua acest exercițiu prin îndreptarea unui picior, ceea ce face ca exercițiul să devină mai greu.
Aproximativ fatete de antrenament complexe
Articole similare
-
Exerciții pentru întărirea musculaturii spate a simulatoarelor și fără ele
-
Metoda japoneză pentru a elimina stomacul și a îndrepta spatele, medicii înșiși
Trimiteți-le prietenilor: