Retete pentru culturisti (culturisti)

Noi bărbați, la început toți mâncau prime.

Apoi unul dintre noi a aruncat o bucată de carne în foc. Cel de-al doilea nu ia mai fost dat. A fost necesar, există o arsură și ce? Îi plăcea! Ei bine, atunci a mers, a mers! Focul a început să prăjească tot ce vine, inclusiv gîndacii de gură. Deci, la primele câteva lecții despre omenire, sex și vânătoare, sa adăugat încă ceva - gătit. Poate că ea a condus la nașterea medicamentelor. Victimele primei alimente, de regulă, nu aveau nevoie de ajutor. Indiferent ce a fost, dar chiar și astăzi genele noastre păstrează memoria trecutului. Carnea pe care o gătim pe focul deschis ne pare a fi cea mai delicioasă. Acum înțelegeți cum să faceți o varietate de rețete pentru culturisti (culturisti)? Exact! Aveți nevoie de un grătar electric! Apropo, cei care nu au luat carne, au prăjit fructe de legume la miză. Și înlocuirea cărnii a fost delicioasă! Luați un indiciu dacă sunteți obosiți de salate de legume!

Dacă aveți o bucătărie de burlac cu o singură oală (noroc, dacă este spălată 😀), atunci aceasta este reteta pentru tine. Rămâne să mergeți la piață și să cumpărați un pui de găină bine hrănit și câteva legume, în cantități mici ...

»1 bec obișnuit, tăiat în cruce

»1 ceapă roșie, tăiată în cruce

»2 roșii mari, tăiate în cruce

"2 linguri. l. ulei de măsline

"1 pui eviscerat, se spală bine

»1 lingur. Trandafiri uscate sfărâmate

»1 lingur. piper negru

Preîncălziți cuptorul. Tăiați ceapa și roșiile tocate în fundul unei cratițe mari. Se toarnă în aceeași lingură de ulei. Sus cu o pui. Presați puiul cu ierburi, chimen și piper. Sare. Se toarnă peste lingura rămasă de ulei. Puneți tigaia în cuptor și gătiți timp de 40-50 de minute. Puiul este gata dacă sucul transparent este alocat din acesta atunci când este străpuns.

COMPOZITIE (pe portie): 162 calorii, 23 g proteine, 10 g carbohidrati, 4 g grasimi, 2 g fibre, 0 g zahar, 203 mg sodiu

Această rețetă nu are nevoie chiar de tigăi. Acesta va înlocui folia. Încă mai am nevoie de un cuțit și apoi am nevoie de o furculiță.

»400 g de piept de pui, taiate in cuburi

"4 linguri. l. ghimbir zdrobit

»4 felii de usturoi

"1 lingura. l pătrunjel, tăiat

»2 cepe, tăiate în inele

"1 Ch: l. sos de soia

"1 lingura. l. ulei de măsline

COMPOZIȚIE (pe porție): 136 calorii, 14 g proteine, 3 g carbohidrați, 7 g grăsimi, 0 g fibră, 0 g zahăr, 360 mg sodiu

Puneți toate ingredientele într-un vas profund și amestecați bine. Pregătiți 3 foi mari de folie. Împărțiți cuburile de pui împreună cu amestecul de legume în 3 porțiuni egale și plasați-le exact în centrul fiecărei foi. Marginile foilor se îndoaie în sus, formând ceva de genul unui recipient. În partea de sus a fiecărei porții, se toarnă 2-3 linguri de lichid dintr-un castron. Apoi, conectați marginile foliei și închideți cu forța, formând pungi sigilate de folie. Puneți ambalajele direct pe grătar. Gatiti-va pe un foc deschis pentru aproximativ 15 minute.

Cadourile naturii sunt utile, dar cum să vă forțați să mestecați pe iarbă fără gust? Există o cale de ieșire! Este necesar să se gătească legume apetisante! Pentru a face acest lucru, vom avea nevoie de o tigaie și destul de puțină brânză "nesănătoasă". Apropo, grăsimile din brânză vor beneficia. Acestea vor ajuta la asimilarea vitaminelor solubile în grăsimi.

»1/2 ceapa, tocata

»4 felii de usturoi, toc

"1/2 st. l. ulei de măsline

1/2 pachet de frunze de spanac

"1 cană de boabe verzi conservate, drenați lichid

»1 branza topita cu ciuperci sau ierburi, tocata marunt

1/2 cesti cuburi de brânză de mozzarella

»1 pachet de chipsuri de porumb

Preîncălziți tigaia la foc mediu. Se toarnă uleiul de măsline în tigaie, se adaugă ceapa și usturoiul. Gatiti pana cand ceapa este de aur. Apoi adăugați spanacul și gatiți până când este moale. Puneți boabele de friptură, brânza topită și mozzarella. Gătiți până când se topesc brânzeturile. Scoateți tigaia din căldură și lăsați ingredientele finite să se răcească. În timp ce rămân calde, puneți-le într-un blender și transformați-le într-o masă omogenă. Răspândiți pe plăci, decorate cu chipsuri.

COMPOZIȚIE (pe porție): 274 calorii, 14 g proteine, 20 g carbohidrați, 19 g grăsime, 8 g fibră, 0 g zahăr, 457 mg sodiu

Acest fel de mâncare se va potrivi atletului și fără vin. Carnea de crab conține aminoacizi esențiali (mai mult decât pește) și microelemente în formă bioactivă: magneziu, fosfor, sulf și cupru. Gustul dulce al cărnii de crab se explică prin prezența în ea a unei cantități semnificative de glicogen. Deci, nu veți avea nevoie de garnitură de carbohidrați.

»2 crabi răciți

»2 lămâi tăiate

»Uleiul de măsline este în jumătate

Crabi sunt un produs perisabil. Este imposibil să ezitați cu pregătirea lor. Se toarnă într-o cratiță profundă și se fierbe apă. Puneți apă în crab și fierbeți timp de 25 de minute. Apoi, crabul trebuie să fie răcit sub un curent de apă curentă rece și împărțit: separați coaja și spargeți membrele. Apoi, trebuie să curățați crabul de ciorchini necomestibili și să serviți pe masă. Carne din așa-numitele. armături sunt îndepărtate, spărgându-le cu forceps, bine, și carne de la cefalotorax - cu un cuțit sau un ac special culinar. Carnea este turnată cu suc de lămâie, sos de soia sau sos de oțet de vin și ulei de măsline.

COMPOZITIE (pe portie): 174 calorii, 29 g proteine, 9 g carbohidrati, 3 g grasimi, 0 g fibre, 0 g zahar, 1450 mg sodiu

Cine folosește astăzi un fier? În loc să arunci un lucru inutil, trageți-l în bucătărie. Aici, fierul tău va primi o viață nouă, dar într-o altă capacitate. Veți face folosind sandwich-uri de fier

»1 baghetă franceză tăiată

1/2 avocado, tăiat

1/4 ceapă, tăiată în inele

»3-4 cani de roșii» 2 bucăți de brânză, frecat

COMPOZIȚIE (pe porție): 643 calorii, 45 g proteine, 41 g carbohidrați, 10 g grăsime, 9 g fibră, 3 g zahăr, 1195 mg sodiu

Retete pentru culturisti (culturisti)

Navigare după înregistrări

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: