Înainte de a începe să piardă în greutate în mod corespunzător, o femeie trebuie să-și amintească câteva reguli simple de a pierde în greutate. Principala este de a respecta regimul alimentar zilnic.
De asemenea, este important să mâncați destule micronutrienți, menținând dieta - stres pentru organism, și trebuie să vă asigurați că măsurile de scădere în greutate sunt nedureroase.
În acest articol, vom vorbi despre regulile de a pierde în greutate, principiile de dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate, rețete partajați pentru băuturile cu pierdere în greutate și vă învață cum să faceți o dietă de dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate.
Cum sa slabi in mod corespunzator unei femei
Dieta corectă pentru pierderea în greutate este foarte importantă.
Micul dejun ar trebui să fie între orele 7.00 și 10.00
Deoarece este ușor să digerați grasimile dimineața, puteți mânca un sandwich cu brânză sau carne de porc fiartă rece, puteți avea o ceașcă de cafea cu cremă. Dacă preferați cerealele sau produsele lactate, puteți adăuga în siguranță untul sau smântâna și smântână la ele dimineața.
Prânz (13.00 - 15.00)
Este mai bine să faceți din alimentele pe bază de proteine: carne, pește sau ciupercă de ciuperci, pe al doilea - carne sau pește cu garnitură de legume. Snack (de la ora 16.00 la ora 17.00) - timp pentru alimentele pe bază de carbohidrați (boabe dulci, prăjituri, salată de fructe). Dacă sunteți în acest moment la locul de muncă, atunci puteți folosi fructe uscate sau ceai dulce cu biscuiți.
Cina (de la 18.30 la 19.00)
Produse lactate cu conținut scăzut de calorii, de legume sau de pește. De asemenea, puteți combina cerealele și legumele (orice fel de cereale cu legume, de exemplu mei cu dovleac sau orz cu cartofi, dar fără lapte). Noaptea - un pahar de iaurt.
Reguli de pierdere în greutate
Regula principală de scădere a greutății nu este să alimentezi micul dejun și să dai preferință fulgi de ovăz cu fructe, deoarece fructele oferă glucoză și energie pentru creier.
Dacă vă simțiți nervos, încercați să consumați alimente bogate în vitamina B: carne slabă, pește, fasole de coarde sau grâu încolțit.
Regulile de dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate asigură o saturație minimă a corpului înainte de culcare.
Noaptea, beți un pahar de kefir - astfel încât microflora intestinală este normalizată.
Cu o astfel de nutriție, nu veți avea probleme cu digestia și veți câștiga greutate.
Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. Oamenii care nu salvează odihna de noapte, adesea câștigă în greutate.
În timpul somnului, o persoană nu se simte foame.
Iar cei care dorm puțin, ca regulă, lucrează cu dificultate și au uitat de mult ce este veselia. Prin urmare, se mișcă puțin și mănâncă foarte mult.
Reguli de dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate
Respectând regulile corecte de pierdere în greutate, veți asigura un rezultat sigur și de lungă durată. Obișnuiți-vă treptat cu noul regim.
- Mai întâi trebuie să înlocuiască produsele „nesănătoase“ mai utile: înlocuiți cârnați de grăsime de pe carne de pui fiert, bomboane - pentru fructe uscate, grele smântână - pe lapte degresat, branza cu gheață - pe brânză naturală, pâine albă - pe negru sau cereale.
- Apoi, reduceți treptat (în limite rezonabile) porții și mâncați încet și calm.
Timp de două luni puteți obține o pierdere persistentă de 3-5 kg și nu o recrutați din nou (ceea ce este important!).
Nu respectați principiul economic de a "mânca, deoarece este păcat să aruncați tot ce a rămas în frigider".
Dieta de dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate in timpul iernii
Iarna, problema excesului de greutate este deosebit de acută, deoarece în sezonul rece crește apetitul.
Pot ajuta în lupta împotriva excesului de greutate în timpul iernii poate supe. Gătiți-le, de preferință, nu pe bulionul de grasime, dar diluat cu pui de apă sau curcan.
Adăugați mai multe legume la supa (morcovi, tulpini de telina, măsline, porumb, mazăre, cartofi, roșii), fără prăjire.
Puteți adăuga câte un pahar de 10% cremă la supa - o opțiune foarte apetisantă. Se dovedește delicios, nutritiv și non-hrănit.
Slăbire: oligoelemente
Saturarea corpului cu oligoelemente în timpul pierderii în greutate este una din regulile de bază ale aderării la principiul alimentației sănătoase.
Potasiul accelerează metabolismul, reglează echilibrul apei în organism. Consumând suficient de mult, nu veți obține niciodată kilograme în plus, iar pielea dvs. va fi întotdeauna netedă și elastică.
Și potasiul se găsește în principal în banane și fructe uscate, deci la micul dejun, asigurați-vă că le mâncați!
Potasiul este mult în portocale și lapte. Potasiul este bogat în cartofi, secară, orz, ovăz, porumb, cartofi, patrunjel, spanac, fasole.
Poate părea ciudat, dar se pare că pierde în greutate, trebuie să mănânci unt de arahide.
În plus, conține multe vitamine și oligoelemente utile, importante pentru pierderea în greutate. Untul de arahide conține magneziu, un mineral care accelerează metabolismul.
Magneziul poate fi preparat sub formă de vitamine (tablete „Magne B6“) sau cu alimente (mânca hrisca, mei, nuci, pâine de tărâțe, mazăre, fasole, soia, trandafir sălbatic, cacao). Magneziul, de asemenea, ajută la combaterea stresului și a oboselii, este indicat pentru stres mental.
Principiul dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate: fibra vegetala
fibre vegetale normalizează metabolismul, conținut scăzut de calorii, dar dă senzația de sațietate, ajută la reducerea poftei de mâncare și este bogat în substanțe minerale, aminoacizi și vitamine.
În același timp, nu veți fi deranjați de foame pentru mult timp! Multe femei la cină mănâncă legume crude și fierte și câteva fructe.
Timp de trei luni de o astfel de dietă, fără efort suplimentar, puteți pierde până la 4 kg!
Evenimente de slăbire: exercițiu
Cu o scădere în greutate, mai întâi de toate, pierde în greutate în piept, față și "atârnă" fesele. Dacă doriți ca corpul dvs. să arate armonios, luați 30 de minute pe zi gimnastica. Acest lucru este destul de important, principalul lucru este că un astfel de regim ar trebui să devină un obicei.
Dar chiar și cel mai minunat și perfect sistem de exerciții pe care corpul îl obișnuiește și, în timp, rezultatul poate deveni mai puțin vizibil. În mod regulat, la fiecare șase luni, schimbați complexul de exerciții fizice.
Reguli pentru pierderea corectă în greutate, luând în considerare ritmurile feminine
Pentru o pierdere mai rapidă în greutate este utilă transferarea celei mai active activități fizice la a doua fază a ciclului menstrual (după ovulație). În această perioadă, metabolismul este accelerat.
Un alt foarte important să se periodic, în medie, o dată la fiecare șase luni, pentru a schimba clase de aspect (simulatoare de schimbare sau trecerea la un alt tip de sarcină), deoarece organismul se adaptează treptat la familiar și clasele de eficiență poate fi redusă.
De asemenea, ar trebui să altercați sarcini pe diferite grupuri de mușchi, folosind diverse programe sportive și sisteme.
Băuturi pentru scădere în greutate
Vă aducem la cunoștință patru rețete pentru băuturi cu pierdere în greutate. prin care puteți pierde în greutate fără să dăuneze organismului.
Coacăz roșu și suc de sfeclă.
4 linguri coacăz roșu sau paste de merișor, se amestecă cu 2 linguri de suc de sfeclă, 1 linguriță de miere și 600 ml de apă.
Infuzie de tărâțe.
4 linguri de tărâțe, se toarnă un pahar de apă, după o presiune de 3 ore, se adaugă 1 lingură de miere sau suc de boabe. Băutura este gata!
Infuzie de ierburi pentru scăderea în greutate.
Această perfuzie ajută la scăderea în greutate, la ameliorarea metabolismului, la eliminarea toxinelor. Mai ales este bine în sezonul rece - nu ajută să câștigi kilograme în plus, să fii vesel și sănătos.
Pentru a reduce pofta de mâncare ajută tinctura de stigmă de porumb (1 lingură de patru până la cinci ori pe zi înainte de mese).
O altă opțiune pentru utilizarea acestui produs este zilele de descărcare săptămânală pe acest jeleu de curățare.
Îngrijirea pielii.
Acest sărut nu numai că ajută în mod eficient la scăderea în greutate, dar este, de asemenea, util pentru multe boli ale sistemului digestiv, ajută la eliminarea toxinelor și ajută la purificarea organismului.
- Luați Hercule, prune și sfeclă roșie rasă într-un raport 1: 1: 1.
- Toate se toarnă 2 litri de apă clocotită, se pune un foc lent timp de 15 minute.
- Obțineți bulionul rezultat.
- Beți toată cantitatea cu 2 ore înainte de culcare.
- Apoi puneți placa de încălzire pe hipocondrul drept - zona ficatului.
Recenzii, recomandări
Articole similare
-
Apă Sassi - o rețetă pas cu pas pentru o băutură cu pierdere în greutate
-
Cum să păstrați în greutate după ce ați pierdut în greutate 9 reguli ale unei figuri subțiri
Trimiteți-le prietenilor: