Următorul program de pregătire a ectomorfului la masă este destinat reprezentanților tipului de corp ectomorf. Cine este un ectomorf? Un ectomorf tipic este un tânăr subțire, înalt crescut, cu membre lungi și subțiri, cu o talie îngustă și cu un torace. Datorită metabolismului rapid, ectomorful diferă printr-un strat foarte subțire de grăsime subcutanată. Reprezentanții acestui tip de fizică nu au avut niciodată probleme cu supraponderabilitatea. Cu toate acestea, cei slabi au întotdeauna dificultăți în recrutarea de masă. Pentru a obține rezultate, este necesar să se arate perseverență și răbdare.
Exercitarea ectomorfului pentru greutate
Programul de antrenament pentru ectomorfe pentru greutate este conceput pentru un sportiv mediu începător cu o experiență de formare regulată timp de cel puțin 3 luni. Trei antrenamente pe săptămână (în fiecare zi) contribuie în mod optim la recuperarea și creșterea masei musculare. Odihniți între abordări în medie 2-3 minute. Acest lucru vă va permite să utilizați mai multă greutate și să profitați la maximum de fiecare abordare. Timpul de odihnă între exerciții este de 3-5 minute. Acum, să ne uităm la împărțirea de trei zile pentru masa pentru ectomorf.
Programul de antrenament pentru ectomorf la greutate
LUNI (SPIN, Biceps)
- Trageți mânerul de mijloc 3x8
- Lovitură clasică 3x6-8
- Tijă de tracțiune la curea în panta de 3x8
- Șuruburi cu o bară 3x8-10
- Ridicarea barei la bicepsul 3x8
- Benă de presă Bench 3x6-8
- Apăsați ganterele pe o bancă înclinată 3x8
- Push-up-uri pe barele neuniforme 3x6-8
- Moneda de presa franceza 3x8
- Torsiune pe o bancă înclinată 4x20-25
- Squats cu o barbell 4x8-10
- Deadlift 3x8
- Apăsați pedala în simulatorul 3x8-10
- Apăsați o bară în picioare 3x8-10
- Tijă de tracțiune la bărbie 3x6-8
Note privind programul de formare pentru ectomorf
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: