Pierderea în greutate este întotdeauna asociată cu respectarea unei anumite dietă. Unele diete sunt mai ușor de administrat, unele sunt mai dificile. Cu toate acestea, unele femei aderă la orice regim alimentar și restricții privind consumul de alimente ca povară. O opțiune alternativă pentru ei poate fi calculul caloriilor, care, combinat cu efortul fizic, va fi cheia succesului. Un astfel de sistem nu numai că va pierde în greutate, ci va păstra și rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.
Să înțelegem mai întâi conceptele de bază. Deci, calorii sunt o unitate, care, în care este o reflectare numerică a cantității de energie furnizată corpului din alimente. Calorii, sau mai degrabă energie, sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului. Sursele de calorii sunt proteine, grasimi si carbohidrati.
Câte calorii pe zi trebuie să consumi când pierzi în greutate?
Într-o zi trebuie să consumi atâtea calorii, astfel încât să nu simțiți o defecțiune în timpul zilei. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să examinați mai atent cantitatea de calorii consumate. Numărul minim de calorii pe care o persoană o are pe zi este de 1200 de calorii. Cu toate acestea, femeia medie consumă aproximativ 2.200 de calorii pe zi, iar bărbatul - 2900 de calorii pe zi. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa fortati organismul sa cheltuiasca grasimea stocata, creand un deficit intre consumul de calorii si consum. În acest caz, trebuie să țineți cont de faptul că nevoia de calorii crește dacă sunteți activ și angajat în fitness.
Cantitatea individuală de calorii consumate.
Toate acestea, desigur, date generale, care sunt concepute pentru a vă orienta mai mult sau mai puțin într-o lume "calorică". Pentru a mări eficiența pierderii în greutate, puteți calcula masa corporală individuală (IMC):
IMC = 655 + (4,3 x greutate în kg) + (4,7 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
După calcularea IMC, trebuie să multiplicați cifra cu procentul care corespunde stilului tău de viață:
20% dacă aveți un stil de viață sedentar;
30% dacă aveți anumite stres fizic;
40% dacă aveți o activitate fizică moderată;
50% dacă exersați des, iar durata instruirii este suficient de lungă;
60% dacă sunteți un sportiv profesionist.
Adăugați suma rezultată la primul număr. Mai mult, pentru a calcula consumul de calorii pentru greutatea dorită, este necesar să înlocuiți greutatea dorită în formula originală. Ca rezultat, puteți calcula diferența în numărul de calorii pe care trebuie să-l resetați. Pentru a pierde în greutate, va trebui să creați un deficit de calorii: aproximativ 3,5 calorii pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Astfel, dacă cântăriți 70 kg, atunci deficitul pentru zi ar trebui să fie egal cu 245 de calorii. Cu toate acestea, nu este suficient să creați doar un deficit de calorii, trebuie să ardeți încă 245 de calorii pe zi.
Cum sa slabesti?
Hudeya, Toată lumea încearcă să mențină rezultatul. Pentru greutate nu sa intors, trebuie sa slabi incet, aproximativ 500 de grame - 1 kg pe saptamana. În plus, rețineți că primele kilograme vor pleca destul de ușor, dar cu ultimele kilograme suplimentare va trebui să ducă un război nu pentru viață, ci pentru moarte.
Cum să treci la alimentele calorice?
O schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare poate afecta negativ bunăstarea generală. În plus, dacă reduceți brusc cantitatea de calorii consumate, atunci este mult mai probabil că vor exista întreruperi. Prin urmare, pentru început, stabiliți câte calorii doriți să consumați în mod ideal și apoi reduceți în fiecare zi aportul zilnic de calorii cu 100-200 de calorii pe zi.
Beneficiile numărării caloriilor.
Numărarea caloriilor Vă disciplinați, învățați să vă monitorizați dieta și cu o mai mare responsabilitate începeți să vă tratați dieta zilnică. Hudeya, cu toate acestea, nu vă limitați la mici deviații: ocazional vă puteți permite o bucată de prăjitură, un tort, înghețată etc. principalul lucru este să combinați produsele în mod corect. În plus, cunoștințele despre calculul corect al caloriilor vă vor permite să mâncați corespunzător în timpul sarcinii și să nu vă recuperați pentru kilograme în plus.
Și vă va fi mai ușor să alegeți tipul de activitate fizică care va fi eficientă în combaterea excesului de calorii.
Principala regulă de slăbire pentru femei este păstrarea cantității minime de grăsime subcutanată. Ar trebui să fie cel puțin 15% din greutatea corporală. În caz contrar, tulburările hormonale încep: menstruația dispare, ceea ce poate duce și la infertilitate. Slabeste fara fanatism!
Articole similare
-
Cum credeți că este nechibzuit să părăsiți Moscova să studieze la Tver
-
Cafeaua pentru pierderea in greutate pierde in greutate cu cafeaua
Trimiteți-le prietenilor: