Nici o antrenament nu va fi completă fără un exercițiu pe picioare pentru a le întări și a netezi diferența dintre laturile corpului. Aceste exerciții sunt baza tuturor activității motorii, deci, dacă doriți o plimbare bun și a alerga (dar trebuie să-l doriți), apoi să fie angajate în picioarele lor. Păstrați un ghid vizual pentru a avansa de la Mhealth.ru.
W găină porniți în munca picior, mai bine să înceapă cu un pas-up-uri, nu atacurile, pentru că primul este aproape încărcată genunchi și vă învețe să utilizați coapsa dreaptă (amintiți-vă cât de important fese!). Cei mai mulți tipi sunt prea concentrați pe genunchi, efectuând doar exerciții pentru cvadriceps. Dar, pas-up-uri va ajuta să elaboreze și un șold și două capete, astfel încât acestea să țină pasul cu cvadriceps, te protejeze de leziuni.
Puteți schimba cu ușurință complexitatea acestui exercițiu cu ajutorul unor bănci de diferite înălțimi, în funcție de obiectivele dvs. și de nivelul de pregătire fizică. În plus, acest exercițiu este foarte funcțional: sunteți sigur de a merge pe scări în fiecare zi. Stați în fața platformei de treaptă sau a oricărei alte altitudini care este convenabilă pentru dvs. Puneți piciorul drept pe platformă și, ridicându-vă șoldul piciorului drept, ridicați greutatea la altitudine. Întoarceți-vă cu piciorul stâng, concentrându-vă pe îndoirea lentă a genunchiului drept. Repetați același lucru, începând cu piciorul stâng.
Este un exercițiu surprinzător de simplu și aproape că nu o fac niciodată. Nici măcar nu știu de ce, pare prea tensionată, dar în realitate, după o clipă, aceste îndoieli se evaporă. Astăzi o să am grijă de ei la dacha, în opinia mea un exercițiu excelent pentru a da, din inventar este nevoie doar de o cutie. Pompieri clasice de exerciții, sunt instruiți în mod constant să alerge pe scări. Și dacă încă mai săriți pe scări cu un ghemuit scăzut pe măsură ce fac călugării Shaolin, atunci acest lucru va termina în cele din urmă picioarele.
Pentru cei care știu cum să se încălzească-up competente pentru a efectua diferite exerciții, dar ele vor permite și umfle picioarele, dar cu toate exercițiile de la datele au, de asemenea, un grup de riska- dacă există probleme cu articulații sau supraponderal, nu este necesar ca ei să facă concentrarea lor și fanatism începe antrenamentul în ritmul „up-uri de stepă“, deoarece situația existentă poate agrava articulațiilor într-un astfel de caz. De asemenea, cred că exercițiul nu este conceput pentru acei oameni care au atins un prag de greutate de 100 kg, deoarece riscul atunci când se execută acestea se accidentează creste in mod semnificativ :(
Du-te la sala de sport cel puțin o dată în viața ta! uitați-vă la modul în care țăranii cântăresc cu mult peste 100 de squats, astfel încât acest exercițiu va fi ca și cum ar fi încălzirea lor înainte de sarcini serioase.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: