Întrebare: Exercițiul "tăietor de lemn" este atât de util? Indiferent cât de mult încerc, întotdeauna simt un disconfort în spatele meu inferior. Antrenorul din sala spune, spun ei, în mod firesc - există și rotație! Poate că eu fac doar ceva greșit?
Răspuns: "Lemnul" este un exercițiu excelent pentru încărcarea întregii scoarțe la un moment dat. În plus, nu tratează rotația, ci anti-rotație - capacitatea mușchilor de a rezista efortului de a se răsuci în coloana vertebrală - și complet sigură. Puteți executa "cherestea" atât pe un dispozitiv bloc (modul de alimentare), cât și cu un amortizor de cauciuc (dezvoltarea durabilității). În ambele cazuri, următoarele aspecte sunt importante:
Când faci un clasic "tăietor de lemn", el trebuie să rămână în mod constant orizontal, în poziția finală - să se odihnească pe umăr, nu în urechi sau obraz.
Țineți-l cu ambele mâini, acoperind o palmă cu cealaltă. Când se rotește spre dreapta, partea inferioară ar trebui să fie mâna dreaptă, iar atunci când se rotește spre stânga, ar trebui să fie mâna stângă.
Priviți mereu mâinile. Nu puneți capul în jos și nu îl aruncați înapoi. Capul, gâtul și umerii trebuie să formeze o singură structură monolită.
În teorie, ele rulează paralel cu podeaua și continuă linia cablului. Dar pentru un control mai bun asupra mișcării, ar trebui să vă îndoiți ușor coatele în coate. Umeri, spate și piept ar trebui să fie în tensiune constantă.
LUMBLE ȘI THAIL
La o mișcare de mișcare simultan. Nici pelvisul, nici partea inferioară a spatelui nu trebuie să fie înaintea celuilalt. Pentru a face mai ușoară controlul, trageți stomacul și deplasați mușchii abdominali. Nu vă relaxați până la sfârșitul abordării.
Ca de obicei, ușor îndoită pentru a lua sarcina principală și a ușura durata de viață a spatelui inferior. Cu toate acestea, chiar și genunchii înșiși în această poziție sunt mult mai protejați de leziuni decât atunci când efectuează rotația pe picioare perfect drepte.
În poziția de plecare de pe degetul din spate este piciorul drept, iar în ultimul - pe cel stâng. Acest lucru este important: atunci când cotitură ar trebui să porniți degetele de la picioare, nu pe urmele lui, care transportă greutatea pe piciorul stâng spre dreapta, și invers - atunci când se întoarce la poziția de pornire.
Trei tovarăși ai clasicului "Woodcutter"
"LEMN DE FOC" PE BLOCUL DE MAI MARE
Muschii: picioare complet, deltoid, cor.
Diferența cheie: această opțiune vă va forța să lucrați cu picioarele, ceea ce va crește intensitatea energetică a exercițiului. Pe scurt: "tăietorul de lemn" de pe blocul inferior nu este doar o scoarță de antrenament, ci și unul dintre cele mai eficiente exerciții de ardere a grăsimilor.
Când se face: ca exercițiu principal pentru formarea cortexului și, de asemenea, ca mișcare finală în antrenamentul metabolic circular.
"LEMN DE FOC" PE BLOCUL SUPERIOR
Muschii: picioare complet, largi, ondulate.
Diferența esențială în detrimentul celor mai largi exerciții de amplitudine a lua intindere si abdominale muschii suplimentare - reducerile suplimentare, care nu pot să placă tuturor fanilor de formare funcționale și vânători pentru o figură frumoasă.
Când se face: ca exercițiu principal pentru formarea scoarței și, de asemenea, ultimul exercițiu al complexului pentru mușchii abdominali.
SCREWS RUSII PE POT
Muschii: mușchii abdominali oblici, musculatura pătrată a taliei.
Diferența esențială este complet absentă jocul de picioare, care face exercitarea mai ușoară, dar traumatică. Începe să exploreze „răsucire rusesc“, treptat, în primul rând prin transformarea dintr-o parte în alta, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, și treptat tranziția la o picioare complet drepte.
Când trebuie făcut: ca exercițiu principal pentru formarea mușchilor oblici abdominali.
Editorii mulțumesc rețelei cluburilor de fitness "Fizkult" pentru ajutorul acordat în filmare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: