"Lumberjack" sau un turn pe un simulator de bloc este un exercițiu, în care muschii aproape întregului corp funcționează.
În același timp, sarcina principală este asumată de corp:
- muschi abdominali oblici;
- mușchii transversali;
- musculatura rectus abdominis.
Sunt implicate, de asemenea, pieptul și umerii, musculatura brațelor și a picioarelor. Acest exercițiu poate fi folosit într-o cursă circulară, când toate grupurile musculare sunt elaborate. Dacă este accentuat să lucreze la mușchii abdominali, va fi potrivit pentru ocuparea forței de muncă în scopul elaborării presei. "Woodcutter" este proiectat pentru sportivi avansați.
Tehnica de execuție
Principala implementare este pe partea de sus a blocului:
- du-te la simulator, pune-ți piciorul stâng înainte, iar piciorul drept în spate, apucă mânerul cu ambele mâini;
- Rotiți corpul spre dreapta de-a lungul arcului, trageți mânerul până la șold, în timp ce desfaceți picioarele la 180 °;
- întoarcere la poziția de plecare;
- urmați numărul necesar de abordări spre partea dreaptă, apoi spre stânga.
Evitați jirking atunci când efectuează trafic, efectuați un viraj lin și la fel de încet, menținând control complet, reveniți la poziția de plecare.
Pentru a obține rezultate bune, concentrați mental asupra mușchilor țintă pe parcursul întregii abordări. Simțiți cum pornesc munca și preluați cea mai mare parte a încărcăturii.
Erori comune
Erori frecvente includ:
- flexia brațelor în articulațiile umărului: fixați mâinile, în acest caz corpul funcționează, iar mușchii oblici fac partea principală a lucrării;
- rotunjirea taliei: spatele trebuie îndreptat, ceea ce va ajuta la evitarea rănilor spinale.
Opțiuni de implementare
"Lumberjack" pe blocul inferior
În această versiune, exercițiul "Lemn de tăiat" pe bloc încarcă picioarele bine. Un alt avantaj al acestei metode este că necesită mai multă energie, deci este bine pentru antrenamentele de ardere a grăsimilor.
Exercițiu "Woodcutter" cu gantere
Această opțiune este potrivită pentru dvs. dacă sunteți acasă și nu aveți capacitatea de a efectua rotații corporale pe simulatorul de bloc:
- poziția de pornire este în picioare, corpul este întors spre dreapta, gantera este ținută în mâinile de deasupra umărului drept;
- la expirație, întoarceți-vă spre stânga, scăzând povara la coapsă;
- la inhalare, reveniți la poziția de plecare;
- repetați numărul dorit de repetiții și schimbați partea.
Cu o bară
În această versiune se utilizează o bară, un capăt al căruia se află pe podea, iar celălalt este ținut în mâini:
- apropiați proiectilul, prindeți capătul gâtului cu ambele mâini și ridicați-l astfel încât clatite să fie la nivelul feței dvs.;
- faceți rotiri într-una și cealaltă, scăzând sarcina alternativ la coapsa dreaptă și la stânga.
Pro și Contra de Exercițiu
Activează simulatorul de blocuri - mișcare foarte eficientă, exercițiul de tip "Woodcutter" funcționează foarte bine.
Cu toate acestea, nu este potrivit pentru toată lumea. Înclinați mușchii și lucrați astfel atunci când efectuați alte exerciții cu greutăți libere și pe simulatoare. iar studiul lor intenționat va duce la dispariția taliei.
Prin urmare, fetele trebuie să se abțină de la a transforma turnurile pe bloc într-un program de antrenament. Același lucru se poate spune despre atleții de sex masculin, care se străduiesc în primul rând să construiască un corp frumos.
Atenție, vă rog. Dacă doriți să vă păstrați talia, faceți răsucirea simulatorului de blocuri cu cântare mici. În acest caz, mușchii oblici vor fi întăriți, dar cu greu vor crește în volum.
Dacă principalul lucru pentru dvs. este forța fizică, întoarcerea pe bloc va fi o alegere excelentă dacă sunteți angajat în sală. Exercițiul "Lumberjack" cu gantere poate fi efectuat acasă, dacă nu aveți ocazia de a folosi un simulator de bloc sau o bară.
Începătorii nu au sens să includă această mișcare în programul de formare, dacă sunteți angajați pentru o lungă perioadă de timp, aveți o pregătire bună și doriți să încercați ceva nou, merită să fiți atenți la exercițiul "Woodcutter". Acesta vă va ajuta să vă consolidați mușchii corpului, să strângeți stomacul și să oferiți un suport suplimentar pentru coloanei vertebrale, ceea ce vă va permite să lucrați cu greutăți mari atunci când efectuați alte exerciții de bază.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: