Nu uitați să stocați 1,5 litri de apă curată. Nu beți băuturi carbogazoase. Dacă aveți nevoie de un rezultat rapid, aduceți și 30-60 de grame de creatină, amestecate cu lapte. Beți în timpul și după antrenament.
Începeți cu exerciții generale de încălzire. Întindeți 6-8 ori pe bara transversală, împingeți podeaua de 10-12 ori și săriți câteva minute pe frânghie. Dacă nu, rotiți buclă. Apoi, efectuați sfoară, jumătate de șir, înclinați în diferite direcții, săriți în poziție, îndoiți mâinile. Acum sunteți pregătiți pentru pregătirea în sine.
Mergeți la exerciții speciale cu greutăți. Dacă trebuie să pierdeți excesul de grăsime și să transformați corpul în relief, atunci trebuie să începeți cu o scară mică. Apoi, puteți deja să progresați, dar nu imediat.
Deci, în prima zi, faceți exerciții pe spate și pe umeri. În al doilea - pe piept și pe mâini. În al treilea - pe picioarele lui. În total, nu trebuie să fie mai mult de 3-4 într-o sesiune. Fiecare exercițiu trebuie făcut de 8-10 ori și după 30 de secunde mergeți imediat la altul. Deci, trebuie să faceți 4 ture din fiecare dintre cele 3-4 exerciții. Această metodă este numită circulară.
Vă permite să ardeți mai multe calorii. conduce mușchii în tonus și, de asemenea, înlocuiește, într-o oarecare măsură, sarcina aerobă suplimentară. Adăugați greutate. cu care lucrați în clasă. Trebuie să faceți acest lucru cel puțin o dată la 2 săptămâni.
De exemplu, astăzi ați fost angajat cu gantere de 3 kg. Încercați să faceți același exercițiu după 2 săptămâni, cu o greutate de 4 kg.
Și cel mai important - încercați să vă bucurați de acest proces. Muzica vă va ajuta în acest sens. Aceasta ajută la creșterea eficienței și ajută la depășirea dificultăților în timpul formării.
Dacă nu puteți controla un astfel de ritm, atunci înscrieți-vă la clubul de fitness și urmați instrucțiunile instructorului. Deși în acest caz nu veți mai lucra cu împovărarea.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: