Cum să monitorizați corect postura portalului

Întotdeauna trebuie să te uiți în mod corespunzător. În special, se referă la acele cazuri în care este necesară urmărirea posturii. Fiecare persoană trebuie să respecte corect postura și să corecteze tot ceea ce depășește norma. Dar, nu toată lumea știe cum să urmeze corect postura.







Într-adevăr, cât de corect să urmezi postura? De fapt, nu este nimic complicat în acest sens, este doar necesar să avem niște informații. Deci, postura este poziția în care vă păstrați întotdeauna corpul. Privind la postură, puteți chiar judeca starea de sănătate a unei persoane. Când avem o dispoziție proastă sau ceva ce doare, începem să ne aplecăm și să ne batem, în general, pentru a menține poziția corectă.

La persoanele cu postură bună, organismul se comportă întotdeauna corect. Prin urmare, trebuie să urmăriți nu numai modul în care țineți spatele, ci și mișcările. Doar în cazul în care vă mișcați mecanic ușor și vă păstrați spatele drept și nu trebuie să-l urmați, aveți într-adevăr o poziție bună. În viața obișnuită, de zi cu zi, a avea o poziție bună nu este atât de dificilă. Este mai dificilă reluarea posturii după naștere. Este exact ceea ce vorbim acum. La urma urmei, consecințele nașterii pot duce la modificarea structurii articulațiilor și la începutul artritei. Pentru a vă proteja de acest lucru, trebuie să știți cum influențează sarcina și nașterea asupra posturii dvs. și cum puteți evita problemele legate de articulații și coloanei vertebrale.

În primul rând, este demn de remarcat faptul că în timpul sarcinii, pe postură afectează mai mulți factori diferiți. Aceasta, cu siguranță, schimbarea dimensiunilor unui stomac, creșterea greutății și înmuierea nălucilor. Treptat, centrul de greutate este deplasat și, din acest motiv, femeia își sprijină bărbia în piept, din cauza căreia crește distanța dintre vertebrele din regiunea lombară și apare rotunjirea spatelui superior. Dacă după observație observați că postura nu s-a schimbat în bine și veți continua să vă păstrați spatele în mod incorect, atunci este necesar să aveți grijă de dvs. și să vă corectați postura. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții simple care vă vor ajuta să vă aliniați spatele și să aduceți postura în stare normală. Nu este deloc dificil de făcut, trebuie doar să faceți exerciții în mod constant și să nu uitați să vă priviți.

Deci, pentru început, stați lângă oglindă, astfel încât să puteți fi văzut în creștere completă. De asemenea, puteți să întrebați soțul sau unul dintre prietenii dvs. să vă urmeze. Acum trebuie să vă îndreptați pentru a deveni cât mai mare posibil. Ar trebui să simți că cineva ți-a luat părul din cap și te-a tras în sus. După aceasta, trebuie să stoarceți fesele și, în același timp, să trageți în stomac. Acum, înclinați-vă înapoi și simțiți-vă că oasele pubian au avansat în sus și în sus. În concluzie, trebuie să ridicați pieptul cât mai mare posibil de coaste. Puneți picioarele astfel încât să fie o distanță de aproximativ treizeci de centimetri între ele. După aceasta, trebuie să transferați întreaga greutate a corpului în afara piciorului. În același timp, genunchii ar trebui să fie relaxați și mâinile tale să stea în liniște de-a lungul corpului tău. Respirația trebuie asigurată. Nu vă permiteți să respirați frecvent și intermitent. Trebuie să inhalați încet și profund, pe măsură ce respirați în ritmul vostru natural. Trebuie să vă simțiți noua poziție. Ea este cea dreaptă și necesară. Desigur, la început va părea neapărat ciudat și nenatural pentru tine. Nu te gândi la asta. Pur și simplu, ați pierdut deja obișnuința de postură normală, de aceea simțiți că vă simțiți ciudat. Este mai bine să te uiți în oglindă și să întrebi pe cei dragi. Ei vor spune cu siguranta ca ai inceput sa arati mult mai bine, postura ta a fost corectata si trebuie sa te plimbi asa intotdeauna. Prin urmare, numai tu vei simti ca tine din nou spatele in mod incorect, repeti aceste exercitii simple pentru a-ti indrepta spatele si, in timp, nu vei mai trebui sa-ti urmezi postura, pentru ca te vei mentine mereu corect.







De asemenea, puteți utiliza metoda de măsurare a dvs. cu un centimetru. Pentru a face acest lucru, împachetați banda în jurul celei mai late părți a abdomenului. Apoi, ridicați pieptul, aliniați, ridicați fese și măsurați-vă din nou. Volumul va scădea cu cinci până la zece centimetri. Aceasta este o motivație foarte bună pentru a vă monitoriza constant postura și nu vă permiteți să vă relaxați. Amintiți-vă că trebuie să vă monitorizați postura în fiecare zi.

Pentru ca ligamentele să revină la normal, trebuie să fii atent cu spatele și să nu exagerezi coloana vertebrală. De asemenea, trebuie să monitorizați nu numai felul în care mergi, ci și cum stai. În primul rând, scaunul ar trebui să aibă un spate înalt pentru a avea un sprijin bun. Spatele scaunului trebuie să fie rigid, iar scaunul suficient de adânc. Pentru o ședere mai confortabilă, puteți pune sub pernă o pernă specială. Acum hai să vorbim despre cum să mâncăm și să ne ridicăm din pat în mod corect. Ridicându-se, nu vă întoarceți și nu vă îndoiți, în timp ce împingeți genunchii. În primul rând trebuie să înfruntați mușchii abdominali, apoi să vă îndoiți genunchii și să vă întoarceți de partea voastră. După aceea, trebuie să vă împingeți mâinile și să stați pe margine, aruncând ambele picioare pe podea. Când vă culcați, faceți aceleași mișcări, numai în ordine inversă. Când mințiți, aveți grijă ca partea din spate să nu fie răsucite spre partea dreaptă sau spre stânga. Nu dormi niciodată pe paturi prea moi. Dacă vă place să dormi pe spate, puneți o pernă sub picioare, astfel încât coloana vertebrală să nu se îndoaie. Apropo, amintiți-vă că este util cel puțin din când în când să vă așezați pe piept. Procedând astfel, trebuie să puneți perne sub burtă și vintre. Dacă este dureros să stați pe piept, plasați o pernă sub cap și pe umeri. Făcând treburi de uz casnic, asigurați-vă că corpul dvs. nu este răsucite în direcții diferite. Întotdeauna încercați să vă păstrați spatele drept și nu vă permiteți să ocupați poziții care par mai confortabile, dar, în același timp, coloana vertebrală se răsucește. Dacă faceți acest lucru, postura dvs. va fi frumoasă, iar coloana vertebrală - puternică și uniformă.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: