Concluzie. Pentru a beneficia de maximum de brânză, nu de calorii suplimentare, monitorizați cu atenție conținutul de grăsime al produsului selectat. Și carnea din cuptor trebuie să fie doar carne cu mirodenii.
Cu o dietă echilibrată, sarea nu trebuie să mănânce mai mult de 5 grame pe zi, deoarece un exces regulat al normei agravează starea sistemului cardiovascular.
Cantitatea de sare în g pe 100 g
100 g de populara „Edam“ conține aproximativ 40 la suta din dozele zilnice de sare, aceeași cantitate de feta - 46 la sută, și parmezan - la fel de mult ca 64 de procente. De aceea se recomandă să nu se abuzeze de brânzeturi.
"Nu îndepărtați, așa cum se poate face ușor cu cârnații. - adaugă nutriționistul, - și anume reducerea - după toate acestea, este același produs foarte valoros »
Concluzie. branza de brânză este importantă. Cele mai multe sare - brânză matură tare, cu atât mai puțin sare în brânză moale, nu sunt familiarizați cu saramură. Încercați să mâncați brânzeturi mai puțin sărate. Pentru comparație, doza zilnică de sare se obține din 400 g brânză brie, ricotta aproape 2 kg 150 de grame felie de brânză.
Controlați grăsimea
Grăsimile din familia produselor lactate nu sunt numai brânzeturi. Cu toate acestea, smântâna, smântâna și laptele sunt bune deoarece au un procentaj de grăsime marcat pe ambalaj. De aceea, ele sunt ușor de folosit pentru a face sănătos meniul zilnic - al tău și al celor apropiați. Iată câteva exemple.
- Folosiți lapte în loc de cremă când pregătiți supe, piure de cartofi sau caserole. Crema de broccoli cu lapte nu este mai rău decât în smântână și lapte să-l mănânce, veți putea mult mai mult, fără teama de calorii in exces.
- Alegeți mai puțin crema de grăsime. În cazul în care nici o cafea cu crema nu se poate face, se toarnă în ea conținutul crema de grăsime de 10 la suta, mai degrabă decât de obicei 25. După bea cafea pentru curajul și activitatea, nu din dorința de a obține excesul de grasime si excesul de greutate.
De ce ai nevoie de lapte
Produsele lactate sunt potrivite nu numai pentru copii mici. Au multe proprietăți utile. iar adulții vor găsi nu numai calciu și proteine ușor digerabile.
Concluzie. În ciuda abundenței alimentelor obișnuite grase în jur, acestea sunt înlocuite fără durere cu cele mai ușoare și mai utile.
Urmați zahărul
Nu toată lumea îi place gustul laptelui sau produselor obișnuite de lapte acru. Pentru adulți și copii cu discernământ produc produse lactate dulci - kefir fructe, iaurt, brânză și masă syrkovoy confiate.
Cu toate acestea, zahărul adăugat face ca produsul să nu mai fie atât de util, iar fructele declarate în ele sunt puține. În plus, din cauza zahărului, chiar și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi devin calorii înalte.
Deci, un borcan de 250 de grame de iaurt de fructe conține 1 procente de grăsime, 250 kcal și 4,5 linguri de zahăr. Adică zahărul în el - o normă de o zi pentru un adult sau patru rate zilnice pentru un copil. În aceeași cantitate de iaurt natural, conținutul de grăsimi de 8% este de numai 149 kcal și nu există zahăr adăugat.
În 100 g de masă caș 286 kcal și în brânza de brânză cu glazură de aceeași greutate - 407 kcal. Astfel de brânză este de două ori mai calorică decât 100 g de smântână cu conținut de grăsime de 20%.
Concluzie. alege laptele și produsele lactate fără umpluturi - este mai ușor să controlați conținutul de calorii din dieta dumneavoastră. Și dacă nu aveți unul dulce, adăugați fructe proaspete, fructe de padure sau fructe uscate la iaurt și brânză de vaci.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: