Deseori distras, întârzie tot timpul totul și nu se poate concentra pe sarcini importante? Nu puneți imediat în jos totul pentru întârziere. Poate că problema nu este în ea, ci în impulsivitatea voastră excesivă.
Procrastination poate fi comparat cu un semnal Wi-Fi, care este atât de slab încât chiar și cel mai simplu site de pe dispozitivul dvs. va fi încărcat pentru o eternitate. Metafora este simplă: veți fi atârnă de mult timp, incapabilă să continuați cu oricare dintre sarcinile mai mult sau mai puțin importante.
Situație înșelătoare, nu-i așa? În plus, foarte puțini oameni știu cum să găsească calea cea bună din ea. Iată înnebunirea: în mod inconștient, pari gata să preiei execuția concentrată și atentă a unei chestiuni importante, dar nu poți spune "nu" la o grămadă de mici distragerii.
Amanarea se manifestă în mai multe moduri diferite, dar au în comun un singur lucru: suntem amâna infinit lucruri neplăcute la alta din cauza obiceiului lor impulsiv de a face numai acele lucruri care ne plac sau necesită un efort minim, mai degrabă decât cele care trebuie să facă.
Mulți oameni sunt distrași de problemele de uz casnic, cum ar fi curățarea în baie sau spălatul, alții petrec ore întregi pe Facebook și toate acestea, în loc să se ocupe de o problemă urgentă și importantă. Procrastinatorii în special rău intenționează să amâne totul din cauza unei frică bine întemeiată de a nu face față acestei sarcini.
De fiecare dată când deschideți o filă cu Facebook, mai degrabă decât să se concentreze asupra muncii sau să fie singur cu o mare problemă nerezolvată procrastinator știe că, în cele din urmă sarcina îi va aduce numai beneficii. Dar cu toate acestea, ea perseverează să amâne totul până mai târziu. Motivul pentru acest comportament este modul în care se ocupă de creierul nostru impulsivitate.
Cum impulsivitatea afectează creierul nostru
Mulțumită filmului și televiziunii, suntem obișnuiți să percepem oamenii impulsivi ca fiind imprevizibili și predispuși la riscuri nejustificate. Aceste calități, desigur, pot fi semne de impulsivitate, dar adevărul se află în altul.
Impulsivitatea, ca regulă, este înțeleasă ca o reacție instantanee a unei persoane la propriile dorințe. Adică, atunci când ceva vă lovește brusc în cap, faceți-o imediat fără să vă gândiți la consecințele și perspectivele pe termen lung.
- Urgență. o persoană simte nevoia de a îndeplini sarcina chiar acum.
- Neintentionat. o persoană acționează fără a gândi sau a planifica înainte de timp.
- Lipsa perseverenței. persoana este rapid dezamăgită de sarcina pe termen lung.
- Căutați emoții. o persoană alege ce sarcini să facă, pe baza a ceea ce îi va aduce emoțiile.
Toți oamenii sunt într-o oarecare măsură impulsivi, mai mulți, alții mai puțin. Diferența este că cineva își controlează mai bine propriile dorințe. Oamenii care se caracterizează printr-o impulsivitate crescută, întâmpină mari probleme cu motivația internă.
Ei pot renunța cu ușurință la chestiunea pe care au lucrat timp de o săptămână, doar pentru a face ceva care să le aducă emoții pozitive instantanee. Un nou impuls care tocmai a apărut va avea o prioritate mai mare decât sarcina de acum o săptămână. În acest caz, nu poate fi nici o planificare și un discurs, contează doar ceea ce vrei să faci chiar acum.
Impulsivitatea este considerat un simptom al unui număr mare de tulburări neurologice. De exemplu, cum ar fi tulburarea de deficit de atenție (ADHD) sau abuzul de substante. Persoana cu ADHD este foarte usor de distras de lucruri pe lucruri, cum ar fi palavrageala inutile sau trecerea la următorul nivel de jocuri online necomplicate numai pentru că el pare mult mai important și satisfacerea dorințelor sale actuale.
Pentru o persoană care are probleme cu abuzul de substanțe toxice, dorința de a primi următoarea doză de medicament depășește cu mult teama de consecințe negative pe termen lung, pe care el știe cu siguranță, dar totuși nu încetează să abuzeze. În astfel de cazuri, impulsul imediat domină orice altceva.
Cum impulsivitatea vă afectează productivitatea
Nu credeți că orice act impulsiv este clasificat automat drept rău. Problema apare numai atunci când nu vă puteți controla reacția la impulsuri. De exemplu, luați în considerare următorul scenariu.
Știi tu însuți, când ai citit această poveste modelat? Dacă nu se poate lovi frânele și să-ți spui „Nu am timp să se angajeze în astfel de prostii inutile!“, Atunci este probabil ca impulsivitate ucide în curând productivitatea.
Mai rău de toate, toate acestea au efectul unui bulgăre de zăpadă: dacă ați fi ignorat mesajul mesajului încă de la început, atunci cele trei distragere ulterioare nu ar fi apărut deloc. Și trebuie să opriți sunetul sau să nu acordați atenție notificării.
Pentru a vă menține impulsivitatea sub control, este extrem de important să vă dezvoltați abilitatea de a vă trage împreună în timp când începeți să vă distrageți. Probabil că aveți capacitatea de a efectua munca la timp (termenele limită reprezintă o confirmare a acestui fapt) și puteți să vă concentrați foarte bine. Singura abilitate pe care trebuie să o învățați este abilitatea de a ignora sau de a amâna reacția la impulsuri imediate care par mai importante pentru tine decât există într-adevăr.
Ce puteți face în această privință?
Impulsivitatea în multe feluri depinde de personalitatea ta. Gestionarea impulsivității este asemănătoare cu managementul furiei. A fi furios este uneori absolut necesar, dar dacă pierzi controlul, consecințele pot fi destul de deplorabile.
Aceeași poveste și cu impulsivitate. Ar trebui să fie tratată ca una dintre caracteristicile personajului tău, pe care trebuie să înveți să o gestionezi. Există mai multe moduri de a face acest lucru.
Faceți exerciții pe minte
A fi atent înseamnă a fi cât mai concentrat pe o anumită problemă în acest moment. Aceasta înseamnă că sunteți pe deplin conștienți de ceea ce faceți, de ce vă gândiți și de consecințele și rezultatele pe care le va aduce acest lucru. Mindfulness presupune automat că vă păstrați gândurile sub control, fără a permite impulsurilor să vă dicteze condițiile.
Oamenii care nu reușesc să reziste impulsivității lor se confruntă cu o serie de probleme, deoarece sunt ușor de distras. Din fericire, atenția este o calitate care poate fi instruită. Dacă într-adevăr aveți probleme cu impulsivitatea, atunci la început asemenea exerciții văd o adevărată tortură, dar merită într-adevăr.
Mindfulness nu este doar calitate, ci ne învață creierul să se concentreze.
Dacă nu vă puteți concentra pe o sarcină pe termen lung, atunci practica vă va ajuta. Mindfulness poate fi instruit cu aplicații speciale, exerciții sau pur și simplu făcând lucrări de uz casnic.
Da, la început va fi destul de dificil, dar nimic nu se întâmplă de la sine, așa că nu opriți. Continuați să exersați și, după o anumită perioadă de timp, creierul dvs. se va obișnui să nu răspundă impulsurilor instantanee.
Examinați punctele slabe și faceți planuri conform acestora
Toți oamenii au propriile lor slăbiciuni, care ne pot distrage ușor de la muncă. O bună cunoaștere a declanșatorilor proprii vă poate ajuta foarte mult în suprimarea impulsurilor instantanee.
Petreceți timp pentru distragerile productive
Impulsivitatea excesivă vă convine că, dacă nu faceți ceva acum, atunci nu veți mai face asta vreodată. Puteți ușor să înșelați acest sentiment pentru a vă aloca spațiu pentru o soluție. Când vrei cu adevărat să te distrați de ceva, nu-ți spui imediat un "nu" neechivoc, promite-ți că o vei face puțin mai târziu.
Orice procrastinator cu experiență știe că este mai ușor să amâne ceva pentru o vreme decât să ignorăm complet.
Petreceți un anumit timp, când puteți să acordați atenție tuturor lucrurilor acumulate care ar putea să vă distragă atenția și să le executați imediat. Apoi, veți lucra calm la sarcinile curente, știind că va veni timpul pentru lucruri plăcute.
Discutați cu un specialist despre problemele dvs.
Da, serios, nu e nimic în neregulă cu asta. Dacă observați că situația a ieșit din mână și nu vă puteți concentra pe mai mult de un minut, atunci merită consultat un specialist.
Puteți susține că concentrarea inadecvată a atenției nu este atât de importantă și mai controversată decât problema reală, dar nu, este destul de gravă. Nu este nimic rușinos să cereți ajutor.
Un specialist poate prescrie medicamente daca problemele sunt foarte bune, altfel va poate recomanda mai multe exercitii utile pentru pregatirea atentiei si a memoriei. Dacă o faceți cu sârguință, după câteva săptămâni de practică, creierul dvs. va învăța să facă față mai bine impulsivității.
Înțelegerea principalelor impulsuri care ne determină să fim atenți și amânarea afacerii pentru mai târziu vă poate ajuta să învățați să vă concentrați pe sarcini pe termen lung.
Ar fi minunat să putem sta la masă și să strigăm: "Nu vă distrați! Concentrează-te! "Pentru a te forța să lucrezi mai bine. Dar o astfel de metodă este puțin probabil să ne salveze de gânduri aleatorii. În loc să vă concentrați toate eforturile pentru a face gândurile să curgă într-o singură direcție, încercați să nu dați doar factori distractori care să interfereze cu dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: