Potrivit unei legende, regele Solomon a apelat o dată la instanța de judecată cu o cerere de salvie: „Ajută-mă - foarte mult în această viață mă poate scoate eu sunt foarte predispuse la pasiuni, și mă deranjează.“. Ca răspuns, el a primit un inel cu inscripția „Se va trece“, și Consiliul să se uite la el în timpul unei furie severă sau euforie. Deci, el a fost capabil să găsească pacea și se lasă în secolele memoria de el însuși ca un conducător foarte înțelept.
Nefiind învățați să ne controlam starea de spirit, putem deveni o victimă a propriilor capricii și izbucniri de emoție, ca o navă fără pasaje în marile expansiuni ale oceanului. De ce sunt unii oameni prea capricioși?
toane cronica poate fi un simptom al stresului prelungit (în acest caz, elimina cauza stresului, este posibil să se realizeze o îmbunătățire semnificativă în starea de spirit), aceasta poate provoca dezechilibre de zahăr din sânge sau întreruperi hormonale în organism, precum și toane poate fi doar un mod de viață, un obicei. Dar, indiferent de ce a fost cauza deteriorarea starea de spirit, fiecare dintre noi poate învăța să gestioneze emoțiile lor.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de o stare proastă, să restaurați optimismul, echilibrul, auto-controlul și să vă bucurați de viață.
Sfat # 1: Amintiți-vă că vă puteți îmbunătăți starea de spirit
Oamenii diferă în capacitatea lor de a influența starea lor de spirit. Cei care nu știu cum să-și controleze emoțiile tind să se simtă profund nemulțumiți.
Dar una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit este întotdeauna să vă amintiți că voi înșivă puteți să o faceți. De fapt, este mult mai ușor să-ți schimbi starea de spirit decât crezi și aceasta este o ocazie excelentă pentru optimism.
Numărul Consiliului 2. Determinați cauzele agravării stării de spirit
Spune-ti mental: "Ei bine, sunt foarte iritat pentru ca Philip ma acuzat de ceva ce nu am facut." Acum nu trebuie să te prefaceți că nu ești iritat și în stare bună, și știi exact motivul acestui sentiment. Dar de dragul altora.
Numărul Consiliului 3. Reduceți daunele
Din starea voastră proastă, toți cei care cad sub mâna fierbinte pot suferi. Dar știi de ce simți iritat, așa că vă reamintesc: „Sunt supărat pe Filip nu ar trebui să fie agresiv față de Tamar, pentru că ea a fost în nici un fel de vină.“. Un câine nu ar trebui să muște o pisică numai pentru motivul că a fost lovit de un bărbat.
Lucrand cu starea de spirit în acest fel, vă puteți subordona complet emoțiile. Ce vreau sa spun? Citiți următorul sfat.
Sfat # 4: Amintiți-vă, nu sunteți starea voastră proastă
Uneori, sub influența emoțiilor puternice, oamenii acționează contrar tuturor valorilor și credințelor lor de bază. Când vin, ei înșiși sunt surprinși de ceea ce au făcut. Probabil, cel puțin odată, toată lumea a auzit această frază: "Nu știu ce a venit peste mine!"
Se poate ajunge la concluzia că, în timpul manifestărilor stralucitoare ale emoțiilor, o persoană își arată adevărata față, dar acest lucru este departe de a fi cazul. La urma urmelor, furia, teama sau descurajarea sunt doar perturbatori temporari ai conștiinței voastre, pe care o puteți învăța să o controlați. Pentru a face acest lucru, întotdeauna trebuie să vă amintiți cine sunteți cu adevărat și să mențineți auto-controlul în orice situație.
Controlând starea internă și urmând sfaturile 3 și 5, vă puteți gestiona ușor starea de spirit.
Sfat # 5: Schimbați-vă fața pentru a vă schimba starea de spirit
Comunicând cu alții, experimentăm emoții diferite. Unul dintre mijloacele de a le exprima este expresia facială - ne putem încrunta, se încruntă, zâmbesc etc. Pe bună dreptate, credem că atunci când suntem fericiți, suntem fericiți și când suntem trist, persoana are o expresie tristă. Dar, de fapt, este ceva mai interesant decât asta. Cercetatorii au descoperit ca expresia faciala functioneaza si in cealalta directie.
De ce se schimbă expresia facială atât de dramatic când simțim emoții puternice (de exemplu, furie sau plâns)? Studiile au arătat că aceste schimbări provoacă o răscoală a sângelui nu numai la față, ci și la creierul nostru. Ne schimbăm sprâncenele atunci când vrem să ne concentrăm, iar acest lucru determină curgerea sângelui de la față la creier (poate că acesta este ceea ce ne ajută să ne concentrăm mai bine). Modificările expresiilor faciale afectează temperatura creierului, care este cheia pentru a înțelege de ce o anumită expresie vă poate face să vă simțiți mai bine sau mai rău.
Activitatea metabolică a creierului nostru produce atât de multă căldură încât are nevoie de răcire constantă. Aerul care intră prin nări ajută la temperatura creierului mai mici, iar când se răcește, te simți mai bine. Când dezaprobăm, nările redus, ceea ce duce la caldura creierului (fost experimental a constatat că, atunci când atrofia nas creier total de 30 de secunde, temperatura a crescut până la cinci ori, provocând deteriorarea sănătății). În același timp, un zâmbet, chiar și nesincer, pentru o perioadă scurtă de timp prevede o creștere medie a volumului de aer care trece prin nas, 29 de mililitri, și e frumos să se răcească creier.
Cand voluntarii au fost expresia facială care corespunde o stare proasta (pronuntat „Y“, îngustarea nasului, reducerea fluxului de aer, provocând astfel o creștere a temperaturii creierului), starea lor într-adevăr deteriorat. Dar când au fost rugați să ia „fericit“ față, spunând, „E“ și extinderea nari, a existat o răcire a creierului, având ca rezultat o îmbunătățire semnificativă a sănătății.
Concluzia din această informație este următoarea: putem aranja un "scurtcircuit" pentru o stare proastă prin schimbarea conștientă a expresiei faciale. Deci, puteți să zâmbiți sau să vă retrageți pentru a spune în liniște "E" până când starea de spirit se ridică - creierul vă va mulțumi pentru asta.
Numărul Consiliului 6. Îmbunătățiți starea de spirit în timp ce mergeți în natură
Când starea de spirit se înrăutățește, încearcă să-ți supună toate acțiunile. Dacă acest lucru nu rezistă, creierul va înceta să vă asculte și nu veți putea depăși depresia. Pentru a scăpa de efectul "creierului emoțional", puteți rezolva puzzle-uri încrucișate pentru a activa "gândirea creierului", sau mai bine mergeți la plimbare. Se demonstrează că exercițiile fizice ajută la scăderea stării depresive mult mai bine decât tratamentul cu droguri.
Puteți merge la o plimbare (sau chiar o fugă, dacă sunteți suficient de sănătos) și, dacă este posibil, ieșiți în mediul rural. Studii recente au arătat că petrecerea timpului și a efectua exerciții fizice în mediul natural - chiar și în parcuri și grădini urbane - extrem de utile pentru promovarea sănătății mintale, inclusiv creșterea rapidă a starea de spirit si chiar imbunatati functiile sistemului imunitar. Concluzie: ieși afară și mișcă-te!
Așa cum am spus în №1 Consiliului, oamenii care cred că ei nu pot face nimic pentru a schimba starea lor de spirit tind să - și acest lucru nu este surprinzător - să se simtă mai rău decât cei care înțeleg că ei pot gestiona starea lor emoțională .
O stare proastă necesită, pentru întreținerea sa, tensiunea și concentrarea exclusiv pe sentimentele negative. Deci, faceti opusul! Stabiliți un obiectiv pentru a vă relaxa și concentrați asupra altor gânduri și imagini care depășesc limitele înguste ale stării voastre.
Deci, pentru a vă schimba starea de spirit:
- Trebuie să înveți să reziste oricăror stresuri din viața ta pentru a te simți mai stabil din punct de vedere emoțional;
- Recunoașteți că sunteți într-o anumită stare de spirit, stabiliți ce fel de stare de spirit și, dacă este posibil, ceea ce a cauzat;
- Nu vă ascundeți starea după ce a fost stabilită cauza unei stări de rău, dar faceți tot posibilul pentru ao îmbunătăți;
- Întotdeauna amintiți-vă că o deteriorare a percepției a condus un anumit eveniment sau o serie (poate că sunt doar foame), și ar fi nedrept să arunce mânia lor asupra celor care nu sunt în nici un fel de vină;
- Nu uitați această stare proastă - aceasta nu este baza personalității voastre, ci doar un oaspete neinvitat. Prin urmare, toate recomandările de aici vizează să vă ajute să vă îndepărtați de starea de spirit și cât de puțin posibil să vă identificați cu el;
- Amintiți-vă de cercetările uimitoare privind legătura expresiilor faciale cu temperatura creierului și modul în care afectează starea de spirit. Zâmbiți sau spuneți "E" pentru a vă îmbunătăți rapid starea de spirit;
- Exersați cât mai mult în natură, faceți mai mult în aer liber;
- Ei bine, și bineînțeles, amintiți-vă cuvintele înțelepte inscripționate pe inelul regelui Solomon: "Și asta va trece".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: