Ce funcționează mușchii atunci când rulează pe simulator

  1. inimă
    Mai întâi de toate, desigur, muschiul inimii. Este folosit în orice condiție, dar pe măsură ce intensitatea crește, posibilitățile sale cresc, astfel încât celulele corpului dumneavoastră vor fi mai bine echipate cu toate substanțele nutritive de care au nevoie.
    În programele de curse moderne, există cu siguranță regimuri dependente de pulsuri care vă permit să vă exersați la un anumit nivel al bătăilor inimii, care este cel mai util pentru corpul dumneavoastră. Clasele pe banda de alergat contribuie atat la cresterea rezistentei inimii ca mecanism cat si la cresterea fortei musculare a inimii.
  2. cvadriceps
    Muschii aflați în partea superioară superioară a picioarelor sunt instruiți la ridicarea piciorului.







  • Mușchi de mușchi
    De la genunchi până la gleznă, există mușchi lungi de vițel. Aceștia sunt responsabili pentru menținerea echilibrului în timpul mersului sau a alergării, deci este important să vă instruiți în mod regulat, să vă întindeți și să vă mențineți în mod elastic.
  • hamstrings
    Acest tip de mușchi este situat în partea din spate a coapsei și este puternic implicat în muncă în timpul unei alergări intense, rapid și ușor întins. Specialiștii recomandă efectuarea unui warm-up cu participarea acestor mușchi, pentru a "încălzi" corpul înainte de antrenament.
  • Gluteus mușchi
    Ele reprezintă un complex de trei mușchi perechi mari în partea superioară a picioarelor și zona șoldului. Marele mușchi extensor îndreaptă și fixează poziția corpului. Sub el este mușchiul glutei medial. Ea este responsabilă pentru retragerea, ca a treia, a unui mușchi adânc, mic.
    Nu este greu să ghiciți cât de mult sunt implicați toți acești mușchi în procesul de alergare sau de mers pe jos în fiecare etapă de la început până la sfârșit.

    • Ce este util pentru schimbarea unghiului curelei de rulare pentru dezvoltarea musculară?

    1. Permite cresterea incarcarii sistemului cardiovascular rapid, fara a creste incarcatura sistemului muscular in dezvoltare.
      Cadrul muscular de pe corp întotdeauna, notează, are întotdeauna vulnerabilități. Puteți primi toate rezultatele planificate cu privire la programul și nu a suspecta cum suprasolicitați unele mici imperceptibil pentru mușchi pur și simplu pentru că ești un pic strâmbă ritm pus. Desigur, mușchii mai puternici vor încerca să compenseze pentru lipsa de efort, dar nu este sigur - de îndată ce situația se schimbă, puteți „accidental“ a lua o tensiune puternică sau un prejudiciu. Prin urmare, dezvoltarea musculare ar trebui să fie întotdeauna un pic „du-te înapoi“, chiar dacă vă simțiți deja că puteți lucra la viteză mare și cu mare efort, probabil, ceea ce ai cu adevărat nevoie - pentru a reveni la abordarea de bază și să acorde mai multă atenție la punerea în aplicare a celor mai performante tehnologii exerciții simple și reluarea aceluiași curs la un nou nivel. Și inima și vasele de sânge în acest moment nu vor primi o sarcină utilă de dezvoltare. De aceea, presiunile divergente asupra vitezei și a puterii musculare (margine) pentru inima propusă.
    2. Banda de alergare dezvoltă mușchii picioarelor - acest lucru este cunoscut tuturor.
      Și cu o schimbare a unghiului de înclinare, mușchii spatelui și taliei sunt incluși în lucrare. care dețin corpul. Așa-numitul regim de „dealuri“ Bega până ajută să se întindă de mușchi de vițel pentru a le prelungi, chiar și la un unghi, se poate spune, întinzându-se. Această abordare menține mușchii într-un ton constant și le face mai elastici.
    3. Mușchii coapselor si feselor, de regulă, pierde tracțiune util pentru ei chiar și în timpul de funcționare intensivă, deoarece, în scopul de a menține echilibrul organismului încearcă să mențină un pas mediu optim. La schimbarea unghiului, nu te poate ajuta să faci pași mai extinse și va fi urmată de o întindere de antrenament a alerga chiar și pentru puternice și profunde-mint mușchii.
    4. Înclinarea în direcția înainte este un mecanism natural de protecție împotriva impactului asupra zonei vulnerabile de la glezne până la tocuri
      Leziunile și întinderea, durerea și disconfortul subminează în mare măsură dorința noilor veniți de a practica în mod regulat și apoi de a instrui deloc. Asigurați-vă că studiile sunt mai confortabile și plăcute, crescând unghiul de incidență, nu viteza și veți evita multe consecințe neplăcute.






    Câteva informații despre ridicarea pânzei de rulare

    1. O astfel de încărcătură reduce riscul de răniri - inima este antrenată mai mult și nu muschii la o viteză prea mare pentru ei.
    2. Pentru rezultate vizibile dintr-un antrenament cu încărcare de la ridicarea pânzei, trebuie să setați o valoare de cel puțin 10%
    3. Țineți coatele îndoite atât în ​​timpul mersului pe jos, cât și al alergării - acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați eforturile.
    4. Ridicarea puternică a lenjeriei contribuie la arderea mai multor calorii. Veți ajunge rapid la nivelul de ardere a grăsimilor și veți putea rămâne mai mult timp în timpul abordărilor de mare viteză.
    5. Ridicarea pânzei este o pregătire de forță

    Cumparam cea mai buna piesa







    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: