10 moduri de a intra rapid în formă

1. Squat!

Unii fani de fitness consideră că aceasta este o soluție universală: cu orice probleme nu întâlniți - squat. Desigur, squaturile pot fi considerate ca un fel de recomandare, dar de fapt este într-adevăr unul dintre cele mai versatile exerciții, incitând aproape toți mușchii corpului. Cunoscându-se că este atribuită principală și recomandată pentru aproape toată lumea: pentru bărbați și femei, pentru pierderea în greutate sau pentru a construi masa musculară. Cu toate acestea, pentru femeile din epoca în care moda este preoțe rotunjite remarcabile, ghemurile devin realitate dublu. Din fericire, puteți să le rezolvați mereu și peste tot. Start ghemuit astăzi, crescând treptat numărul de squats, și într-o lună bucura de rezultatul!

2. Adăugați bazele

Apropo, nu este nevoie să restrângeți singur ghemuirea - să introduceți alte exerciții de bază în arsenalul dvs.: împingături, tragaci, șipci, etc. Ele pot fi, de asemenea, efectuate în orice condiții - cel puțin în timpul unei pauze la locul de muncă. Și pentru a controla rezultatele este foarte simplu: este suficient să se depună eforturi pentru a crește numărul de abordări și / sau ritmul de implementare.

3. Aveți grijă de HIT

O altă opțiune pentru rezultatele din ce în ce mai ocupate și mai sete cât mai repede posibil. Intervalul de înaltă intensitate (HIIT) accelerează metabolismul, sporește rezistența și asigură arderea rapidă a grăsimilor. HIIT implică cicluri alternante de exerciții fizice cu intensitate mică și înaltă, cum ar fi alergarea și mersul pe jos. Complexele corespunzătoare pot fi găsite cu ușurință pe Internet și pot fi efectuate oriunde doriți - de exemplu, acasă sau în curte. Principalele avantaje: HIIT-ul are nevoie de un timp scurt și oferă rezultate rapide.

4. Înscrieți-vă la cutie

Vrei schimbări cardinale? Încercați ceva neobișnuit și eficient - de exemplu, box. Astăzi acest sport este disponibil pentru toată lumea - chiar și modelele sunt implicate în acesta. Și, judecând după tot, nu este în zadar: la urma urmei, boxul nu este doar o activitate intensă de intensitate care include toate mușchii din munca sa, ci și o modalitate excelentă de a scuti de stres.

5. Exercițiul în aer liber

Desigur, sală de gimnastică are avantaje proprii. Dar toate activitățile de mai sus pot fi ușor deplasate la aer proaspăt. În primăvară, acest lucru poate servi doar ca un stimulent suplimentar pentru formarea regulată. În jos cu treadmills și biciclete de exerciții - de ce sunt necesare atunci când există o bicicletă și trasee frumos lângă casa!

6. Revizuiți alimentele

Fără acest lucru nu se întâmplă nimic. În timpul iernii, și trage să se relaxeze - organismul trebuie să mănânce mai mult. Dar, în primăvară, este necesar să ne regăsim controlul și să ne amintim că tot ceea ce mâncăm reflectă aspectul nostru. În mod ideal, bineînțeles, ar fi bine să luați legătura cu un nutriționist. Dar, probabil, fără ea veți putea determina ce ar trebui să fie schimbat în dieta dvs.: eliminați rapid carbohidrații sub formă de dulciuri sau reduceți cantitatea de grăsimi dăunătoare. Dacă continuați să mâncați alimente prajite, acum este un moment bun să renunțați la ea și să mergeți la abur.

7. Bea apă!

De câte ori acest lucru nu se repetă, nu va fi inutil: mulți dintre noi nu beau suficient! E vorba de apă pură. Toată lumea știe că corpul uman este compus din 70-80%. Asigurați-vă că nu ați băut mai puțin în timpul iernii - reveniți la regimul optim de băut pentru dvs. Ca regulă, un adult are nevoie de 2-3 litri de apă pe zi. Dacă faceți o mulțime de exerciții fizice, trebuie să completați balanța de apă chiar mai activ.

8. Master yoga

Primăvara este un moment minunat pentru a încerca ceva nou sau pentru a vă alătura unor activități utile. Ați încercat yoga înainte sau nu, de ce nu faceți doar acum o parte a vieții dvs. și a graficii de fitness? Această direcție veche a dezvoltării fizice și spirituale are multe avantaje și practic nu există contraindicații.

9. Gândește-te la înot

O altă modalitate excelentă de a se ridica și de a se pregăti pentru apropierea de vară este înotul. Cumpărați un abonament la piscină - acest lucru vă va ajuta să nu vă amintiți doar cum să cuceriți valurile, ci și să corectați ușor forma corpului.