Mijloacele de combatere a celulitei urate sunt multe. Aceasta și diversele diete, ambalaje cu diferite mijloace, utilizarea de creme și geluri, masaj și exerciții fizice. Faptul este că, pentru a scăpa de această boală, trebuie să utilizați toate măsurile enumerate în complex și nu separat. Celulita nu este nimic mai mult decât fluidul acumulat și excesul de grăsime subcutanată. Datorită absorbției insuficiente a oxigenului în sânge, procesele metabolice încetinesc, apare formarea de grăsimi și se produce umflarea ulterioară a țesuturilor adiacente. Există o mulțime de motive pentru apariția acesteia, dar în principal este o dietă necorespunzătoare, abuzul de alimente bogate în carbohidrați și zahăr și lipsa activității fizice necesare. De aceea, încărcarea de celulită trebuie să fie prezentă în rutina zilnică a fiecărei fete care dorește să scape de pielea accidentată, precum și pentru prevenirea ulterioară.
Există atât de multe complexe de exerciții care ajută la scăderea excesului de grăsime și strângeți pielea. Sunt exerciții diferite care pot ajuta în acest sens. Toate deoarece stagnarea fluidului și formarea edemului și un strat suplimentar de grăsime duce la limf, care, spre deosebire de sânge, începe să se deplaseze mai repede ca rezultat al unei eforturi fizice. Încă de la efectuarea oricărei activități de formare, se produce contracția musculară, rata de scurgere a limfei crește, iar aportul de oxigen la sânge crește semnificativ și toate împreună promovează normalizarea proceselor metabolice și digestia sebumului.
Cel mai bun exercițiu este alunecările. Ar trebui să înceapă de cincisprezece ori în două repetări. Există o mulțime de opțiuni pentru acest exercițiu. O opțiune simplă pentru începători este executarea jumătății. Pelvisul trebuie retras în timp ce face squat și încearcă să se așeze astfel încât genunchii să formeze un unghi drept, iar soldurile să fie paralele cu podeaua.
Dacă acest exercițiu este prea greu, atunci puteți să vă aliniați nu la un unghi drept la început, dar încercați treptat să faceți un unghi drept. În funcție de lățimea setărilor picioarelor, puteți schimba încărcătura pe diferite părți ale corpului. În cazul în care picioarele sunt răspândite pe scară largă și face squats, atunci în acest caz, fesele vor fi mai implicate, șosete va trebui să se uite la părți și să fie sub genunchi.
Cu un set îngust de picioare, mai mult accent este pus pe solduri. Pentru a mări efectul, puteți adăuga o greutate mică, folosind gantere. Trebuie reținut faptul că greutatea în plus nu va da mușchii, ci va promova doar împărțirea grăsimilor. Și merită să alegi o ponderare foarte mică, dar să faci un număr mare de ori și destul de repede. Apoi va fi arderea grasimilor.
O altă opțiune pentru squat este să o apropii de perete. Pentru aceasta, este necesar să se întoarcă la perete și să facă un pas înainte, spatele trebuie să se sprijine pe perete. Poziția corpului este obținută într-o înclinație. Mai îndoiți genunchii și, alunecând de-a lungul peretelui, încercați să vă așezați pe un scaun imaginar. În punctul cel mai de jos, ar trebui să rămâi puțin mai mult.
Efectuați exercițiul trebuie să fie de cel puțin zece ori în două abordări. Cu timpul, puteți crește numărul de abordări. Este important să vă țineți spatele drept în timp ce faceți șezuturi și să nu vă aplecați în partea inferioară a spatelui.
Un alt exercițiu pentru fese și coapse este atacul. Ele pot fi efectuate într-o formă fixă, făcând un pas cu piciorul înainte și îndoind-o în genunchi. Piciorul suportului spate trebuie să fie drept. Apoi, este necesar să se îndrepte piciorul îndoit, dar nu să se îndepărteze până la capăt. Pentru cei cărora încărcătura nu este teribilă, ar trebui să faceți exercițiul, să mergeți înainte sau să călătoriți și să vă întoarceți la poziția de plecare. Pentru fiecare picior, trebuie să executați zece atacuri în două abordări.
În acest exercițiu, pentru a crește efectul, trebuie să adăugați greutatea la gantere, dar numai dacă tehnica este stăpânită corect. În caz contrar, vă puteți răni genunchii sau spatele. Există atacuri secundare, codul nu trebuie să fie pasit înainte, ci în lateral.
Un alt exercițiu bun sunt picioarele. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă îngenuncheați și să vă sprijiniți pe mâini. Genunchii ar trebui să fie strict sub coapse. Ridicați piciorul stâng ușor îndoit la genunchi și mai jos, dar nu până la capăt. Deci, trebuie să executați douăzeci de leagăn pe picior. Puteți efectua flips deoparte, aceasta va rezolva suprafața laterală a coapsei și va arde grăsimea în această parte.
Se efectuează după cum urmează. Ar trebui să stea pe toate patru. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, trebuie ridicat și turnat spre stânga. După ce ați făcut douăzeci de astfel de muște cu un picior, ar trebui să vă schimbați picioarele. Pentru a spori efectul și a adăuga sarcini, puteți pune greutatea pe picioare.
Exercitarea, care va înlocui acasă orice dispozitiv cardiovascular, este o bicicletă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea pentru a reprezenta bicicleta. Răsuciți pedalele în aer ar trebui să înceapă de la cinci minute și să crească treptat timpul. Acest exercițiu implică mușchii pe abdomen, coapse și fese.
Poți călători pe papă. Acest exercițiu se realizează după cum urmează. Stați pe podea, picioarele se îndrepte în fața lui, înapoi drept. Mâinile pot fi de asemenea trase înainte. Mutarea unui picior la un moment dat pentru a încerca să avansezi. Deci, faceți câteva mișcări în jurul camerei. Adevărat, dintr-un astfel de exercițiu, pantalonii vor exploda rapid.
Un alt exercițiu pentru picioare este mahi. Trebuie să te minți pe stomac. Ridicați piciorul drept și mențineți-l în această poziție, apoi coborâți-l. Deci, faceți douăzeci de săbii cu fiecare picior.
Pentru a elimina pielea voluminoasă din mâini și a reduce semnificativ volumul acestora, trebuie să efectuați exerciții pentru mâini cu gantere. Pentru început, puteți gestiona o greutate de un kilogram, deoarece exercițiile sunt completate, puteți să-l măriți. Primul exercițiu. Trebuie să te ridici drept, picioarele în afară și să iei gantere. Ridicați ganterele în fața dvs. și le scăpați încet. Realizați zece astfel de repetări. Apoi ar trebui să ridici brațele în lateral și să le coborâți de zece ori. Fiecare exercițiu trebuie repetat.
Următorul exercițiu. În mâna stângă, luați gheara și ridicați-o peste cap. Țineți mâna stângă, porniți-o cu capul îndoind în același timp în cot și ridicați-l din nou în sus. Faceți de zece ori și schimbați-vă mâinile. Acest exercițiu strânge mușchii mâinilor din interior, ceea ce aproape fiecare fetiță nu arată foarte bine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: