În viața fiecărui slăbire, mai devreme sau mai târziu vine un moment în care pierderea in greutate pare atinge limita și este suspendat pentru o lungă perioadă de timp. În fiecare dimineață te ridici pe cântar, cu speranța că greutatea a scăzut, cel puțin pentru un pic, dar scalele ca și în cazul în care lipite marca urât și nu vrea să meargă mai departe, indiferent de ceea ce faci. În această situație, este foarte ușor să renunți, suspinând: "Ei bine, se pare că e tot ce pot face!" În nici un caz! Nu totul este pierdut, și vom continua să luptăm cu săgeata blestemată!
Debutul unei "limite" poate să apară în orice etapă a pierderii în greutate. Dar cel mai adesea această situație apare după 4-6 luni de aderare la o dietă moderată sau la o dietă strictă de 3-5 săptămâni. În această etapă, pierderea în greutate nu se poate opri, ci chiar începe să crească din nou! Ce măsuri pot fi luate pentru a reduce pierderea în greutate?
* Revizuirea dietei. Nutriția pentru mulți oameni care încep să adere la o dietă sau pur și simplu principiile unei alimentații sănătoase devine prea monotonă. Încercați să mâncați nu numai fulgi de ovăz și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ci să includeți în dieta dvs. cât mai multe produse naturale.
* Reduceți aportul de carbohidrați. De cele mai multe ori, încetinirea sau stoparea pierderii în greutate este asociată cu consumul excesiv de carbohidrați simpli - zahăr și amidon. Chiar dacă vă pare că nu mâncați dulce și făină deloc, încercați să examinați mai atent sursa de carbohidrați dăunători. Zahăr și amidon, de exemplu, sunt de multe ori ascunse în cele mai neașteptate locuri: ketchup, muștar, sosuri pentru salate și alte sosuri, sucuri gata preparate, alimente conservate, fulgi dietetice și cereale, iaurt scăzut de grăsimi dulce. Când mâncați un astfel de iaurt, ceea ce înseamnă "0% grăsime", atunci vă pare că consumați un produs alimentar sănătos. De fapt, acest iaurt bine revizuit conține zahăr și amidon, și nu este atât de mult reduce senzatia de foame, cât de multe calorii adăugate. Astfel de iaurturi și alte produse similare nu pot înlocui un aliment natural sănătos.
Creșteți aportul de proteine. Dietări prelungite care nu sunt susținute de o strategie de creștere a masei musculare, scurgeri de mușchi, ceea ce duce adesea la o scădere a metabolismului. La urma urmei, masa musculara arde mai multe calorii decat grasimile. Pentru a vă deplasa greutatea de la "punctul mort", creșteți aportul de proteine în loc de grăsimi saturate sau carbohidrați simpli.
* Include în dieta de grăsimi sănătoase, în uleiul de măsline, pește gras, nuci, avocado. Chiar și o cantitate mică de grăsimi utile poate stabiliza producția de insulină și nivelul zahărului din sânge. Acest lucru ajută să scape de modificări ale dispoziției cauzate de o dieta de dependenta de alimente și de dorința spontană de a mânca unele junk food.
* Beți suficientă apă. Pentru a vă asigura că metabolismul nu încetinește și că toate toxinele sunt eliminate din organism, aportul zilnic de apă ar trebui să fie de cel puțin 6-8 pahare. Numai cu un consum adecvat de apă este echilibrul de apă menținut la nivelul corespunzător. Când corpul nu are apă, încearcă să prevină pierderea ulterioară și să rețină în sine acea apă pe care o are deja. Acest lucru duce la o încălcare a balanței de apă și umflături.
* Angajați în formarea de putere. Dacă nu ați făcut exerciții de putere sau nu ați schimbat încărcătura pentru o lungă perioadă de timp, atunci acum este momentul să faceți acest lucru. exerciții simple cu gantere de 1-2 kg, sau de formare pe simulatoare de putere ca orice alte forme de exercitare poate ajuta la accelerarea metabolismului, întărirea masei musculare și a ridica tonul corpului. Nu gătești acasă sau nu ai timp suficient pentru sala de gimnastică? Umpleți cu apă sau nisip două sticle de plastic obișnuite de litru - și du-te!
* Nu transferați corpul într-o "rație flămândă". Consumul prea mic de calorii este la fel de dăunător pentru el ca și consumul prea multor calorii. Dacă corpul dumneavoastră "simte" că doriți să-l înfometați, va încetini metabolismul și arderea caloriilor până la limită. Pentru a vă găsi nivelul de calorii, înmulțiți greutatea curentă cu 25 (de exemplu, dacă acum cântărați 60 kg, trebuie să consumați 1500 de calorii zilnic). Odată cu scăderea greutății, ajustați cantitatea de calorii. Dar nu reduceți numărul de calorii mai mic de 1000.
În final, fiți răbdători. Suspendarea pierderii în greutate este doar temporară. Dacă nu renunți și să continue să mănânce și să dea dreptul de exercitare a corpului, veți fi în curând posibilitatea de a schimba greutatea de la „punctele moarte“.
Toți la noi să ieșim.
Trimiteți-le prietenilor: