B logger și trainer fitness Ira Tarabukina (@irabuka) ne-a spus ce trebuie să știți cum să numărați calorii și cum să ajungeți la greutatea ideală fără a vă oferi mâncare.
Calea către o figură ideală
M-am gândit serios la cifra la vârsta de 18 ani. Apoi, tânărul ma dus mai întâi la sala de sport, unde m-am îndrăgostit de antrenamentul de forță. Greutatea mea era de aproximativ 60 kg (acum cântăresc cam aceeași măsură și masa musculară), dar au fost zone cu probleme în abdomen, picioare, coapse. Inițial, am vrut doar să "trag fierul", am fost angajat în niște rockeri din subsol, în secțiunea sportivă pentru putere. Un an mai târziu a participat la campionatul de lupte amatori. Fiind 100% sigură, nu m-am gândit că voi pleca acolo cu o fractură foarte complicată. Îmi amintesc că am auzit o criză, m-am gândit doar: "Cum pot să învăț să mă trag?" Apoi am fost diagnosticată cu o fractură care necesită intervenție chirurgicală. Am petrecut o lună la spital. Recuperarea a durat mai mult de un an. Dar în fiecare zi mi-am luat timp să-mi dezvolt o mână.
Într-un an am început să câștig kilograme - viitoarele mușchi. Internetul era deja plin de informații nestructurate. Inițial, m-am gândit: pentru a obține masa musculară, aveți nevoie de multă grăsime.
Sa oprit pe o marcă 75, după ce și-a dat seama ce căuta. În același timp, sa constatat că antrenamentul nu este un sport, ci o pregătire regulată care susține corpul într-un ton și formează o ușurare. A durat 5 luni pentru a pierde in greutate. Am început să mănânc cu un deficit de calorii și să trec de patru ori pe săptămână (antrenament în greutate). Nutriția este foarte importantă, dar nu am îndemnat fetele să se limiteze la a mânca. Mulți oameni văd greu să creadă că puteți mânca totul. De exemplu, pentru micul dejun îmi place pâine cu brânză, lapte, banană. Pentru masa de prânz - legume cu o garnitură de leguminoase sau orice fel de cereale și carne de proteine sau de pește. Pentru cină - brânză de vaci cu miere și salată de legume cu ulei vegetal. Gustările sunt necesare. Poate fi un măr, ciocolată amară, nuci. Pentru mine a fost important ca rezultatul să fie o rată zilnică de calorii de 1700. Pentru comparație: înainte de a pierde în greutate pe zi am consumat 3000 de calorii.
Trei luni mai târziu, am cântărit 68 kg și am mers la clasele Paul Dance. Mâna nu era încă îndreptată complet, era greu să reziste chiar și într-o simplă oprire. Dar am încercat încă să mă antrenez de două ori pe săptămână. După o lună și jumătate am ajuns la rezultatul dorit și am început să primesc primele complimente despre figura mea.
Acum, corpul arată complet diferit. Timp de 4 ani susțin cifra, nu încerc să câștig masa musculară sau să pompez un număr incredibil de "cuburi". Aș dori să am aceeași scutire până la 60-70 de ani. Am practicat de trei sau patru ori pe săptămână. Poate fi formarea de forță și formarea în grup, pe care o petrec în hol. Apropo, despre muncă. La vârsta de 18 ani am studiat și nu știam ce aș face. Când m-am apucat în viața mea, mi-am dat seama că ar putea deveni o muncă preferată.
Numărătoarea calorică
Antrenamentul nu este la fel de important ca alimentația. Poți să arăți bine fără să-l antrenezi deloc. Da, nu veți avea fese șic și presă, dar veți fi în formă. Este important să numărați calorii, BJU, pentru a afla cât de mult grăsimi, proteine și carbohidrați sunt conținute în alimente. Am auzit de multe ori de la oameni: "Eu stau pe dieta potrivita." De fapt, nu contează dacă mănânci mai mult decât cheltuiți. Rata zilnică de calorii pentru toți este diferită: de la 1300 la 2500. Consumați o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Formula BZHU - 20/30/50: 20% proteine, 30% grăsimi (și nu invers!) Și 50% carbohidrați. Mulți încep să mănânce și nu cred că pot să piardă în greutate. De fapt, acesta funcționează pentru că începeți să mâncați echilibrat și regulat. În timp, vă obișnuiți cu o astfel de schemă și alegeți cu ușurință feluri de mâncare. Fără o dietă normală, nu puteți pierde în greutate, indiferent cât timp petreceți în sală.
Am calculat calorii în fiecare zi timp de un an și jumătate. Același lucru mi-a învățat mama, din cauza căruia a pierdut 12 kg. Dar este important să înțelegeți că numărătoarea calorică este o măsură temporară care vă învață să mâncați bine. Mai târziu, toată lumea refuză, dar continuă să mănânce bine, cunoscând deja compoziția produselor.
Știu că cineva se descompune și începe să mănânce mai mult, dar vă puteți întoarce întotdeauna la calcularea caloriilor.
Cel mai dificil lucru este să învățați cum să vă simțiți corpul și să mâncați fără a număra calorii. Internetul are acum multe informații, iar fetele se tem să mănânce fiecare micuță. Dar sunt constrângerile care duc la defalcări. Dacă mă supăr, atunci simt că m-am limitat în ceva. Vă puteți permite totul cu moderatie.
Dacă vrei să mănânci seara, mănâncă un produs din lapte, pâine, și te vei simți deja mai bine - nu dă o mulțime de calorii. Indiferent cât de multe mese pe zi, conținutul total de calorii zilnice este important. M-am consumat mai des, acum - de trei ori pe zi - nu există nici o diferență.
Citiți de asemenea
Chiar și stelele nu se nasc cu cuburi pe stomac. Pentru a fi în formă, trebuie să muncească din greu: mergeți în hol, alergați, renunțați la produsele preferate și găsiți toată această motivație. Luăm un exemplu!
De ce vaccinările nu sunt o conspirație a farmaciștilor? De ce vaccinurile sunt însărcinate? Ce este mai rău - vaccinări sau boli? Se spune medicul-imunolog Elizaveta Volodina.
Creatorul școlii de stil de viață sănătos Tanya Rybakova a spus deja despre experiența ei de pierdere în greutate de 55 kg. În noul material, Tanya explică cum să găsească motivația și să atingă scopul final.
Căutați în continuare o pilulă "magică" care vă va salva de la kilograme în exces pentru totdeauna? BeautyHack - aproximativ 5 tehnici dăunătoare pe care nu trebuie să pierdeți timpul.
Despre Virgo harnic, Sagetator ambițios, excentricul Vărsător și alte semne ale zodiacului îi spune astrologului și predicatorului Elvira Dubina.
Ați văzut vreodată o femeie care trebuia să piardă în greutate cu două kilograme? Nu sunt. Desigur, există cazuri diferite, dar cel comun este de doi kilograme. Nu, puteți elimina probabil cinci, dar mai întâi două. Două - sunt ca și separarea pașilor unei rachete spațiale: nu veți plia - nu va zbura. Și cu atât mai mult cu cât este intrarea pe orbită! Înainte de el, încă cinci kilograme ar trebui să fie aruncate. Dar cinci sunt pentru celesteale, dar două sunt pentru ele însele. Și zburați și fugiți.
Șampon pentru păr lung și fin 250 ml Cristalliste Cristal Bain Fine 1 782 руб. Cumpărați acum
Spumă de spălat cu un extract de aloe 180 ml Cleansing Dew Aloe Spray de curățare 350 rbl. Cumpărați acum
Mască de țesut cu extract de colagen 21 ml Pureness 100 Mască de colagen pentru mască 118 fre. Cumpărați acum
Șampon-baie de etanșare 250 ml Densifique Bain Densite Bodifying Șampon 1 782 руб. Cumpărați acum
Multifuncțional toner 250 ml Toner multifuncțional 2 435 руб. Cumpărați acum
Gel de curățare nocturnă 50 ml Gel de curățare peste noapte 3 363 fre. Cumpărați acum
Stofă de masă cu extract de unt de shea 21 ml Pureness 100 Masă Shea Butter Mască 118 fre. Cumpărați acum
Lac de protecție împotriva umidității cu fixare extra-puternică 300 ml Couture Styling Laque Noir 1 413 руб. Cumpărați acum
Seboregulirujushchaja o mască de curățare de 75 ml Mască de curățare Sebum 3 363 rbl. Cumpărați acum
Șampon baie pentru păr normal ușor uscat 1000 ml Nutritive Bain Satin 1 3 404 руб. Cumpărați acum
Articole similare
-
Cum să mănânci chiar în vara pentru a pierde în greutate, o frumoasă doamnă
-
Cum să pierdeți în mod corespunzător, cu ușurință, fără dietă - pe
Trimiteți-le prietenilor: